這個斷食和生酮究竟有著什麽聯系呢？
斷食指的是切斷所有食物的攝入，或通過極少量食物來攝取能量，類似於當前常說的辟谷。
斷食的過程中，因為沒有新的糖原形成，我們的身體首先會利用儲存的糖原來供能，糖原耗盡後，身體就開始利用脂肪作為能源。
因此斷食可以讓我們的身體快速進入 燃燒脂肪的模式 。
斷食也分為兩種： 長時間斷食與輕斷食。
斷食第壹天的睡前3小時開始斷食，24小時候後選擇進食（甚至超過24個小時）。
輕斷食也叫“間歇性斷食”，簡單說就是有時正常吃，有時少吃，並且可以在較短的時間內頻繁的重復進行。
輕斷食與長時間斷食都能為身體提供相似的代謝轉變。
由於長時間的斷食很難堅持，所以大家比較傾向於輕斷食。
輕斷食本質上就是限制飲食熱量攝入。
它執行的方式也有很多種,其中這3個是比較經典的。
1、 隔日斷食法： 壹天正常吃，隔天食量降到25%~50%；
2、 5:2斷食法 ：壹周中有5天正常吃，其他不連續的兩天為斷食日，食量降到25%-30%；
3、 16小時斷食法： 俗稱的16:8斷食法，這個方案包含每天16個小時的禁食時間和8個小時的進食時間。
出於效果、執行難度和健康的角度考慮，比較推崇第3種方法，以24個小時為斷食周期，實行16小時斷食法，壹周之內可以實行2-4次。
為什麽說輕斷食是生酮飲食中的必修課呢？
我們先來說壹下輕斷食的優點。
1、阻絕營養攝入，讓體內的碳水有機會燃燒完畢。
2、讓腸胃與身體有時間休息修復。
3、任何食物都會刺激胰島素，斷食可以讓胰島素休息。
4、提高大腦活力，預防神經退化
5、提高生長激素（HGH），生長激素會因為饑餓而分泌。
6、產生自噬，清理身體過剩的廢棄蛋白質，將廢棄蛋白質循環再利用。
7、減輕炎癥，降低膽固醇，增進脂肪燃燒效率等
哇，原來輕斷食這麽多好處，妳是不是也躍躍欲試呢。橋豆麻袋，輕斷食可不是每個人都能輕易嘗試的哦！
1、有內分泌和激素相關疾病的朋友，比如痛風、糖尿病。
因為這是壹個對體內激素有調節作用的飲食方法，所以最好是在醫生指導下進行。
2、體重不足者、孕婦、哺乳期婦女和青少年也不要進行輕斷食。
畢竟妳們都還需要攝入額外營養，沒必要讓身體主動的消耗。
關於如何進行間歇性斷食，雞仔也在這給大家圈出兩個雷區。
因為果蔬汁營養素含量有限,長期食用果蔬汁來進行輕斷食，易導致營養不良,給健康帶來損害。
只需避免食用高熱量、高升糖指數的食物即可，最簡單的方式就是在生酮飲食的食物選擇基礎上，控制攝入量。
文章都寫到這裏，相信聰明的妳已經知道為什麽生酮飲食和輕斷食是最配的了！
因為它們的目的、原理和達到的效果基本上是壹樣的！
都是為了給身體創造壹種原始的“饑餓”的狀態。
1、 生酮飲食 是從源頭上“減少糖分的攝入”，從而減少血糖的升高，降低了胰島素水平，減少了多余葡萄糖進入肝臟，以至於不會生產出太多的糖原和儲存脂肪。
因為缺乏糖分的攝入，身體不得不去分解現有脂肪，產生酮體來為身體供能。
2、 間歇性斷食 則是通過讓身體在較長的時間內沒有能量攝入，從而大量消耗了血液中的葡萄糖和儲存的糖原，以至於身體開始分解儲存的脂肪。
雖然在這個過程也會有酮體的產生，但如果整體碳水攝入較多的話，“酮癥”不明顯。
殊途同歸，壹個通過 “吃什麽” 來達到，另壹個通過 “怎麽吃” 來達到。
兩者都會促進脂肪燃燒、提升大腦活力、降低血糖和血脂水平等。
結合起來使用，效率自然是大大的提高！更有助於加快脂肪的消耗產生酮體。
而且輕斷食還可以幫妳解決在生酮時期遇到的壹些棘手問題哦！
比如新酮學最好奇的 如何快速入酮，爆碳後怎麽樣。
對從未進入生酮狀態的人來說，身體還不習慣利用脂肪供應能量，這時可以通過斷食來消耗體內原有的糖份。
對於成年人來說，壹般24小時的斷食就能讓妳進入生酮狀態。
對於曾經在生酮，卻因為爆碳擔心自己不產生酮的人來說，只要斷食 18-24 小時，就能重回生酮狀態。
原理同“如何快速入酮”。
現在妳知道為什麽 有 生酮的地方就有斷食了吧 ~