如果要減肥計劃的話，壹下為個人總結經驗：
飲食
早餐：壹個雞蛋或壹杯低脂牛奶（牛奶要在墊過肚子的情況下喝對身體好），壹個水果（雖說是水果也要看什麽類型的，有的很甜的水果熱量也很高，建議蘋果、香蕉等），如果想吃澱粉類的可以加壹或兩片全麥面包。
中餐：壹個半拳頭大小的土豆或紅薯（用蒸的），水煮蔬菜兩種左右壹大把，壹個拳頭大小的豆腐或魚肉（補充蛋白質，蛋白質助於減肥）
晚餐：壹個水果或蔬菜沙拉（雖說是沙拉，但是拌了沙拉醬的那種就不瘦身了，最好用橄欖油和檸檬汁拌味道比較不錯而且有助於減肥）
以上是三餐法，還有壹種少食多餐的，理論上說是跟有幫助控制食欲如下
早餐：壹個雞蛋或壹杯低脂牛奶，壹個水果
十點半左右加餐：壹小把堅果（壹點益於減肥可是多了就超級容易增肥）或壹杯低脂酸奶
午餐：壹個拳頭大小的土豆或紅薯（用蒸的），水煮蔬菜壹種左右壹大把，壹個拳頭大小的豆腐或魚肉
下午兩點半左右加餐：壹杯茶或壹杯酸奶或壹個水果
晚餐：水煮蔬菜（推薦菠菜是高纖維）
總體上熱量就是控制在1000卡左右，吃東西可以下載瘦身軟件查壹下熱量，控制碳水化合物的攝入很重要，因為吃太多碳水化合物高的東西身體並不需要那麽多就會直接轉化成脂肪儲存在體內
減肥期間不能吃的有：蛋糕，白面包，代可可脂巧克力，甜食基本上都不能吃（白糖含量多）餅幹薯片是大忌，去超市的時候為了不犯罪最好還是繞開零食區吧，碳酸飲料（其實其它那些什麽零脂肪的維他飲料什麽的也不要喝了，都是添加劑，要喝果汁不如自己榨，要喝茶不如自己泡）
，泡面不能吃
六點半以後不要吃東西了
每天都要喝足夠水，至少八杯，隔壹小時左右就要喝壹下，早餐起來刷牙後第壹杯溫水很重要，喝水能夠提高新陳代謝
運動：
最好的時間是早上七八點鐘左右(早餐至少半小時以後，最好不要不吃早餐就去鍛煉）
可以慢跑半小時至四十分鐘，或慢速跳繩半小時等有氧運動
午飯後不要坐著，站半個小時以上，過程中可以踮腳壹下
下午三點至四點可以做些hiit力量訓練（壹般比較累，是屬於無氧運動，有助於形成易瘦體質）
20分鐘左右
或半個小時有氧運動或壹個小時快走也可以做做減肥操半小時左右（鄭多燕減肥操好像挺流行的）
晚上吃完晚飯可以出去散步壹下半個小時左右
壹天的運動量要足夠
個人認為晚飯不吃是根本不可能的，壹個是食欲更難控制還有基本熱量達不到體力不夠身體素質是會下降的，剛開始的時候前幾天不會有很大區別但是越後面越有無力感，而且內心會壹直勸自己放棄，就算妳到處找減肥方法，最終只有兩個字——堅持，沒有任何減肥的捷徑，並且就算壹個期間內體重下降很多也保持3周左右身體才會真正達到那個體重水平的身材，如果妳堅持的壹個月後又放開大吃大喝，絕對上升回來。另外可以買個電子秤稱量記錄體重，偶爾會碰上平臺期（依據個人體質而定，如果遇上了而且壹直保持的話說明需要加大運動強度了）。最好有壹些鼓勵自己減肥的理由，可以幫助妳更好的完成計劃。如果完成運動後千萬不要用食物犒勞自己，可以壹個硬幣獎勵自己存入存錢罐這樣子。
希望這些對妳有幫助，加油