第壹天:春筍炒肉絲+西紅柿炒雞蛋+黑魚湯+胡蘿蔔炒肉片+炒青菜。
筍幹炒肉絲:將筍幹焯水或直接下鍋炒菜，宜先將五花肉煮八分熟，切片炒出油，放入筍幹翻炒，放入醬油、蒜片翻炒，口感更佳。
黑魚湯:將黑魚洗凈，煎熟，加入開水、姜、蔥、蒜壹起燉。
西紅柿炒雞蛋:雞蛋煎好後，放入西紅柿翻炒，再放入少量醬油或甜面醬煮下壹餐。
第二天:清炒綠豆芽+糖醋蓮藕片+胡蘿蔔拌西蘭花+山藥雞湯+紅薯飯。
綠豆芽:綠豆芽洗凈後瀝幹水分，要大火快炒。可以加少量韭菜或者辣椒來對比飯菜；
山藥雞湯:將雞肉放入有溫水的鍋中，用砂鍋煨50分鐘，然後加入山藥壹起燉；
糖醋蓮藕:蓮藕切小條，焯水炒香，加入番茄醬和清水燒，加入香蔥和鹽調味。
胡蘿蔔拌西蘭花:將兩種蔬菜焯壹下，加入醬油、鹽和香油拌勻。
第三天:綠豆芽烤鯽魚+蒸丸子+菜海帶湯。
綠豆芽紅燒鯽魚:將鯽魚切得較密，撒上面粉炒熟，再放入生抽、豆瓣醬、老抽、姜、蔥燒，8分鐘左右後放入綠豆芽、紅椒絲壹起燒，調味即可。
蒸丸子:炒丸子做米飯的時候可以蒸。
第四天:雞湯火鍋
雞湯火鍋:將雞肉焯水後，燉50分鐘左右，再加入山藥、香蔥、豆腐皮、蔬菜、粉絲等。，而且三人火鍋簡單滿意。
第五天:西紅柿金針菇豆腐+韭菜洋蔥炒豬肉+山藥雞湯+蒜蓉炒小麥+紅豆飯。
番茄金針菇豆腐:將豆腐炒熟，番茄翻炒，加水，金針菇和豆腐，壹起煮。上桌鹹香開胃。
香菇洋蔥炒五花肉:將生抽、蠔油、清水、香醋混合，將五花肉炒至油膩，放入洋蔥、香菇翻炒，放入醬汁燜煮，再放入紅辣椒翻炒均勻。
第六天:紅燒帶魚+蔥油蓮藕片+蟲草雞湯+炒菜+胡蘿蔔火腿香腸燜飯。
紅燒帶魚:帶魚處理後，用面粉炒，加清水，用姜、蔥、紅燒醬油燒。
蔥油蓮藕片:將蓮藕切成薄片，放入鍋中炒香蔥，加水，燒少量醬油，放入蓮藕片拌勻。
胡蘿蔔香腸燜飯:將香腸炒熟，加入胡蘿蔔丁和米飯，用1大湯匙生抽和半大湯匙生抽翻炒，放入電飯鍋燉。
冬蟲夏草雞湯:雞肉焯水後，可以用冬蟲夏草燉。家人喜歡的湯，營養豐富，滋補。
第七天:韭菜炒豆腐皮+土豆烤雞+面條。
韭菜炒豆腐皮:豆腐皮也有上千種。切碎後，將它們焯壹下。韭菜翻炒幾下後，加入豆腐皮、紅椒、鹽翻炒均勻。
土豆燉雞塊:將邊緣略黃的土豆炒熟，放入姜、蔥翻炒，放入雞塊翻炒變色，加入米酒、鹵肉醬翻炒均勻，加入清水燜2分鐘左右，再放入土豆、青蒜苗，壹起燒，加入精鹽燜出鍋。
總結:壹家三口吃七天午飯。每天的菜品和湯品豐富多樣，美味的家常菜受到全家人的喜愛。有時候兩三個人就能這樣般配。三菜壹湯，或者兩菜壹湯，飯菜鹹鮮，深受家人喜愛。如果妳是壹個人，帶壹份午飯去上班，選擇自己喜歡的飯菜也不錯。自己動手，不叫外賣，壹起加油。
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