準備鍛煉
1，體側拉伸
雙腳打開與肩同寬站立，吸氣，雙臂舉過頭頂，單手抓住對方。呼氣，慢慢向抓地力壹側傾斜。在另壹邊做同樣的動作。
2.上身拉伸
雙腳打開與肩同寬站立，吸氣，雙臂向前伸直，壹只手緊緊握住另壹只手。然後慢慢呼氣，將抓住的手壓向壹側，使其完全伸直。在另壹邊做同樣的動作。
小貼士:從背部到肋骨保持上半身挺直！這樣整個上半身都會受到* *，使血液循環活躍起來。做這個動作的時候，手要握緊，手臂要完全伸直。
3.放松肩胛骨
站立或坐在椅子上，肩膀放松，雙臂舉至肩高，向前伸直，手肘彎曲，掌心向上，另壹只手握住，彎曲的手臂轉動手腕。在另壹邊做同樣的動作。
提示:擴大肩胛骨活動的效果！如果手肘固定後轉動手腕，可以放松血液循環不暢的肩胛骨，甚至消除緊張感。
4、* * * *小腹
坐在椅子上，椅子的高度可以使膝蓋成直角，背部挺直，壹只腳放在另壹只膝蓋上。然後，左手抓住腳，右手抓住右膝，慢慢深呼吸，上下彎曲。再次吸氣，慢慢伸直上半身。換壹條腿，換另壹邊做同樣的動作。
* * *大腸的運動
大腸運動有三種，每天做壹種就會有效果。能促進大腸的蠕動，是大腸不好的人必備的運動。
1，扭轉骨盆(抓緊腹部)
雙腳打開至與肩同寬，壹只手放在肋骨正下方，另壹只手放在肋骨正上方。抓緊了。* * *收緊，骨盆慢慢轉8個大圈，也往另壹個方向轉8個圈。左右手位置對調，做同樣的動作。
提示:* * * *把大便堵在腸道裏的部分！如果對角托住腹部，可以擋住排便區域，使排便更順暢。
2.腹部收縮
雙腳打開與肩同寬，雙手抓住肋骨下左右兩側。吸氣，妳的肚子會膨脹到最大限度，呼氣，努力把它放進去。重復這個動作3~4次。
3轉動骨盆(抓住肋骨)
雙腳打開與肩同寬，左手抓住右側肋骨，右手抓住左側肋骨。確定肩胛骨左右打開後，深呼吸，畫壹個大圈向下彎。再深呼吸壹次，慢慢轉動骨盆。重復4次，另壹側重復4次。
提示抓腹部，大腸，肩胛骨！重點是把握力量剛好到大腸。放松肩胛骨可以達到* * *的效果。
* * *直腸的運動
這是壹個針對直腸便秘的練習。鍛煉* *括約肌，幫助排便，帶來立即排便的信號。
1，拉伸大腿
兩腿叉開站立，屈膝，腰放低，手肘和手放在大腿上。保持這個姿勢，慢慢左右扭動身體，* * *關節。左右保持這個姿勢10~15秒。
提示:鍛煉外括約肌和* * *！這是壹套可以鍛煉外括約肌、腹肌等整個下半身的動作，配合深呼吸扭動身體會更好。
2.* * *運動
抓住椅背，雙腳大開後慢慢蹲下。這個姿勢深呼吸，上身向左扭轉，再深呼吸，上身向右扭轉。然後* * *會覺得左右扭曲。如果可能的話，腳後跟貼近地面做這個動作會更好。
提示:主動排便感知能力！下蹲姿勢會給* *帶來壓力和* * *感，保持這個姿勢有助於排便。