1，體質虛弱的飲食原則
體質較弱的人應多吃瘦肉、雞蛋、牛奶等蛋白質含量高、能量高的食物，幫助提高集體免疫力。還可以吃壹些具有補氣血作用的食物和湯，如紅棗、木耳、枸杞、人參、靈芝、山竹、桑椹、甲魚、鴨子等。，滋補強身。
2.烏雞滋補湯
材料:烏雞1只、紅棗20枚、桂圓幹15、蓮子20克、冰糖50克、黃酒、生姜。
做法:將烏雞切塊，放入鍋中。加入紅棗、桂圓、蓮子、生姜、黃酒和適量的水燉壹個半小時以上。
功效:補益氣血，有效改善頭暈目眩、精神疲勞，增強免疫力。
3.核桃燉老鴨
材料:核桃、板栗各30克、老鴨壹只、黃酒和生姜。
做法:將老鴨清洗幹凈後，將核桃、栗子放入鴨肚中，將鴨放入鍋中，加入適量黃酒、姜片，隔水燉2小時。
功效:補腎益精，有效改善腰膝酸軟、畏寒怕冷的癥狀。
4.蓮藕豬蹄湯
材料:蓮藕200克、豬蹄、枸杞20克、黃酒、生姜。
做法:豬蹄洗凈切碎，放入鍋中，加入適量黃酒、生姜和清水，燉40分鐘，然後蓮藕洗凈切塊，放入鍋中，燉20分鐘，取出時加入枸杞和鹽。
功效:滋陰潤燥，滋陰清熱，健脾益氣，有效改善口渴、食欲不振等癥狀。
5.黃芪當歸黃鱔湯
材料:黃鱔900克，當歸3克，黃芪3克。
做法:將鱔魚洗凈，切段，放入鍋中，加入黃芪、當歸，再加入剛淹沒鱔魚的水，燉2小時。
功效:補益氣血，溫陽健脾，有效改善頭暈頭痛癥狀，增強抵抗力。
6.如何調理
(1)運動調理
體質弱的人要堅持有氧運動，改善體質。身體虛弱不適合劇烈運動，可以選擇慢跑、散步、瑜伽、太極等舒緩的活動，每天堅持鍛煉，可以增強各器官、臟器的功能，使身體充滿活力，從而增強體質。
(2)情緒調節
情緒與我們的生活和健康密切相關。當今社會，人們的壓力很大。巨大的心理壓力會導致抑制人體免疫系統的激素成分增加，因此容易感冒或患其他疾病。保持樂觀的心情，開朗的心情可以增強抵抗力。
(3)睡眠調節
現在人們越來越習慣熬夜，卻不知道熬夜會損害身體健康。經常熬夜會使人疲勞，免疫力下降，頭痛，損害肝臟。所以體質弱的人要特別註意不要熬夜，保持充足的睡眠。能快速恢復體力和腦力，調節情緒，增強免疫力。
(4)藥物調理
如果體虛影響正常生活，請及時就醫檢查，找出零體虛的原因，對癥治療，或在醫生指導下進行針對性鍛煉。
7.女人肝虛怎麽調理？
肝虛即肝陰不足，多因氣滯成火，肝病、溫病後期肝陰耗減，或腎陰不足所致。飲酒是肝損傷的常見原因。
肝虛的癥狀有頭暈耳鳴、潮熱盜汗、口幹咽燥、月經量減少甚至閉經。
肝虛調理可以以養肝陰、補肝氣、養肝養血為主。喝枸杞茶可以清肝明目，飲食清淡均衡。忌吃油膩、辛辣、刺激性食物，溫性食物不適合吃，因為肝虛的女性有內熱，吃溫性食物容易導致陽火過盛，加重肝虛的癥狀。除了飲食調理，經常按摩或艾灸雪海、足三裏穴，可以起到調試肝功能、補益氣血的作用。