想要美腿，就要讓血液循環通暢。因為如果新鮮的血液和營養不能到達整條腿，就會造成腿部腫脹。此外，體寒會使血液循環變慢，從而減緩血液和營養物質的輸送，所以要避免攝入過多的寒性食物或會使身體變冷的食物。如生菜、茄子、西紅柿、哈密瓜、蘿蔔、西瓜。大蒜、生姜、胡椒、辣椒等。，這些食物可以充分溫暖身體，促進血液循環，達到發汗，調味時可以多用。
此外，維生素E是促進血液循環不可或缺的營養素。維生素E不僅可以改善血液循環，還可以防止身體酸化，恢復細胞的功能，讓瘦腿後的皮膚不會松弛、幹燥、起皺。
富含維生素E的食物:杏仁、沙丁魚、鰻魚、蘿蔔葉、橄欖油、麥胚牙、菊花、菠菜、芝麻。
維生素E能促進血液循環，消除腫脹，使皮膚光滑不松弛。有些食物熱量低，可以平衡。
鹽攝入過多不利於腿部健身。壹旦體內鹽分增加，身體會將鹽分濃度調整到壹定狀態，需要大量的水分，導致水分的堆積。如果體內多余的水分難以排出體外，新陳代謝就會出現問題，腎功能就會減弱，出現腫脹。所以吃的時候要控制好鹽的量，從調料的選擇、吃法、菜單開始。另外，多吃壹些可以幫助排泄體內鹽分的食物，比如富含鉀的食物。促進排尿非常重要。應多選擇豆類、薏米、冬瓜等利尿食物，飲料應選擇具有利尿作用的烏龍茶，而不是果汁或碳酸飲料。
富含鉀的食物:芹菜、菜花、蘿蔔、蓮藕、番茄、土豆、紫菜、蘑菇、香蕉。
鉀是控制鹽分不可缺少的營養素，能促進體內鹽分排泄。淺色蔬菜與綠色和黃色蔬菜相比，含鉀量更高，食用時要均衡。
腿部脂肪壹旦積累，就不容易減掉了。加強脂肪和糖的代謝非常重要，秘訣就在維生素B群。維生素B1可以將多余的糖轉化為能量，維生素B2可以促進脂肪代謝。維生素B群壹旦攝入不足，不僅會導致腿部發胖，還會因容易疲勞而引起腰酸背痛，所以要註意均衡攝入維生素B1和B2。
富含維生素B1的食物:獵肉、豬肝、黑糯米、花生、脫脂奶粉、全麥面包。
喜歡吃澱粉和甜食的人最需要維生素B1，因為維生素B1可以將糖轉化為能量。
含維生素B2的食物:豬肉、肝臟(盛產於狩獵、牛、雞等。)、鱔魚、蘑菇、蛤蜊、腌茄子、木耳、菊花、紫菜幹。
維生素B2可以促進脂肪的新陳代謝，特別是對於經常外出就餐和在快餐店吃飯的人。
便秘引起的腸便堆積會壓迫小腹血管，阻礙淋巴腺的循環。壹旦便秘更加嚴重，還會壓迫腹股溝。腹股溝有淋巴結運送體內的廢物，會堵塞淋巴腺的循環，造成腿部水腫。因便秘而未排出體外的有毒物質，導致身體的二次吸收，導致體內毒素生長代謝失衡，這也是導致痘痘和皮膚幹燥的原因。
所以要充分攝入膳食纖維。膳食纖維的攝入減緩了能量轉化的速度，不易形成脂肪。而且因為食物纖維吸水膨脹，會增加排便量，使排泄順暢。海藻或水果的膳食纖維可以提高分解脂肪酸的功能，所以要多吃蔬菜、海藻、紅薯、豆類等食物，充分吸收纖維。
富含纖維的食物:糙米、芝麻、蘿蔔葉、竹筍、蘑菇、毛豆、紅薯、面條、獼猴桃、紫菜、紫菜。
如果能多吃些芝麻、牛蒡草和各種蔬菜，自然就能吃到食物纖維，便秘問題也就迎刃而解了。
近年來，越來越多的年輕女性因減肥而患上骨質疏松癥。人體內大約有1公斤的鈣，其中大部分是骨骼或牙齒所需要的，其余的在肌肉、神經和血液中起著重要的作用。如果這少量的鈣失去平衡，就會引起肌肉痙攣和血液凝固。要想擁有筆直勻稱的雙腿，妳必須攝取足夠的鈣。蛋白質和維生素D能增加鈣的吸收，所以要多吃富含蛋白質的魚和富含維生素D的筍幹..妳要養成平日吃魚幹和牛奶的習慣(減少牛奶脂肪的攝入，可以喝低脂或脫脂牛奶)。
富含鈣的食物:牛奶、酸奶、脫脂奶、凍豆腐、蝦、紫菜、魚幹、油菜、魚幹、裙帶菜。
為了避免運動時骨骼和肌肉受傷，平時要多補鈣。