很多人認為牛奶是含鈣量最豐富的，但芝麻糊是日常食物中含鈣量最豐富的。芝麻糊含有豐富的蛋白質、氨基酸、維生素和礦物質，鈣含量遠高於蔬菜和豆類。經常食用有利於骨骼和牙齒的發育。富含卵磷脂，可防止頭發過早變白或脫落；芝麻含有大量油脂，有很好的通便作用。
第二名:蝦
蝦的鈣含量豐富，僅次於芝麻醬。蝦營養豐富，蛋白質含量是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍。還富含鉀、碘、鎂、磷等礦物質，以及維生素A、氨茶堿等成分。對於身體虛弱，病後需要調養的人來說是極好的食物。可降低血液中的膽固醇含量，預防動脈硬化，擴張冠狀動脈，有利於預防高血壓和心肌梗塞。老年人常吃，可預防缺鈣引起的骨質疏松；在老年人的飯菜中放壹些蝦皮，有利於刺激食欲，增強體質。
第三名:牛奶
牛奶富含營養和礦物質。除鈣外，還有磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬等多種含量。牛奶是人體鈣的最佳來源，鈣磷比例非常合適，有利於鈣的吸收。普通的普通牛奶是補鈣的最佳牛奶。
第四名:奶酪
乳制品是補鈣食物的最佳選擇，而奶酪是含鈣較多的乳制品，這些鈣很容易被吸收。奶酪能提高人體低下的抗病能力，促進新陳代謝，增強活力，保護眼睛健康，保持皮膚健美；奶酪是乳酸菌及其代謝產物對人體有壹定的保健作用，有利於維持人體腸道正常菌群的穩定和平衡，預防便秘和腹瀉。
第五名:芥末
芥末除了含鈣量高之外，還含有豐富的維生素A、維生素B、維生素C、維生素D。芥末能刺激食欲，促進消化，提神醒腦，消除疲勞，解毒消腫。能提高視力，促進膈肌功能，通便通便。它可以作為眼科醫生的良好飲食，也可以防止便秘，特別是老年人和習慣性秘密使用者。
第六名:海參
海參富含鈣，營養價值很高。高蛋白、低脂肪、低膽固醇的十種典型食物。
第七名:紫菜
營養豐富，碘和鈣含量高。富含膽堿、鈣、鐵，可增強記憶力，治療婦女兒童貧血，促進骨骼、牙齒生長保健，提高免疫力；其有效成分有助於預防和治療腫瘤。
補鈣第八名:黑木耳
黑木耳除了降血壓，還有很強的補鈣能力。還具有益氣、充饑、增智、止血止痛、補血活血、抗癌等功效。黑木耳中的膠質可以將殘留在人體消化系統中的灰塵、雜質吸附濃縮並排出體外，從而起到清胃清腸的作用。同時還具有幫助消化纖維狀物質的功能，對誤食的不消化的毛發、谷殼、木屑、沙子、金屬屑等異物有溶解融化的作用。對膽結石、腎結石等內源性異物也有明顯的溶解作用。
第九名:海帶
海帶富含人體所需的鈣和其他營養物質。
補鈣第十名:黑豆
黑豆還含有豐富的鈣，比普通的大豆要高。黑豆中蛋白質的含量是肉類的2倍，雞蛋的3倍，牛奶的12倍。黑豆含有18種氨基酸，尤其是8種必需氨基酸。黑豆基本不含膽固醇，只有植物甾醇，不被人體吸收利用，具有抑制人體吸收膽固醇，降低血液中膽固醇含量的作用。所以經常吃黑豆可以軟化血管，滋潤皮膚，延緩衰老。尤其是高血壓和心臟病患者。經常吃黑豆可以提供食物中的粗纖維，促進消化，防止便秘。