1，扭腹
保持仰臥，雙腿並攏向前伸直，手肘彎曲，雙手托住頭部上下移動。彎曲右腿，適當折疊小腿，膝蓋向上彎曲擡起左腿，保持小腿與大腿垂直，大腿與地面垂直。擡腿時，將右上半身向左前方擡起，右肩盡量離地，右肘盡量移近左膝，保證腹部受壓。換邊重復這個動作。
2.擡起妳的肩膀
仰臥起坐，膝蓋彎曲90度，雙手緊握，下巴收攏，呼氣，同時擡起背部上部，肩膀離地，上身不要過度擡起，背部下部，包括下背部和臀部盡量保持在地面上，雙腿不要離開地面，利用上腹部肌肉完成擡起動作。
3.側身伸展
第三種姿勢側臥，右臂肘部彎曲，右手握拳，下臂直視地面，右側離地，雙腿並攏，右腳外側和下臂支撐身體，全身伸直，保持姿勢約65，438+0分鐘，再重復三次，有助於增強上下腹肌和腹斜肌。
4.擡起妳的腿，扭轉妳的膝蓋
躺下屈膝，擡腿，小腿與大腿、大腿與上半身保持90度，手臂放在上半身兩側。
雙膝並攏，向左扭轉，大腿上移，擡起臀部和下背部，臉轉向左側，然後回到90度擡腿，雙膝向右扭轉，來回重復這個動作。
可以幫助鍛煉腹肌平衡。
5.屈膝，擡腿
趴在地上，伸直手臂，放在身體兩側，手掌撐地，雙膝並攏，離開地面。小腿和大腿呈90度，大腿和上半身呈90度。然後卷起骨盆，大腿向腹部收攏，盡量保持與地面平行。小腿向上擺動，臀部和腰部離開地面。
6.貓式拳擊和踢腿
雙腳並攏站立，雙臂張開，呼氣，右腿向前擡起。同時，手臂向前伸展，與肩膀齊平，像貓拉伸壹樣，夾緊上半身，然後呼氣，挺直背部，慢慢回到原位。然後重復左腳的動作，左右重復動作，各20下。
7、平板支撐
雙臂屈膝，雙手握拳，用小臂的力量支撐地面。雙臂與地面成90度，雙腿直背，腳尖支撐在地面上，微微分開壹個拳頭。身體盡量與地面保持平衡，不要下沈，臀部不要撅起壹分鐘左右，可以加強腹直肌和腹橫肌的鍛煉。
8.關註生活
1，多喝水。
喝水不僅讓我們變得美麗、漂亮，還可以通過喝水幫助身體進行新的代謝。簡而言之，消耗熱量也需要水。我從21號開始每天喝1.5L桶裝水，每天至少3瓶，加適量荷葉茶滋養蛋白奶昔。我每天會喝10斤水，最多12斤。剛開始不習慣每隔幾分鐘跑壹趟廁所，現在習慣了半小時壹趟。
所以很多JMs剛開始減肥的時候瘦了很多，但是減水更多，而我對此沒有任何顧忌，因為我每天喝10公斤水，怎麽減水呢？而且每天晚上睡覺前都要喝很多水，不管第二天眼睛腫不腫，哎！
2、要有標準的作息時間。
每天有固定的吃飯時間和睡覺時間。比如妳以前中午12吃飯，妳會提前11: 30吃飯，妳的就寢時間會提前12: 00。所以，每天有規律的作息時間後，會幫妳瘦壹半。
3.每天吃水果和蔬菜。
腹脹離不開全身的減肥，所以要控制總熱量的攝入。多吃水果蔬菜不僅容易有飽腹感，還有助於降低吃甜品的欲望。另外，多吃富含纖維素的食物可以有效治療便秘，而便秘是長肚子的元兇之壹。
4.遠離酒精
無論是啤酒、雞尾酒、白酒還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部脂肪的罪魁禍首。雖然葡萄酒不含脂肪，但熱量很高。壹杯200ml的酒精飲料含有100千卡熱量。此外，酒精會增加身體的皮質醇水平，皮質醇這種激素會在腹部儲存更多的脂肪。
5.仰臥起坐
為了達到減少腹部脂肪的目的，每天練習仰臥起坐是壹個很好的方法。但要註意控制節奏，避免壹開始做太多次，慢慢增加次數，否則會導致肌肉酸痛。同時需要註意的是，控制力量的部位是腰部，而不是腿部或手臂。