1.減肥沙拉應該怎麽做？
1、
檸檬辣雞肉和鱷梨沙拉(配意大利沙拉醬)
主料:檸檬辣雞、牛油果、羽衣甘藍、鷹嘴豆、紅蕓豆、聖女果和生菜。
推薦醬料:意式沙拉醬、醋醬、凱撒醬、千島醬、甜辣醬、烤芝麻醬。
用鮮檸檬汁腌制，鮮烤，青檸檬特有的香氣讓雞胸肉的味道不再孤獨。巧遇森林奶油——墨西哥牛油果，熱量低，飽。搭配含超級鈣和維生素的羽衣甘藍，富含蛋白質的紅蕓豆和鷹嘴豆，渴望輕盈的妳，記得不要再挨餓了。
2、
拉丁舞鴨胸沙拉(配意大利沙拉醬)
主料:鴨胸、甘藍、聖女果、鵪鶉蛋、玉米粒、鷹嘴豆、蕎麥面、組合生菜。
推薦醬料:意式沙拉醬、醋醬、甜辣醬、凱撒醬、烤芝麻醬、千島醬。
鴨胸肉富含肌漿和肌球蛋白，是彈性和膠原蛋白的滋補品。羽衣甘藍是壹種高鈣高維生素的超級蔬菜。蕎麥面條和鷹嘴豆保證了充足的蛋白質和熱量攝入。整盤沙拉用各種低熱量食物的智慧給妳壹個自然的好氣色。
3、
草莓鮮果減肥沙拉
材料:草莓若幹，蘋果壹個，香蕉壹根，酸奶壹杯，蜂蜜適量。
練習:
將草莓、蘋果洗凈切塊，香蕉切成小塊，與酸奶混合，加入適量蜂蜜。
功效:草莓和蘋果都含有大量的果膠，可以清潔腸胃；香蕉能潤腸通便，對治療便秘有輔助作用；蜂蜜和酸奶是排毒養顏的佳品。所以草莓鮮果沙拉也是非常值得壹試的瘦身沙拉。
4、
木瓜減肥沙拉
材料:木瓜壹個，堅果少許，枸杞少許，蜂蜜，檸檬汁。
練習:
1.木瓜去皮切絲。
2.加入檸檬汁腌制幾分鐘，可以去除木瓜的澀味。
3.加入兩勺蜂蜜，攪拌均勻。
4.將堅果和枸杞碾碎，撒上即可食用。
5、
芒果葛優減肥沙拉
材料:原味低脂酸奶壹罐，芒果半個，檸檬汁適量，芹菜兩片，紅甜椒半個，黃甜椒半個，黃瓜壹根，水煮蛋壹個，鹽少許，黑胡椒少許。低脂酸奶是減肥沙拉的好選擇。好吃，低熱量，健康。芒果、芹菜、黃瓜、雞蛋都是瘦身食物，很容易增加飽腹感。可以選擇早餐吃，也可以平時當零食吃。
練習:
1、芹菜刨去粗纖維外層，洗凈切成長條，用少許水焯壹下芹菜，用冰水撈出。
2.紅黃甜椒洗凈切成長條狀，黃瓜洗凈切成長條狀，水煮蛋去皮切。
3、芹菜、黃瓜、紅黃柿子椒放在盤子的四邊，中間放煮雞蛋。將芒果和酸奶壹起放入攪拌機中制成酸奶醬，滴壹些檸檬汁，將酸奶醬倒在準備好的蔬菜上。
4.在煮好的雞蛋上撒壹點鹽和黑胡椒。酸奶比較稠，太少可能不容易打。可以加壹點酸奶壹起打，也可以把芒果切丁放在濾網上，用勺子擠成泥狀，再加入酸奶。這個會有水果顆粒。如果不喜歡芒果，可以換成其他喜歡的水果！
2.吃沙拉減肥需要註意什麽？
1，多彩是最好的選擇。
綠色、紅色和黃色，沙拉盤裏總是裝滿了五顏六色的蔬菜。事實上，色彩鮮艷的蔬菜含有抗癌植物化學物質，所以盡量使菜肴色彩鮮艷。最重要的是，別忘了生菜和生菜。
2、加入少量種子和水果
裝飾種子或堅果是對的。雖然是隱性的高脂肪食物，比如兩勺95卡路裏的葵花籽，但也含有對心臟有益的維生素E和纖維，可以裝飾性的吃，不要太多，有助於健康。
3.尋找白肉
雖然雞肉看起來比牛肉輕，但卻是減肥的最佳幫手。烤雞外面的醬和牛肉豬肉壹樣肥。如果想減肥，不妨改吃雞胸肉。換換口味，妳也可以試試海鮮，比如三文魚和金槍魚，都是不錯的選擇，不僅脂肪含量低，還能讓妳變得更聰明。
4.調味汁應該清淡
壹些沙拉搭配低熱量的醬或者風油醋醬都是不錯的選擇。記得把醬料放在邊上，避免倒在沙拉上，以免把醬料全吃光；妳也可以用叉子蘸壹點醬在蔬菜上，這樣甚至可以減少多余的沙拉醬。
5.土豆和通心粉是長肉的原殺手。
土豆沙拉通常會混合很多沙拉醬。如果妳想用沙拉填飽肚子，邊肖建議選擇全麥面包代替，不要靠通心粉吃飯。