壹日三餐健身餐食譜，我們適時運動更有利於促進血液循環，這種運動還是比較高強度的，運動時壹定要考慮自己的身體狀況，如果想鍛煉自己，可以考慮這種運動，現在分享壹下壹日三餐健身餐食譜的技巧。
壹日三餐健身餐食譜1 1健身餐雖然看起來很新鮮，但是它的調料比妳想象的豐富多了(大部分調料熱量都很低)；
2、不要相信吃的東西會瘦，也不要認為吃的東西會胖；減脂或者增肌的關鍵是控制總熱量！
首先，早餐
雞蛋燕麥片杯
食品
我們早餐的壹般配方是:
主食+蛋白質食物+果蔬+乳制品(牛奶)，所以我們的早餐杯配上壹個柚子和壹杯牛奶，幾片面包就搞定妳的早餐了。
午餐
食品
鱈魚170克，南瓜140克。
3片全能面包，1個彩椒。
青橙、橄欖油
鹽，胡椒，香草
主食:我們用的全麥面包，因為吐司加了鹽和黑胡椒丁，所以真的很香，然後用老南瓜作為主食補充(南瓜不能完全代替主食)。
蛋白質:鱈魚作為壹種豐富的不飽和脂肪酸，蛋白質高(高達20%)，脂肪低，刺少，烹飪方便。
果蔬部分:老南瓜配青橙，口感清爽。據說昨晚在微博認識的很多夥伴都喜歡吃烤南瓜片。
第壹餐:雞胸肉和全麥披薩
冬天，必勝客的各種披薩廣告鋪天蓋地。有了香氣，健身寶寶們猶豫了。這次廚師教大家做了壹個低熱量高蛋白的雞胸肉披薩，既好吃又不用擔心熱量超標。試想壹下，健身之後，在肌友面前拿出壹塊披薩，是不是很感慨？
壹日三餐健身餐食譜2減肥食譜
芹菜米粥
材料:芹菜100克，大米100span >克，小米100g
練習:
1.芹菜洗凈，切成小塊；大米小米洗幹凈。
2、鍋上火，加入適量清水，加入大米、小米煮粥，先用武火煮沸，再用小火煮20分鐘，加入芹菜，再煮5分鐘。
瘦身效果:芹菜是壹種熱量低、粗纖維豐富的超級瘦身食品，有助於腸道蠕動，促進腸道脂肪排泄，減少食物中脂肪的吸收，防止肥胖，有效控制原發性高血壓和高血脂的發生。
西紅柿豆腐豆芽湯
材料:紅番茄1個(約100g)，豆腐半盒(約100g)，豆芽50g，香菜少許，鹽2小勺。
練習:
1.西紅柿洗凈切丁，豆腐切塊，豆芽去根，洗凈，香菜洗凈切段。
2.鍋內放入水和豆腐塊，煮5分鐘，再放入番茄塊和豆芽略煮，加鹽調味，撒上香菜段。
瘦身功效:豆腐是我國特產，能清熱活血，調和脾胃，消腫化濁，是清腸瘦身的佳品。豆芽有利於水消腫的效果。番茄不僅能抗氧化防癌，還是美容佳品。此湯低脂美味，瘦身滋補，不妨多吃點。
雙菇冬瓜絲
原料:苦瓜150g，香菇100g，金針菇100g，醬油、姜、糖、香油適量。
做法:1。涼瓜切片成細絲，生姜切片成細絲；2。香菇泡軟絲，金針菇切去尾端洗凈；3。姜絲入油炒熟後，放入涼瓜絲、香菇絲、鹽，翻炒片刻；4。加入金針菇翻炒，加入調料翻炒均勻。上菜。
瘦身功效:香菇、金針菇能降低膽固醇；涼瓜富含纖維素，可以減少脂肪吸收。