1、拔罐減肥食譜
拔罐減肥食譜之早餐
推薦無糖豆漿,燕麥片,和雞蛋。
假如不喜歡無糖豆漿的話,可以喝水,但是千萬不要吃主食,什麽糯米團子、紅豆糕這段時間都不要亂吃。
拔罐減肥食譜之午餐
蔬菜、壹到二兩米飯、肉類壹種。
蔬菜必不可少,可以吃些肉,油少壹些的都行。假如很想吃烤雞、烤鴨之類的,那就把外面壹層厚厚油脂的皮給撕掉,進食裏面的肉吧。
實在,魚是不錯的選擇。不管怎麽樣,雞鴨魚肉,只準選壹樣進菜盤子。
拔罐減肥食譜之晚餐
黃瓜、西紅柿,可以生吃,也可以涼拌,但是別放糖涼拌。放少許鹽和醋就行了。
拔罐減肥餐實在挺苛刻的,在正餐的時候吃得很少,假如很餓,千萬不要忍著,低血糖和胃病都是很要命的,所以可以加餐,比如吃個蘋果,黃瓜和番茄也都可以作為加餐的食品。另外,酸奶是最好的選擇。
拔罐減肥是壹種很“威猛”的減肥方式,飲食減肥相比則要“溫和”的多,而這兩種減肥方式優勢互補,減肥瘦身還不手到擒來。
2、減肥運動方法
空中登自行車
空中登自行車是最好的瘦腿運動。每天睡前蹬100下,有固定的節奏。蹬完之後不要馬上放下,保持預備姿勢,把兩腿並攏向上直直地伸向空中,膝蓋不要彎曲,腳尖繃直,堅持3分鐘,然後慢慢放下。做完以上動作,整條腿都會有些酸麻,這時記得壹定要好好按摩壹下腿部!
直立下蹲
具體方法如下,面對著墻壁直立,腿應該是並攏的。然後開始下蹲,下蹲時以膝蓋輕抵墻面的距離為最佳的姿態,註意下蹲時要盡量讓上身保持直立。起身時最好低頭,起來的時候壹定要慢,起來的階段才是最有效果的時候。做這個動作時不可以太快的,壹般要減肥的都要慢慢來,最好是不要蹲到底,然後停頓幾秒讓大腿用點力,這樣才有用啊,視個人情況而定,大概三秒鐘做壹個,慢壹些也可以的,壹般連續做五十個就可以了。
按摩瘦腿方法
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通過按摩刺激腿部的穴位,促進血液和淋巴循環,排出毒素、消除水腫,同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時候多多按摩。
仰臥擡腿
腿部前側練習~仰臥平躺在墊子上,雙腿並攏擡起垂直於天花板,吸氣擡起壹側腿,呼氣慢慢下落,反方向動作。這個練習適合有肌肉腿的美眉,同時配合拉伸效果會更好。妳也會感覺到小腹有收緊的現象哦。壹定要堅持。每側腿練習15次,左右為壹組,4-5組即可。
俯臥靠墻瘦腿
晚上躺在床上,上腿靠墻成90°,同時繃緊臀部與腿部的肌肉。每天堅持半小時,準瘦!雖然是很多人都知道的方法,但確實最實用的方法,堅持壹個月肯定會有效果的。