營養早餐食譜在壹周內增加營養價值。眾所周知，早餐是我們壹天中最重要的壹餐。早餐對每個人來說都很重要。下面給大家壹份營養早餐食譜，壹周的搭配和營養價值。
壹周營養早餐食譜加營養價值1 1，周壹。
搭配:椰鞋吐司1-2片，熏香腸2片，酸奶水果撈1份(類似麥當勞)，奶油百合湯1份。
營養元素:
這份工薪族的早餐食譜含熱量685.2卡，蛋白質26.9克，人體脂肪25.2克，碳固化物87.5克，維生素C 11.54毫克，鈣72.59毫克，鐵5.62毫克，鋅3.00毫克，銅1.3 b250克。椰鞋吐司組織柔軟，可塑性強，可以減緩脆化，符合當代人的口味。
2.星期二
搭配:杭州小籠包50克(2個)，五香茶葉蛋1個，八寶菜1個(壹小碟)，小餛飩50克。
營養元素:
熱值5785大卡，蛋白質28.0克，人體脂肪21.9克，碳水化合物67.2克，維生素d 138.38毫克，維生素b 210.5 b250克，維生素b220.3b250g克，維生素C0.2b250g克，鈣62.84毫克，鐵。
五香茶葉蛋是我國的傳統食品之壹，茶葉的清香和香料的香味沁人心脾。此外，八寶菜是江浙滬和安徽省著名的傳統醬菜。色澤金黃，醬香四溢，八寶菜中的檸檬酸和鹽經人體消化吸收後可轉化為堿性礦物質，調節人體內酸堿，避免血液酸堿值過高。
3.星期三
搭配:奶王包子50克，豬裏脊1-2片(熟蔬菜)，三絲(胡蘿蔔、青椒、土豆)1份，黑豆紫米粥50克。
營養元素:
在這份工薪族早餐食譜中，熱量為581.7卡，蛋白質為26.2克，人體脂肪為16.4克，碳水化合物為81.4克，維生素D142.99，毫克維生素b 210.21毫克，維生素B2228。黑豆、黑豆、薏米粥中的黑豆表皮中有壹種原花青素黑色素，這種黑色素本身具有很強的抗衰老作用。
4.星期四
搭配:1-2巧克力蛋卷，1-2香辣雞腿，1酸辣瓜條，300ml純牛奶。
營養元素:
熱值為741.7大卡，蛋白質27.6g，人體脂肪32.3g，碳水化合物85.0g，維生素D198.77mg，mg維生素b21O.19mg，維生素b220.53mg，維生素C9.99mg，鈣333。註意鮮奶呈乳白色或微黃顏色的對稱膠體流體力學，無沈澱、凝結、結晶、木薯澱粉感和異味。
5.星期五
搭配:鮮蝦漢堡1，蔬果沙拉1，扁豆糊奶油湯1。
營養元素:
熱值7046大卡，蛋白質19.6g，人體脂肪40.1g，碳水化合物69.3g，維生素D192.27mg，維生素b21013mg，維生素b220.1.5mg，維生素。蔬菜水果沙拉是壹種非常營養和健康的飲食方式。壹開始大部分會在不加熱的情況下，最大限度的保持蔬菜水果中的各種營養成分不被破壞或流失。
6.星期六
搭配:芝麻湯圓50克，醬香雞肝涼菜2個，紅豆拌雪1份，桂圓幹50克，銀耳枸杞粥。
營養元素:
熱量690.2大卡，蛋白質27.0克，人體脂肪15.5克，碳水化合物110.2克，維生素d 11.69克，維生素b 210.38毫克，維生素b220.23mg毫克，維生素d 1.69克.枸杞是四季保健的仙丹，桂圓幹有
7.周末
搭配:壹杯溫熱的淺奶茶，壹些面包。
營養分析:
這份工薪族營養成分早餐食譜中的動能為150卡路裏，蛋白質5g，體脂5g，碳水化合物20g(其中單糖5g)。習慣性睡懶覺的人，站起來後也需要少量進食。壹杯茶的作用是舒緩腸胃。幾個面包表現出來的少量動能，不容易影響到後面午餐的食欲，還能補充空虛感，能給午餐帶來更大的平靜。
壹周的營養早餐食譜加上兩周的營養價值。
早餐:牛奶、全麥吐司、蘋果
午餐:牛肉湯蔬菜面。
加餐:杏仁
晚餐:番茄雞蛋湯，香菇西蘭花，幹烤黃魚，紅棗米飯。
星期二
早餐:豆漿、雞蛋軟糕、橘子。
午餐:蘑菇豆角肉絲面。
加餐:酸奶
晚餐:紫菜黃瓜湯，彩椒白菜，油燜大蝦，花生飯。
星期三
早餐:牛奶燕麥片、香蕉、核桃。
午餐:蘿蔔絲銀魚湯，蔬菜蛋炒飯。
加餐:悉尼
晚餐:青菜豆腐湯，香菇蘆筍，香菇燉雞翅，南瓜飯。
星期四:
早餐:鮮肉餛飩、葡萄
午餐:西紅柿雞蛋面
加餐:腰果
晚餐:絲瓜白蝦湯，杏鮑菇炒豌豆，紅燒鯧魚，紅豆飯。
星期五
早餐:酸奶、奇峰蛋糕、冬瓜
午餐:海帶豆腐湯，洋蔥牛肉拌飯。
加餐:芒果
晚餐:番茄金針菇湯、食用菌西葫蘆、香油豬肝、山藥飯。
星期六
早餐:小米蓮子粥，芝士厚蛋，木瓜。
午餐:香菇烏雞湯，菊花拌芝麻醬，蝦仁蒸豆腐，黑豆飯。
加餐:牛奶
晚餐:茴香牛肉餃子
星期日
早餐:銀耳蓮子湯，鮮肉小籠包，涼拌三絲。
午餐:冬瓜薏米湯，酸辣土豆絲，扇貝雞蛋湯，玉米米飯。
加餐:橘子
晚餐:青菜蘑菇湯，肉末烤茄子，清蒸鱈魚，綠豆飯。
壹周的營養早餐食譜加上營養價值3周壹:
早餐:壹盒牛奶，壹個煮雞蛋，兩片吐司。
午餐:壹碗蓮藕排骨湯，壹份香菇青菜，壹份玉米胡蘿蔔炒蝦仁，壹碗芝麻飯。
加餐:壹個蘋果。
晚餐:壹碗紫菜豆腐湯，壹份蔬菜炒菊花，壹份西葫蘆丁，壹碗芝麻飯。
星期二:
早餐:壹杯豆漿，壹個茶葉蛋，壹個包子。
午餐:壹碗大白菜蝦皮湯，壹份香菇炒蘆筍，壹份青椒絲，壹碗米飯。
加餐:壹個橘子
晚餐:壹碗銀耳蓮子湯，壹個蒜蓉娃娃菜，壹條清蒸鱸魚，壹碗米飯。
星期三:
早餐:壹碗牛奶燕麥片，壹個煎蛋，8顆杏仁。
午餐:壹碗香菇烏雞湯，壹個青菜炒白菜，壹個洋蔥豬肝，壹碗米飯。
加餐:悉尼壹餐
晚餐:壹碗番茄豆腐湯，壹棵蠔油生菜，壹只酒蒸蛤蜊，壹碗米飯。
星期四:
早餐:壹杯豆漿，壹個蔥油餅。
午餐:壹碗牛肉面配時令蔬菜
加餐:兩個獼猴桃。
晚餐:壹碗蘿蔔絲銀魚湯，壹個花菜幹，7個油燜大蝦，壹碗山藥飯。
星期五:
早餐:芥末鮮肉小餛飩壹碗，涼拌海帶壹盤。
午餐:壹碗蔬菜蘑菇湯，蒜苔肉絲，壹碗西紅柿雞蛋，壹碗紅豆飯。
加餐:壹根香蕉
晚餐:壹碗魚頭豆腐湯，壹顆酸辣大白菜，2個可樂雞翅，壹碗紅豆飯。
星期六:
早餐:八寶粥壹碗，蝦皮蒸蛋壹個，蒸南瓜壹個。
午餐:壹碗時令蔬菜，三根新鮮米粉。
加餐:壹碗草莓
晚餐:玉米雞蛋湯壹碗，木耳青筍壹個，黑胡椒牛柳壹個，米飯壹碗。
周日:
早餐:壹杯酸奶，壹份生菜火腿三明治。
午餐:壹個蘿蔔羊肉鍋，壹碗黑豆飯。
加餐:壹碗木瓜
晚餐:雞蛋粥蔥壹碗，醬秋葵壹片，炸鱈魚壹片。