1，快速減肥的小妙招
1，比基尼政變
想穿可愛的比基尼，就不能有突出的肚子！那麽怎樣才能快速瘦肚子呢？其實心肺運動是瘦肚子最好的方法。根據壹項科學研究，人們可以發現，通過心肺運動減肥的女性比做其他運動的女性減肥速度更快。
2.苗條科學
基因是可以被挑戰的。根據代謝科學研究中心的研究，有肥胖基因的人如果經常鍛煉，可以減少27%的自然增重。如果妳的家庭有肥胖傾向，請每周鍛煉五天，每次30分鐘。
3.出點汗，心情愉快
很多人抱怨自己太累了，不想運動，其實應該運動，因為太累了！運動不僅會讓妳疲勞，還會增加妳的活力指數(70個關於這個話題的研究中，90%都有相同的結論)。體育鍛煉可以把氧氣送到身體各個部位，刺激大腦分泌天然活力激素。所以，每天從至少30分鐘的運動開始，哪怕是散步，保持好心情，動起來。
4、睡覺也可以瘦
躺著也能瘦是真的！壹項研究表明，每天只睡四個小時的女性，第二天會攝入330卡路裏(相當於壹杯泡泡茶)和31克脂肪。
這和我們體內荷爾蒙的分泌有很大關系！如果妳睡眠不足，妳的身體會分泌壹種激素，這種激素可以刺激妳的食欲，讓妳想吃得更多。同時，睡眠不足也會導致我們身體的代謝率降低，也會影響我們的減肥效果。
5.速度的陷阱
研究早已證實，放慢飲食速度有助於控制體重。與細嚼慢咽的食客相比，快餐組的體脂可能高出12%，相當於體重差了8斤。放慢吃飯的節奏，大腦會更快有飽腹感。或者幹脆用反手吃，在重重阻礙下，應該會放慢吃飯的速度。
6.咬蘋果的時間到了
根據佛羅裏達州立大學的壹項研究，每天吃兩個蘋果可以在壹年內減少23%的低密度脂蛋白壞膽固醇，而良性高密度脂蛋白膽固醇可以增加3%。蘋果中的果膠會附著在膽固醇上，阻礙其吸收。不能吃兩個？吃壹個總比不吃強！
7、聰明地吃宵夜
吃宵夜其實是很容易發胖的，對於快要休息的胃來說也是壹種負擔。但如果半夜空腹非常困難，或者想保持體力不睡覺，可以通過適當補充能量、明智選擇宵夜食材來減輕身體負擔。宵夜盡量吃天然清淡的食物，適當補充水分，減少空腹感。
8.控制膽固醇
妳經常感到惡心嗎？快速做壹個膽固醇測試壹項研究指出，好的和壞的膽固醇都會促進病毒的生長。鍛煉和限制飽和脂肪的攝入可以控制膽固醇的形成，維持妳的免疫力。
9.拒絕蘿蔔腿
腿部的曲線對整個身材影響很大，但是腿部也是壹個總是容易走樣的部位。那麽瘦腿怎麽辦呢？今天，邊肖將為您介紹五個瘦腿妙招，幫助您減掉腿部脂肪，同時幫助您塑造腿部曲線。讓我們壹起學習吧！
2.如何有效瘦腿？
1，大步走
走壹步可以讓大腿和臀部的肌肉發揮作用，也可以降低小腿的應力水平。
2.穿彈性襪
需要長時間站立的人建議平時可以穿彈力襪，對末梢血液循環和腿部塑形很有幫助。
3.穿低跟鞋
高跟鞋雖然很吸引人，但是穿太久也容易造成小腿肌肉過度壓縮。太愛高跟鞋了？試試3 cm的低跟鞋，會讓妳走路更健康，最好是粗跟的。
4、經常按摩
經常揉捏腿部肌肉，可以有效緩解腿部的疲勞和緊繃感，也可以配合瘦身乳液，更快消除水腫狀態。
5.每天擡腿20分鐘。
長時間站立或久坐容易導致腿部血液循環不暢。每天睡前擡腿20分鐘，可以幫助血液回流。
3.自制減肥茶
(1)自制玫瑰蜂蜜減肥茶
材料:6朵玫瑰，1包紅茶，1湯匙蜂蜜，1片檸檬，550ml白水。
練習:
1，將水倒入鍋中燒開，然後放入紅茶包中沖泡6分鐘左右；
2.將玫瑰花放入紅茶溶液中混合，繼續小火煮沸；
3.關火加入檸檬片，放壹邊。當水溫降到妳可以接受的溫度時，
(個人建議50度左右。水溫過高，會破壞蜂蜜的營養成分。)加蜂蜜就行了。
功效:玫瑰蜂蜜減肥茶性質溫和，能降火、調理血氣、促進血液循環、美容養顏，具有緩解疲勞、愈合傷口、保護肝臟和胃腸道的作用。長期飲用還可以幫助促進新陳代謝，起到減肥降脂的作用。
註意:玫瑰花有收斂作用，便秘的人不宜飲用。玫瑰花性溫，因陰虛火旺或實熱，最好盡量少用。
(2)荷葉山楂減肥茶
配料:山楂5元，荷葉3元，紅棗2 ~ 3枚。
做法:將500ml開水燒開，加入所有食材，煮5分鐘左右，然後去渣即可飲用。
功效:山楂荷葉茶可以減少體脂，健脾，降血壓，清腦，預防肥胖，高血壓，動脈硬化等疾病。腸胃功能較弱，加紅棗使茶平和可口。
註意事項:患有胃酸過多、消化性潰瘍和齲齒的人，避免服用滋補藥物。另外，空腹吃飯會使胃酸急劇增加，對胃黏膜造成不良刺激，使胃飽脹泛酸。如果空腹吃，會增強饑餓感，加重原有的胃痛。
(3)山楂減肥茶
食材:菊花壹元，山楂五元，柴胡壹元，金銀花壹元，綠茶壹元。
練習:
1.將山楂、柴胡和金銀花裝入無紡布袋中。
2.取壹個茶杯，將藥袋、菊花、綠茶放入其中，倒入350毫升開水中，放涼後飲用。
功效:茶葉中的山楂有化瘀、降脂、降膽固醇的作用；金銀花有減肥養生的功效，特別適合氣滯血瘀的肥胖人群。
註意:寒性體質、腸胃功能不好的人盡量少喝。
(4)冬瓜利尿減肥茶
材料:帶皮冬瓜壹塊(5×5cm左右)，丹參壹塊，茯苓兩塊，黃芪壹塊，枸杞壹塊。
練習:
1.冬瓜去皮，用棕刷去除表面絨毛，洗凈備用。
2.鍋中加入2000毫升水和冬瓜，小火煮20分鐘。將煮好的果汁瀝幹，放入保溫瓶中。
3.然後將剩余的藥材放入杯中，倒入燒開的冬瓜水中，隨泡隨飲。
功效:冬瓜有很好的排尿利尿作用。雖然喝了壹個月不會長高，腿也不會變長，但是整個人會顯得修長，下半身也不會覺得沈重，主要針對下半身肥胖。