在駕駛過程中，駕駛員可能會因為駕駛時間過於長而導致身體發生壹些狀況，那麽應該怎麽解決這種腰酸背痛的現象呢?以下是我為妳整理的開車久了腰疼的緩解方法，希望能幫到妳。
開車久了腰疼的緩解方法
1、糾正坐姿
在車內，司機們常常放松自己，把身體整個窩進椅子裏，使得脊柱成了C形。這種不良姿勢會過度拉扯下背部的韌帶，且壓迫到附近脊柱的神經，造成背痛。要盡量把臀部往後移，讓脊椎穩穩地落在髖關節上，下背打直，養成習慣就成自然。或坐在椅子上，在下背部墊上3寸厚的小靠枕。
駕車健康坐姿是應隨時註意脊柱保持和緩的S形曲線。駕車時的正確的坐姿應該把座位前提，坐墊適當地移向方向盤，使方向盤盡量靠近胸前，同時膝關節屈曲，並使之超過髖關節的高度，這樣的姿勢，即使出車時間長壹些，也不容易引起腰痛。
2、避免久坐
駕車時身體長時間處於呆板僵硬狀態，很容易就造成血液循環不暢，腰痛也往往也容易發生，那麽妳就需要方避免長時間坐著，每隔1個小時如能夠下車，不妨停車下地活動下筋骨。在堵車等燈時何不打開車內的舒緩的音樂，坐正身體，挺胸收腹，抓緊時間做做保健操。
3、熱敷腰陽關
長途駕車出行的人經常會出現腰酸背痛的癥狀，這是長時間保持壹種姿勢駕駛或者坐椅背部傾斜的角度不合適等所致。采用中醫推拿等方法可緩解此類不適，比如按摩腰陽關穴。
顧名思義，腰陽關穴位於腰部，在背部後正中線第4腰椎棘突下凹陷處，是治療腰部疾病的常用穴位。自駕遊歸來腰部不適者可趴在床上，用熱毛巾在腰陽關的位置熱敷20～30分鐘。亦可讓親友幫忙按摩腰陽關穴，每次按揉3～10分鐘，有助於改善腰部疼痛的癥狀。
4、飲食治療
腰痛吃富含維生素C食物較好。其次是補充維生素B6、B1、B12、維生素D、葉酸等脂溶性維生素，防止缺乏，應適當吃些米糠、麩皮、胡蘿蔔、魚肝油、酵母、新鮮水果和蔬菜。
腰痛吃富含無機鹽食物較好。無機鹽中以鈣的攝人量最為引入註目。每天補充鈣不能少於1克，而黃豆含鈣量較高，推薦多吃豆制品，因每500克的豆腐，含鈣量在1.1-1.5克之間，僅此壹項，就可維持每日鈣的攝入量。
豬腰或羊腰1對，黑豆100克、茴香3克、生姜9克。***煮熟，吃腰子和豆，喝湯，可常食。
烏龜肉250克、核桃仁100克。***煮熟服。用於慢性虛勞腰痛。
桑寄生20克、豬骨250克。同煮湯。壹般腰痛均可食。
5、做按摩推拿
按摩能刺激肌肉及組織，促進血液循環，加速新陳代謝，同時還舒緩肌肉和神經，幫助骨髓和肌肉吸收養料和維生素。有針對性的推拿和矯正還可以重塑輕盈的體態，改善肌肉緊繃或痙攣。
6、買健康座椅
買車壹定要註意座椅是否良好，是否能使背部獲得良好的支撐。開車時，座位與方向盤的高度不協調將會引起腰背痛。這時要保持座椅向前移在壹個合適的傾斜角度上，使膝蓋能高過臀部，同時右腳不能完全伸展才是正確位置。開長途車時，要適當變換座椅的形態，合適能下車活動下筋骨。
7、車內環境
車內環境也可以影響腰與背，不要把駕駛室的溫度調得太低，冷氣對於患有腰椎間盤突出癥的司機來說更容易誘發腰痛。
開車駕駛眼睛疲勞緩解的措施1、駕車每隔1-2小時後就要休息壹會兒，用兩食指向鼻側刮眼眶3-5圈，或者閉目養神壹會兒。
2、把濕毛巾放在冰箱中冷藏，回到家後用它冰敷眼睛，眼睛的疲勞能很快消除，昏沈的大腦也能清醒過來。也可以直接使用珍視明冷敷眼罩，效果優於冰敷毛巾。
3、把靠枕固定在坐椅靠背上，感覺累的時候壹揚脖兒，小憩壹會兒，能很好地緩解眼疲勞。
4、平時要註意眼睛的保養，不開車的時候可以拿熱毛巾熱敷眼睛，促進眼睛周圍的血液循環。
5、多吃壹些對眼睛有力的食物，木耳，黃瓜等富含維生素的蔬菜可以營養眼睛。多吃葡萄，香蕉等水果可以補充所需要的微量元素，避免因為營養不良出現視力下降。
6、很多地方沙塵大，司機最好是帶著墨鏡，避開反光很厲害的時段出行。
7、出門的時候壹定要帶著茶，最好是壹些明目護眼的茶，像枸杞菊花茶，橙子皮茶都可以，避免司機開車途中用眼疲勞。
8、連續開車3個小時就要休息壹下，休息間隙做壹些眼部保健活動，如轉動眼球、用手按摩眼眶四周或幹脆做壹套眼保健操。
9、如果在開闊的地方可以眺望壹下遠方或天空。
10、在景物過於單調的高速公路上行駛，應適當變換視覺焦點，切忌只盯著眼前的路面。
11、時刻註意眼部衛生，不要用沾上油汙等的臟物以及較硬的布料來擦拭眼睛。
12、在正面陽光太刺眼時，除了使用遮陽板，還可戴上專用的太陽鏡來保護眼睛，但還要記住，太陽鏡不要長戴。
13、在日常生活中，避開吸煙環境、灰塵環境和空調環境都對幹眼癥患者有好處。
14、如果需要長期面對電腦，用壹段時間電腦，可以有目的地眨眼，給眼睛休息，可以在壹定程度上減輕癥狀。
15、平時多吃海魚，可以減少幹眼癥的發生。
16、瞼緣炎通常與幹眼同時存在，因此早晚用溫和的洗面乳清潔眼瞼和熱敷眼瞼也有助於改善癥狀。
17、除在行駕中需集中精力用眼外，平時看電視、看書等，都要嚴格限定次數和時間，不可過長、過濫。
18、適當運轉眼球，鍛煉眼球的活力，以達到舒筋活絡，改善視力功能的目的，使眼球更加靈活、敏銳。
19、在中途停車休息時，應利用短暫的瞬間，將身體直立，放松眼球，極目平視遠處，以緩解眼部疲勞。