1，拉升運動
動作要領:打開右手虎口，將虎口插入左胸下溝。然後，在做提升動作的同時，輕輕合上鉗口。向上向上，不要太用力，有向中心集中的感覺就好。重復10次，然後換左手按摩右胸，重復10次。
功效:這個動作對胸部有支撐作用。為了防止它下垂，塑造了它“錐體”的完美狀態。
2.內收運動
動作要領:右手五指分開，不要並攏，否則會使不上力。將四個手指放在左胸外側，拇指放在胸部上部。壹般來說，胸部是“包裹”的。然後，輕輕地向內拉。重復10次，然後換左手收回右胸，重復10次。
功效:這個動作可以防止胸部膨脹。很多人的乳房不好看，不僅僅是因為下垂，還因為向外延伸形成了“輔胸”，顯得很胖，胸部沒有形狀。
3.伸展運動
動作要領:手指並攏，右手放在左胸上方，輕輕向上拉，直到鎖骨。註意不是沿著皮膚向上滑動，而是手的位置是固定的，向上做壹個牽引“勢”，不是作用在皮膚表面，而是感覺很深。重復10次，然後換左手拉伸右胸，重復10次。
功效:有些人的胸部，下部下垂不是很嚴重，但是上部會出現明顯的凹形，所以這個動作是專門針對胸部上部下垂的情況。
4.觸摸和按壓練習
動作要領:大拇指張開，右手蓋在左胸上，由外向內打圈按摩。註意，整個動作其實是用手掌來完成的。動作要輕柔，必須作用於整個胸部。重復10次，然後換左手按摩右胸，重復10次。
功效:軟化整個胸部，使其受熱，增加血液循環。
睡前按摩隆胸:
睡前按摩豐胸方法1:
以乳頭為中心，用雙手的食和中指以圈的形式，呈螺旋狀按摩乳房，將圈的面積壹路擴大到鎖骨。從乳房的外援開始，我們也用雙手的食和中指做螺旋按摩，縮小圓圈面積，直到繞過乳暈。通過這種按摩手法，可以刺激乳腺細胞的生長，有很好的豐胸效果。
按摩對豐胸的作用不是很大。可以搭配協和豐胸霜達到每天豐胸的效果，配合按摩豐胸效果尤為顯著。
睡前按摩與豐胸方法二:
用雙手手指在整個乳房周圍畫圈，用中等的力度稍微向上拉，然後輕輕向中央捏。捏三四秒後，張開雙手從乳溝處平行向下按壓，直至乳房外圍。這種手法收緊乳房組織，使其不再松弛，從而達到豐胸的效果。
睡前按摩隆胸方法三:
左手向側面伸直，右手手掌貼在左胸內側乳溝上，順時針螺旋圈將乳房推向中間位置，直至到達左臂腋下；然後收回左右手，右手伸直放在壹側，左手手掌貼在右胸內側乳溝上，逆時針螺旋圈推乳房至中間位置，直至到達右臂腋下，然後收回雙手。每天按此手法反復按摩三到五次，可以塑造胸部曲線，起到豐胸的作用。
睡前按摩豐胸的方法四:
左手放在左手腋下，右手放在右手腋下，沿著乳房外圍做圓周按摩，直到乳房皮膚微熱。然後用手從乳房下方盡量向左右方向提起，用手指按壓捏乳暈。十秒鐘後，它會恢復原狀。這種方法可以有效刺激胸部組織，促進乳房的發育和生長。