超級有效的飲食，運動是保持健康的基本方式，運動有利於增強身體的免疫力，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，保持健康是運動的第壹要義，了解超級有效的飲食，趕快行動吧！
超級有效的飲食1
米粥壹天或三天。
節食減肥4-6斤。
這個食譜是比較健康的清腸排毒食譜。需要米粥作為主食吃三天(盡量煮薄壹點)。有毅力的人不妨壹試。
第1天
早餐:米粥，壹個饅頭午餐:米粥，壹個煮雞蛋晚餐:米粥，壹盤炒菜。
第二天
早餐:米粥，壹個芝麻包午餐:米粥，壹個煮雞蛋晚餐:米粥，壹盤炒菜。
第三天
早餐:米粥，五塊蛋糕，午餐:米粥，壹個葡萄幹小麥面包，晚餐:米粥，壹盤炒菜。
2.西式三天
減肥食譜瘦了9斤
如果不麻煩，也可以試試下面的3天減肥法。它的成分很多，既能均衡營養，又能控制總熱量。
第1天
早餐:半個柚子、三茶匙花生醬、壹片面包和壹杯咖啡。
中餐:吞下半罐金槍魚(浸泡在礦泉水或純凈水裏)，壹片吐司，壹杯咖啡或茶。
晚餐:半朵白菜花，兩片肉，十顆扁豆，十顆紅葡萄，壹個蘋果，壹杯香草冰淇淋，壹杯茶或咖啡。
第二天
早餐:半根香蕉、壹個煮雞蛋、壹片吐司和壹杯咖啡或茶。
中餐:壹杯酸奶，兩塊蘇打餅幹，壹杯咖啡或茶。
晚餐:兩根熱狗腸、半個西蘭花、十顆紅葡萄、半根香蕉和壹杯咖啡或茶。
第三天
早餐:壹個蘋果，壹塊奶酪，兩片蘇打餅幹，壹杯咖啡或茶。
中餐:壹個煮雞蛋，壹片烤面包和壹杯咖啡或茶。
晚餐:吞下壹罐金槍魚(浸泡在礦泉水或純凈水裏)，半朵白菜花，半根香蕉，十顆紅葡萄，壹杯香草冰淇淋。
西式減肥的註意事項
1.每天喝五杯清水(早上壹杯，晚上壹杯，三餐中間壹杯)。不能喝水，也不能吃其他東西。
2、生食只能白煮，用鹽和白胡椒粉調味，其他不行。
3、按照食譜順序，不要亂用或用其他替代品。
4、咖啡或茶不能加糖或牛奶。
5.配方考慮了營養搭配和化學作用，不能隨意更改。
三三天的普洱茶
脂肪消耗飲食
1.早餐:全麥吐司壹片，水煮蛋壹個，脫脂牛奶壹杯，普洱茶壹杯。
2.中餐:壹杯脫脂牛奶、清蒸魚(等量雞胸肉也可)、水煮蔬菜、壹份水果(蘋果、西紅柿)和壹杯普洱茶。
3.晚餐:晚餐的菜單自己準備，但禁止澱粉和肉類。
註意:這樣吃三天。通常三天可以瘦4-6斤，但每天至少要喝2500-3000cc的水。
小貼士:快速減肥法只適合那些想臨時抱佛腳的女性。雖然短期效果好，但是容易反彈，不適合長期食用，否則會出現營養不良。想要壹直擁有迷人的好身材，就要從日常的點點滴滴做起。
如果妳壹直吃得很多，不要壹下子節食。可以用遞減法，壹日三餐減去50克。逐漸將每日主食控制在2500克左右(約壹碗半)，用粗糧代替精米，養成吃七八分飽的習慣。
蔬菜可以是瘦肉、魚、蛋、豆制品和含糖量較少的蔬菜水果；對於含澱粉過多、極甜的食物，如紅薯、土豆、藕粉、果醬、糖果、蜜餞、麥精、果汁甜食等，盡量少吃或不吃。
超級有效的飲食2飲食
豆豉蒸南瓜
1.南瓜去皮，用不銹鋼勺挖出軟肉層的果肉，切成小塊備用；
2.制作豆豉:將幹豆豉洗凈，浸泡3-5分鐘，略剁碎。鍋中加入適量油，爆香蒜頭至五六成熱，加入豆豉和花椒粉炒至豆豉香，加入糖和蒸魚豆豉調味，加入少許水翻炒均勻。豆豉醬是烹飪的絕佳調料。妳可以壹次做更多，放在密封的盒子裏冷藏。)
3.將南瓜淋上自制的豆豉，放入蒸鍋蒸20分鐘左右，拌勻後即可食用。
豆豉含有豐富的蛋白質(20%)、脂肪(7%)、碳水化合物(25%)，並含有人體所需的多種氨基酸，以及礦物質、維生素等多種營養物質。豆豉不僅可以調味，還可以入藥。中醫認為豆豉性平，味微苦，具有發汗解表、清熱透疹、中除煩、解郁解毒之功效，可用於治療感冒頭痛、胸悶、惡心嘔吐、傷寒、食物中毒等。
蒜蓉蒸金針菇
1.金針菇切頭，洗凈浸泡15分鐘，撈出瀝幹。將洗凈的金針菇平放在盤子上，加入蒜末。入鍋蒸5分鐘。
2.取出後加入辣椒圈和適量醬油。炒鍋燒熱油，淋在金針菇上。
3，簡單快速的開胃菜，我壹直很喜歡金針菇，喜歡入口滑滑的口感和嚼頭的韌性。
4.金針菇的氨基酸含量非常豐富，高於普通蘑菇，尤其是賴氨酸的含量，具有促進兒童智力發育的作用。幹金針菇含蛋白質8.87%，碳水化合物60.2%，粗纖維7.4%，常吃可防治潰瘍病。
5.金針菇含有人體必需的全部氨基酸，尤其是賴氨酸和精氨酸，且含鋅量高，對增強智力，特別是對兒童身高和智力發育有很好的作用，被稱為“增智菇”。
6.食用金針菇具有抗疲勞、抗菌、抗炎、清除重金屬鹽和抗腫瘤的作用。
7.經常食用金針菇，不僅可以防治肝病和胃腸潰瘍，還適合高血壓患者、肥胖者和中老年人食用，主要是因為它是壹種高鉀低鈉的食物。