老年人睡不好覺是不是腎氣不足？專家揭秘3個原因和失眠解決方案！

武慶中熬夜的調整老年人常見的睡眠問題是熬夜的習慣。這是工作期間養成的壞習慣。退休後，雖然不再需要熬夜，但是熬夜的習慣並沒有特別註意調整，所以我會繼續熬夜。因為早睡是造血良好的必要條件，晚睡會使造血的效率變差，衰老速度變快，身體的自愈活動因能量供應不足而無法順利進行。雖然沒有自愈活動，但是改善反應會比較少，好像也沒有不適癥狀。但隨著精力的迅速下降，血壓、血糖容易出現異常，真正進入“小病不斷，無大病；千萬不要生病，壹旦生病，必死無疑。只是在這個時代，大病不容易死，反而會陷入長期慢性病的困境。早睡的話最好十點前上床。當然可以早點睡覺，造血效果會更好。如果睡得比較晚的人，比如十二點以後睡覺，改善的第壹步就是調整到十二點以前睡覺；等到十二點前能穩定入睡，再往前挪到十壹點；把它調整到十點鐘或者更早壹點。即分步實施，逐步調整。平時習慣早睡的人睡眠質量更好，睡眠時間更長。主要原因是早睡的人不生氣，睡眠質量好，自然睡眠時間較長。相反，熬夜容易引起肝火，肝火會導致睡眠質量差，容易睡得輕多夢，睡眠時間自然更短。早睡和晚睡對健康影響很大。只要早睡壹個月，身體就能體驗到明顯的變化。建議每個退休的人，首先要提前調整好自己的睡眠。但睡眠調整後，氣血會迅速上升，身體會啟動自愈機制。以前由於熬夜導致氣血低下，身體留下了很多沒有修復的傷。在氣血上升，自愈開始後，這些擱置的損傷就會被壹壹清理修復。修復會產生各種癥狀。這時候建議我拿出自己出版過的幾本書好好讀壹讀，了解每壹個癥狀的真正含義，對身體的自愈活動有更深入的了解。武慶中熬夜的調整老年人常見的睡眠問題是熬夜的習慣。這是工作期間養成的壞習慣。退休後，雖然不再需要熬夜，但是熬夜的習慣並沒有特別註意調整，所以我會繼續熬夜。因為早睡是造血良好的必要條件，晚睡會使造血的效率變差，衰老速度變快，身體的自愈活動因能量供應不足而無法順利進行。雖然沒有自愈活動，但是改善反應會比較少，好像也沒有不適癥狀。但隨著精力的迅速下降，血壓、血糖容易出現異常，真正進入“小病不斷，無大病；千萬不要生病，壹旦生病，必死無疑。只是在這個時代，大病不容易死，反而會陷入長期慢性病的困境。早睡的話最好十點前上床。當然可以早點睡覺，造血效果會更好。如果睡得比較晚的人，比如十二點以後睡覺，改善的第壹步就是調整到十二點以前睡覺；等到十二點前能穩定入睡，再往前挪到十壹點；把它調整到十點鐘或者更早壹點。即分步實施，逐步調整。平時習慣早睡的人睡眠質量更好，睡眠時間更長。主要原因是早睡的人不生氣，睡眠質量好，自然睡眠時間較長。相比之下，熬夜容易引起肝火，會導致睡眠質量差，容易睡得輕多夢，睡眠時間自然也就更短了。早睡和晚睡對健康影響很大。只要早睡壹個月，身體就能體驗到明顯的變化。建議每個退休的人，首先要提前調整好自己的睡眠。但睡眠調整後，氣血會迅速上升，身體會啟動自愈機制。以前由於熬夜導致氣血低下，身體留下了很多沒有修復的傷。在氣血上升，自愈開始後，這些擱置的損傷就會被壹壹清理修復。修復會產生各種癥狀。這時候建議我拿出自己出版過的幾本書好好讀壹讀，了解每壹個癥狀的真正含義，對身體的自愈活動有更深入的了解。這是我在第二本書《人體康復工程》中解釋過的情況，這裏簡單再說壹遍。當我們年輕的時候，我們早上六點起床，直到中午十二點以後才困。當我起床時，我精神很好。中午累的時候，缺的就是“氣”。當時齊的時長大概是六到七個小時。隨著年齡的增長，氣血能量下降，氣的長度逐漸縮短——中年三至四小時，老年兩至三小時，重病兩小時左右。很多人在工作的時候都有壹個體驗。他們上午10點或11點突然犯困，但正在開會，不準睡覺。這個時候，只要再堅持十分鐘左右，他們的精神就會再來。此時所用的能量就是中醫所說的肝火，是身體打開透支之門，從肝血中透支出來的能量。幾個小時後，精力不足，人又想睡覺，繼續支撐，然後透支更多的憤怒。白天，人們繼續透支憤怒，但到了晚上，人們就累得睡不著覺了。此時他們已經進入透支狀態，怒火大開，不容易入睡。老人要明白這個道理，起床後找壹個早晨，什麽都不做，放松壹下，然後第壹次感覺到累的時候觀察，記錄時間，計算從起床到累的時間。這是他們自己的氣的長度，是經過壹夜的休息積累起來的，也是目前血液總量所能攜帶的氣的長度。血是氣的容器。血液越多，它能攜帶的氣體就越多，時間就越長。知道自己憤怒的時間長度後，根據這個長度來規劃自己的日常活動。如果氣的時間長度是三個小時，那麽每三個小時，當氣用完的時候，就躺下休息，或者午睡半個小時來補充氣，以免身體開始透支。白天不要開始透支，晚上睡覺自然會更安穩。關於三個小時的控制，必須考慮到人不是機器。如果妳停下來，妳可以立即停止。三個小時至少要保持半個小時，讓身體慢慢停下來。至於需要三個小時以上的活動，可能不太適合參加。壹個朋友80多歲，參加宗教課程。每節課持續四到八個小時。下課後她會失眠兩三天，整個睡眠要壹兩周才能正常。我建議她每次參加這種課程，最好控制在壹個小時，前後保持交通時間，然後回家休息，不影響晚上睡覺。這是妳在為老人舉辦活動時需要知道的常識。盡量避免幾個小時的課。大多數老年人沒有“氣”去上課那麽久。有些失眠的人擔心晚上睡不著，白天不敢閉眼。這是不對的。失眠的人有早起晚睡的習慣。他們經常早上五六點起床，半夜睡覺。他們已經18個小時沒合眼了。當他們上床睡覺時，他們很生氣，很難入睡。這種情況下，建議累了就休息或者午睡，每次午睡不要超過30分鐘，這樣晚上會睡得好很多。有些老人經常坐在電視機前，邊看電視邊打盹。我不知道他們壹天下來睡了多少個午覺。這類老人大多天壹黑就能睡著，根本不存在失眠的問題。白天午睡完全不影響他晚上的睡眠。腎虛引起的睡眠障礙腎氣和氣血密切相關，成正比。老年人普遍氣血不足，腎氣自然低下。尤其是睡眠不好的人，如果飲食的營養攝入不足，很容易形成腎虛。腎虛容易引起透支氣血的肝火、心火，從而形成睡眠障礙。這種情況下，只要改善腎虛的原因，睡眠是可以壹起改善的。中醫把腎虛分為“腎陽虛”和“腎陰虛”。中醫認為陰陽在能量上的區別是，有物質的能量為陰，無物質的能量為陽，兩者結合為滋陰補陽。氣血陰陽如此，腎氣陰陽亦如此。大多數老年人睡不好的時候，容易吸收的腎經或蛋白質可以改善睡眠。* * *腎經可以促進無形的能量，這是為了壯陽；補充蛋白質，容易吸收，能促進有形的能量物質，這是養陰的。此外，“血”和“氣”是人體能量的兩個概念，“血”是物質能量，滋陰也可視為補血；“氣”是沒有物質的能量，補中楊燦也可視為補氣。有些老年人吃得太清淡，甚至喜歡素食。吃素沒有錯，但是妳壹定要對食物的營養有更多的了解，尤其是蛋白質和膠體，這些都是造血過程中需要的。這兩種營養素是素食材料中相對缺乏的。我經常建議老年人最好吃乳蛋精，從乳蛋中更容易獲得人體所需的蛋白質和膠體。特別是對於失眠的老年人來說，充足合理的營養補充往往是改善睡眠的有效途徑。本文摘自《人用手冊——目標管理:慢性病調理20年經驗總結》！重新定義疾病，簡單有效地達到自愈的目的/武慶中/商州出版