減肥粥有哪些？
第壹碗粥:
配料:紅豆、紅蕓豆、蓮子、黑米、黑糯米、黑豆。
大部分粗糧吃起來粗糙無味，但紅豆和它們不壹樣。它們煮熟後嘗起來很甜，就像天然的甜點。我們常說紅豆瘦腿瘦臉，其實是因為紅豆有消除水腫的功效。這是因為紅豆富含鉀這種礦物質。我們知道香蕉富含鉀，但是紅豆的鉀含量比香蕉高很多，但是熱量卻比香蕉低很多。紅豆的膳食纖維含量很高，可以促進腸道排出垃圾，使腸胃變平。紅豆含有優質的植物蛋白。相對於大魚大肉的蛋白質含量，紅豆壹點都沒輸。炒菜時註意蓮子去核。
第二碗:
配料:銀耳、蓮子、百合、紅棗、燕麥片。
銀耳是女性的滋補聖品。含有大量膠質，口感順滑。雖然紅棗有很多好處，但是和其他食材相比，碳水化合物更高。我們減肥的時候可以適當吃1到2。湯呈乳白色是因為放了30g燕麥，可以增強飽腹感，讓粥更粘稠，改善口感。女生如果在經期，不要吃百合。百合性涼，對月經不利。
第三碗:
配料:黑芝麻粉、黑豆、紅豆、黑米、黑糯米。
壹碗粥好黑。我們也可以借用市場上現成的食材做粥，比如超市常見的黑芝麻粉。壹份黑芝麻醬大約200卡路裏。肯定是不夠吃的。我們可以把它和其他顏色相近但熱量低的食物壹起煮。這樣的壹碗粥不僅熱量沒有增加，而且營養更全面。黑豆和黑米有去水腫的作用。其中黑豆含有大量不飽和脂肪酸，單獨食用黑豆口感較差。
第四碗:糯米，燕麥，枸杞，紅豆，紅蕓豆，玉米渣。
相信大家都喝過玉米渣粥。很多人不喜歡玉米渣作為粗糧的味道，但是玉米是天然的減肥食品。與大米等細糧相比，它含有大量的膳食纖維。很多人在減肥期間會把玉米作為主食來吃。像這種粥的做法，大大改善了玉米粗糧的口感。玉米和燕麥特別抗餓，紅豆和紅蕓豆除濕去水腫。
第五碗:紫薯、紅豆、黑豆、黑糯米。
每壹口粥都能吃到源源不斷的紫薯顆粒，超級滿足！紫薯的顏色把整碗粥都染成了誘人的顏色。紫薯的熱量只有大米的三分之壹，沒有脂肪元素。紫薯中的特殊物質還可以防止糖分轉化為脂肪，加上紅豆和黑豆的除濕作用，這碗粥非常適合減肥的人。
很多人喝粥的時候喜歡加糖。不建議他們減肥的時候這麽做。盡量多吃點食物。這五碗粥可以當代餐吃，做法很簡單。把食材放在壹起就行了，其他的就交給電飯鍋或者蒸鍋吧。吃到減脂的美味粥是非常容易的。
冬季減肥粥的做法
1，冬棗小米粥的減肥作用
小米是黃色的，又甜又鹹。中醫說小米可以“暖胃”。冬天喝小米粥可以健脾養胃，補腎養心安神，美容養顏。100g小米含蛋白質9g，碳水化合物75g。小米常用來煮粥，鉀、磷、鎂含量高，鈉含量極低，含有維生素A和胡蘿蔔素。建議減肥期間作為粗糧搭配面粉和大米食用。小米有減少皺紋、斑點、色素沈著的作用。
減肥粥的做法
小米洗凈瀝幹，紅棗洗凈去核備用，小米洗凈瀝幹，放入鍋中，小火煸炒至幹香。將炒好的小米倒入砂鍋中，放入去核的紅棗，加水，大火燒開，轉小火，至粘稠成粥。註意，紅棗對血糖的影響很大。高糖值的食物在減肥期間要少吃，所以少放紅棗。
2.雞蛋菠菜粥在冬季減肥中的作用。
冬天氣溫低的時候，人很容易覺得冷。補充優質蛋白質可以增強人的飽腹感，讓我們不那麽餓，防止暴飲暴食。同時，補充雞蛋、菠菜等優質蛋白質，可以提高人體免疫力。冬天吃雞蛋菠菜粥不會讓妳容易感冒。雞蛋是蛋白質的壹種經濟來源。菠菜也是優質的無肉蛋白質來源(100g約為3g蛋白質)。菠菜能通便，含有大量的植物粗纖維，能促進腸道蠕動，方便排便，促進胰腺分泌，幫助消化。冬天可以促進減肥。
減肥粥的做法
米飯裏放壹點玉米，用冷水浸泡30分鐘；雞蛋碗裏放少許料酒，打碎成蛋液；將菠菜預煮，過冷，切碎；將水燒開，放入泡好的大米，蓋上蓋子，小火慢燉至粘稠狀；最好不要放食用油，只需放入切碎的菠菜，順時針方向倒入蛋液，挑好鹽，最後放入蔥花即可。
3.板栗紅棗粥在冬季減肥中的作用。
板栗富含碳水化合物，冬季保證充足的碳水化合物非常重要，因為碳水化合物是人消耗脂肪的前提。如果冬季碳水化合物攝入不足，就會導致低熱量飲食，進壹步降低代謝水平，不利於冬季減肥。板栗還能幫助脂肪代謝，有益氣健脾、豐富腸胃的作用。
減肥粥的做法
糯米、大米洗凈，提前用清水浸泡，然後與適量清水壹起放入鍋中，加入紅棗大火燒開，再轉小火煮30分鐘左右，中間攪拌，防止粘鍋底；將煮好的栗子切成小塊，30分鐘後加入栗子塊，繼續煮20分鐘左右，直到粥變稠。紅棗雖然味道不錯，但是因為碳水化合物含量高，對血糖影響很大，所以要少放。
4.胡蘿蔔牛肉粥在冬季減肥中的作用。
冬天要進補，吃牛肉是個不錯的選擇。牛肉有健脾和胃、益氣血、強筋骨、消水腫的作用。牛肉是蛋白質最豐富的肉類之壹，脂肪最少，血紅素鐵最豐富。肉類熱量低，相當於大部分魚類。冬天可以適量食用減肥。胡蘿蔔含有植物纖維，吸水性強，在腸道內容易膨脹。它是腸內的“填充物質”，可以加強腸道的蠕動，促進體內廢物的排出。胡蘿蔔牛肉粥適合冬天減肥。
減肥粥的做法
將1 ~ 2根胡蘿蔔(根據個人喜好)洗凈，切成細絲。在沸水中略煮後，用蔥花、姜末和其他調味品炒熟備用。將牛肉切成細絲，用鹽腌制。先將粥煮稠，加入牛肉和胡蘿蔔絲，煮出來的粥色澤鮮艷，香甜可口，有牛肉和胡蘿蔔。
5.姜蔥雞粥對冬季減肥的作用。
在冬季，人們往往會忽略優質蛋白質的攝入，而優質蛋白質的攝入是冬季減肥的必要條件之壹。雞肉是典型的高蛋白低脂肪的白肉，適合冬天減肥期間食用。建議吃的時候削皮。雞肉蛋白質含量高，容易被人體吸收利用。冬季減肥和飲食可以增強體力，強身健體。生姜熱量低，富含膳食纖維。冬季選擇富含膳食纖維的食物對減肥很有幫助。
減肥粥的做法
姜蔥絲，雞絲，最好用壹點白酒腌制，比較香。腌制，也是先煮米粥，加入雞肉煮15分鐘，加入姜蔥絲，姜蔥可以暖胃暖身，去皮雞肉的能量也很低，是冬季減肥的好粥。
吃粥也能減肥。
白菜耳粥
材料:黑木耳30克，糯米100克，大白菜250克。
練習:
1.將黑木耳、糯米、大白菜加水煮沸，再用小火慢煮；
2.直到米粒爛了，再加入少量鹽。
功效:
黑木耳、白菜、糯米同煮，能潤肺生津，降血脂降血壓，滋陰養胃，降脂利尿。
怡人番薯粥
材料:薏米30g，紅薯300g，糯米100g。
練習:
1.薏苡仁洗凈，紅薯去皮切塊。
2.將薏苡仁、紅薯、糯米煮成粥。
功效:
薏苡仁是健脾利濕之品。紅薯熱量低，纖維素豐富。有刮油減肥、健胃降血脂的功效。
銀耳菊花粥
材料:銀耳、菊花各10克，糯米60克。
練習:
1.將銀耳、菊花、糯米放入同壹鍋中加水煮粥；
2.粥煮好後，加點蜂蜜。
功效:
菊花氣味芳香，清涼舒適。銀耳可以滋陰強身。把它們和糯米壹起煮成粥，可以讓人長時間看起來很美，還能減肥。
燕麥南瓜粥
材料:南瓜150 ~ 200克，燕麥片50克。
練習:
1.燕麥片洗凈，用清水浸泡至少30分鐘。將南瓜去皮，切成塊。
2.將泡好的燕麥片放入砂鍋中再加入適量的水(煮粥時比平時稍微多加水)；
3.大火燒開後蓋上鍋蓋，轉小火燜30分鐘以上；
4.當米飯熟軟後，可以加入南瓜，煮10分鐘到15分鐘。
功效:
南瓜中含有能促進膽汁分泌、加強胃腸蠕動、幫助食物消化的成分。兩者結合，其實就是壹碗美味的粥，功能性強，熱量低，養胃減肥，安神。
雙豆減肥粥
材料:紅豆100克，綠豆100克，山楂30克，大棗10克。
練習:
1.將紅豆、1綠豆、山楂、大棗放入鍋中，加入1000 ml冷水壹起煮；
2.煮到豆子爛了。
功效:
紅豆和綠豆是排毒聖品，低脂肪高纖維。再加上消食減脂的山楂，養血潤燥的紅棗，把減肥效果發揮到極致。
紅豆黑米粥
材料:黑米100g，紅豆80g，紅棗10枚，冰糖少許。
練習:
1.紅豆和黑米分別浸泡壹晚；
2.將紅豆、黑米放入電飯鍋中加水煮沸；
3.黑米粥煮開後，加壹碗涼水繼續煮；
4.黑米和紅豆煮至軟爛後，加入土冰糖和紅棗，再煮兩三分鐘。
功效:
促進血液循環和美容，減肥減脂。紅豆高纖維低脂肪，是很好的排毒佳品。經常食用可以讓妳的腰腿越來越細。
冬季減肥小貼士
1，冬季減肥，不僅要控制入口的食物，還要做運動減肥:有氧運動(hiit短時燃脂、瘋狂燃脂運動)和無氧運動(平板支撐、深蹲、卷腹)都是不錯的選擇。
2.減肥瘦身是妳壹生的事業。多做運動(比如做家務)對減肥有好處。減肥不僅限於冬天減肥，任何季節都不能放松。