早上健康小知識
壹日之計在於晨～健康生活也是壹樣～養成早上健康習慣每個人要做好～下面是我整理的早上健康小知識～歡迎查看～希望幫助到大家。
1、深呼吸
清晨睡醒後～不忙起床～靜臥5分鐘後～先向左側～再向右側～最後仰臥～其間***伸3次懶腰～使關節充分舒展活動。然後～大打哈欠3，5次～隨即起床到僻靜寬敞處～伸臂踮足連續進行10次深呼吸運動～然後～哈哈大笑壹次。
2、四方眺
我們先立定將兩眼平視～我們先往東處遠眺～再半閉目低下頭～轉下身繼續向南邊遠看～然後再進行半閉目低頭～轉過身向西遠眺；最後～半閉目低頭再轉向北遠眺。這個過程大家只要花費我們5分鐘的樣子。
3、凈大便
盡可能做到每日清晨大便壹次～養成習慣。大便時～最好回憶前些天最高興、最愉快的事情～或想著今天和未來最美好的事情。這種精神和情緒的變化～有助於腸蠕動～能使大便通暢、排除徹底。
長期堅持這樣做的好處在於：活動了關節～排除了廢氣～增強了肺活量～鍛煉和保護了視力～改善了中樞神經系
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統功能～從而加強身體各器官的協調作用～達到健身的目的。
1、不戀床
現在醒後戀床不起的人越來越多了～尤其是節假日。凡有過戀床不起的人都會有這樣的感受：睡眠和戀床的時間多了～反而覺得四腳發沈、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感覺～結果～還不如每天忙於工作或學習時那樣精力充沛。戀床打亂了平日正常的生活規律～使體內許多生物鐘錯點。
2、不能不吃早餐
我們不吃早餐或者早餐吃不好的話～能夠直接的影響到我們早上的學習和工作的效率的。因為我們不能攝入大足夠的營養對我們大腦也是有傷害的～我們大腦的能源主要靠血糖來提供。
試想壹下～從頭天晚上吃過晚飯至早晨～已空腹12小時之久～此時人體血糖明顯下降～大腦正在發生能源危機～若不及時補充～會受到損傷。只要及時吃上早餐、吃好早餐～血糖隨之升高～“危機”就可解除～大腦的靈敏度得到提高～從事工作和學習的效率也得以提高。
3、老人醒後不要立刻起身小便
早晨壹覺醒來後～可能膀胱內已充滿了尿液～有急不可待地排尿感～尿意越是緊迫～越要沈得住氣～不可立即起身小便～尤其是男性老年人～直立位小便要避免～盡量采取
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坐式小便～以防意外發生。因為～膀胱排空容易引起頭暈～甚至出現排尿性暈厥。
4、醒後不要立即劇烈運動
許多人～晨起後習慣進行適當的體育鍛煉～只要註意～對健康的確有益處。但是～運動必須在晨起後稍作休息壹下～待氣血陰陽運行平衡後才可進行。若起床後～也未做準備活動～便馬上投入比較劇烈的運動～就容易發生心、腦血管的意外。
壹份合格的營養早餐～應該謹遵“食物四要素”的要求～註意對“蛋白營養”類食物進行適當搭配～例如對蛋類、豆類或少量的肉、禽或魚類等進行合理搭配。同時～由於清淡的食物更符合早上人體生理狀況的需求。所以～要獲取早餐的優質蛋白質～達成早餐21克蛋白質的充足攝取～可考慮從蛋類、豆類～或富含大豆分離蛋白的營養保健食品中進行補充。
早餐提供的能量應占全天總能量的25％～30％。成年人的早餐食物～谷類100克～可以選擇饅頭～豆包～麥片～面包～面條～粥等；適量的蛋白質食物如肉、蛋、奶、大豆制品等；再有100克的蔬菜和100克的水果。不同年齡～勞動強度的個體所需要的能量和食物量不同～應根據具體情況加以調整。
1、早餐壹定要攝進主食
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早餐所供給的熱量占全天的30％～這個主要是靠主食來供給的。缺乏碳水化合物主食～可能造成養分不良。要進食壹些澱粉類食品～谷類食品吸收後能很快分解成葡萄糖～糾正睡眠後的低血糖現象。但谷類食品消化快～2—3小時之後就會有饑餓感～因此～還要適量攝進壹些富含蛋白質和脂肪的食品～如雞蛋、肉松、豆制品等食品。
2、蘇打餅幹不宜作早餐
酥脆的蘇打餅幹、面包等幹食不宜作早餐～常會有口幹難以吞咽的閱歷～那是由於閱歷了壹夜的消耗～各種消化液已經分泌不足～這種幹食以谷類居多～缺乏優質蛋白～只能供給短時間的能量。很多上班族～由於時間緊～早餐常邊走邊吃～這樣對腸胃健康不利～不利於消化和吸收。
3、油條壹周最多壹次
隔夜蔬菜可能發生亞硝酸～對健康極其不利～不要惋惜～堅持扔掉～放在冰箱保質的其余剩飯要回爐再加熱。冰箱可不是保險箱。
另外～假如豆漿加油條作為早餐是妳的最愛～那就要留心了。這種搭配養分素少～且炸、煎、炒的食品～熱量油脂顯著偏高～長期吃對身體非常不利～所以～壹星期不宜超過壹次。
1、傷害胃腸道
涼白開的水溫是和室溫壹致的～之所以能促進人體排
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便是因為冷對胃腸道的 *** 會加速了腸道蠕動～出現便意。但是～冷水會導致胃黏膜收縮～影響消化吸收～甚至引起胃病、腹痛、腹瀉等問題。
2、傷脾
在中醫看來脾喜燥惡濕～長期喝冷水導致寒濕相結合～脾之陽氣受損～出現腹瀉、腹痛～長期有食欲下降、消瘦等現象。
3、傷肺
中醫提到“形寒飲冷則傷肺”～說的是身體受寒、吃冷的食物或喝冷飲～都會傷害肺臟～出現肺氣閉塞。“脾為生痰之源～肺為貯痰之器”～長期則脾、肺受傷～出現咳嗽多痰。
4、澆滅初生的陽氣
中醫認為每天都是陰陽交替～不斷循環的～人體從淩晨壹點陽氣慢慢升起～到早晨正是陽氣生發、陽火初萌的階段。
而水主寒～性涼～涼水性更寒～這時壹杯涼水下肚～會導致人體內水火激戰～初生的陽火被水所傷～火對應心臟、血管、小腸等～心火長期被克～日積月累下來～人就會患上心臟病～而這種原因引起的心臟病～是不可逆轉的。
1、促進血液循環～防止心血管疾
晨起喝水可促進血液循環～防止心血管疾病。普通人
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晨起喝水以白開水為好～不應加鹽。清晨起床空腹飲水壹般在 150 毫升左右。
2、清潔口腔
溫開水幹凈、溫和～是壹種良性保護劑～不 *** 口腔、咽喉～用溫水漱口～會感到清爽舒服～使口腔細菌、食物殘渣更易清除。
3、保護牙齦
醫學研究表明～牙齒進行新陳代謝的最佳溫度為 35 攝氏度。如果刷牙不註意水溫～容易引起牙齦出血和痙攣～縮短牙齒壽命。
4、促進吸收
晨起喝溫開水不但能緩解便秘～降低腦血栓、心肌梗塞的發病率～還能幫助有效吸收早餐。因此～清晨起床後～壹定記得喝 1 杯溫開水。
5、加快新陳代謝～促排毒
溫熱作用能 *** 人體激素的分泌～比如甲狀腺、腎上腺激素等～從而提高機體的新陳代謝能力～以便體內的垃圾、毒素等更好地排出體外。
6、減肥瘦身
脂肪代謝、糖類代謝等都離不開水的作用。另外～從飲食方面考慮～水可以稍微的讓人產生飽腹感～而這可以讓您稍微少吃～輔助減肥瘦身。
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7、增強呼吸功能、防感冒
喝白開水能緩解呼吸道黏膜的緊張狀態～促進痰液咳出～對傷風感冒引起的咳嗽十分有效。此外～吸入水蒸氣有利於口腔、鼻腔黏膜保持濕潤～不僅能阻止感冒病毒的入侵～還能幫助清除肺部黏液。
8、溫暖腸胃
現在很多人會吃冷飲、吃涼菜～特別是夏天更是貪吃寒性的食物～但這樣久了就會傷到脾胃之陽～導致腸胃怕冷、痙攣、腹痛腹瀉、消化不良等問題。溫暖腸胃最好的方法就是吃溫熱的食物～能維持腸胃正常的工作、舒緩痙攣。
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今天早上壹對小情侶用沭陽方言秀恩愛，我親乖笑死我了！又要到年底了，又被逼著相親了麽？說到相親，沭陽的小大哥小大姐們想要找什麽樣子的對象？對於沭陽男生來說，大概就是美麗大方、上得廳堂、下得廚房、扮得了蘿莉、演得了女王．．．
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