還有就是要註意每天營養素的均衡攝入，做到“早餐吃好，午餐吃好，晚餐少吃”。
飲食上杜絕油炸、甜鹹食物！將油煎的烹飪方式改為無油蒸、煮或燉。用於烹飪食物的糖被甜味劑所取代。吃不帶皮的肉(魚除外)。盡量少吃豬肉。豬肉不僅熱量高，脂肪也高。即使是瘦肉，脂肪含量也比其他肉類高得多。脂肪含量低的肉類包括兔肉和雞肉。
早餐壹定要吃，而且壹定要營養(均衡)，這是減肥的關鍵。
早餐吃的好不容易胖。
有些人喜歡吃高熱量的早餐，而午餐和晚餐熱量低或省略；而有的人早餐很簡單，午餐和晚餐卻相當豐富，熱量很高。雖然這兩個人攝入的熱量是壹樣的，但是脂肪氧化的情況是不壹樣的。早餐吃高熱量食物的人，加上低熱量的午餐和晚餐，不容易堆積脂肪。不吃早餐或者吃得太簡單的人，根本無法提供足夠的熱量和營養。當他們等待午餐和晚餐時，他們消耗脂肪的能力變得更差，他們吃高熱量的食物。結果他們吃進去的熱量比攝入的多，當然也容易發胖。
早餐配置原則:食物多樣，以谷物為主，保證牛奶雞蛋，適當添加蔬菜水果。早餐熱量維持在400千卡左右。我個人推薦燕麥和玉米作為早餐谷物。它們不僅營養豐富，還具有降血脂、降血糖、降膽固醇、通便的作用，對減肥十分有益。
晚飯少吃點。如果妳能忍受，妳可以在晚上跳過主食，只吃壹個煮的或冷的新鮮蔬菜。
睡前4小時不要吃東西。
每天多喝水。喝水可以促進新陳代謝。建議喝2000ml左右，但不要太多，以免增加腎臟負擔。補充水當然是指清水，所有含糖、碳酸、牛奶的飲料都要淘汰。
也可以選擇喝荷葉茶，壹定是第壹種濃茶，第二種茶完全沒有減肥效果。飯前喝壹大杯，飯後半小時，偶爾吃點零食之類的。荷葉有減脂消腫的功效，自古以來就是減肥的良藥。MM生理期不能喝酒。
最近感覺吃苦瓜也很有效果。可以用新鮮的苦瓜汁或者燒開水喝，也可以在淘寶上買黃色的苦瓜粉回來用溫水喝。需要註意的是，新鮮的苦瓜汁洗凈後不要用熱水燙，因為80度以上的熱水會使苦瓜中的有效成分大量流失(也就是都跑到水裏去了)。如果壹定要燙傷，可以選擇60度以下的水溫。如果燒開水，裏面的苦瓜可以涼著吃。苦瓜和苦瓜粉飯後半小時吃，用量(每次)為鮮苦瓜的量(每天至少要吃三片)；苦瓜粉10g，約250ml溫水。但是，苦瓜粉不好沖。我總是先混合壹些水，然後再加入更多的水。不過話說回來，苦瓜可以減肥，但是味道真的夠！MM要做好心理準備！
睡前2小時不要喝水，第二天會水腫。以上都是針對成年減肥者的。0