1，哺乳期減肥的飲食原則
低脂牛奶是好幫手
每天喝壹杯低脂牛奶不容易讓人發胖，還容易有飽腹感。身體也補充了足夠的蛋白質、鈣和大量的維生素B和a，不會影響乳汁分泌，可以說是減肥和哺乳兼顧。
2.減肥，多吃時令蔬果。
每天吃500克紅黃綠新鮮蔬菜，富含膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素C、鈣、鐵等營養成分，如西紅柿、胡蘿蔔、西蘭花、豌豆苗、大白菜等。
3、帶有多種腸道毒素
每天搭配適量的雜糧，如燕麥、玉米、小米、紅薯、豆類等。品種有利於豐富膳食纖維，可以幫助我們排出腸道毒素。
4、新鮮水果控制數量
每天新鮮水果最好不要超過500克，因為有些水果糖分太多，尤其是香蕉含澱粉高。而且最好是飯前吃水果，這樣吃的時候就不會覺得太餓了。吃的不會太多，有利於控制體重增加。
5.告別油膩的高熱量食物
少吃甜食和油炸食品，如肯德基、熱狗、漢堡、罐頭等。，其中可能含有壹些糖。吃的時候要看包裝上的標簽，避免攝入過多熱量。做菜時要控制油量，即使植物油有限，也最好選擇蒸、煮、燉、拌等清淡的做法，每天的油量不要超過30克。隨時將浮在湯上的油撇去。
6.哺乳期減肥食品
蘋果
蘋果含有獨特的果酸，可以加速新陳代謝，減少體脂。因為蘋果是低熱量食物，所以無論妳吃多少，都不會比妳日常攝入的熱量多，自然就會瘦下來。
7.黃豆
大豆中的飽和脂肪含量特別低，大豆不含膽固醇。富含蛋白質，可替代動物蛋白，降低血液中的總膽固醇、壞膽固醇和甘油三酯。
8.玉米
玉米含有大量的維生素E、磷脂、鈣、硒等營養物質，都有降低膽固醇的作用。
9.黃瓜
黃瓜是很多減肥媽媽的選擇，因為黃瓜有助於抑制脂肪的轉化，黃瓜還有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪，所以可以有效的減少媽媽體內的脂肪。
10，燕麥
燕麥和大多數蔬菜壹樣，也含有大量纖維。它所含的水溶性纖維可以減少腸道對膽固醇的吸收，改變血液中脂肪酸的濃度，降低壞膽固醇和甘油三酯。
11.哺乳期減肥食譜
黑芝麻蒸糙米
材料:糙米1杯，黑芝麻2湯匙，水14杯，白糖適量。
做法:糙米洗凈瀝幹水分。鍋中加入14杯水，燒開。加入糙米，攪拌。當它沸騰時，改為小火煮45分鐘。加入黑芝麻，煮5分鐘。加入白糖，溶解。
功效:糙米有助於消除大便，清淡營養。
12，什錦烏龍粥
原料:薏米30g，冬瓜子100g，赤小豆20g，荷葉10g，烏龍茶適量。
練習:
1.將薏苡仁、冬瓜子和赤小豆煮熟。
2.將煮熟的薏苡仁、冬瓜子和赤小豆放入用紗布包裹的荷葉和烏龍茶中。
3.煎7-8分鐘，取出紗布袋，分兩次服用。
功效:既能達到減肥的目的，又能健脾利濕。
13，牛奶紅豆
配料:紅豆適量，酸奶適量。
練習:
1，紅豆提前泡壹天，泡好後放入高壓鍋，註意不要把紅豆煮爛。
2.將煮熟的紅豆放入冰箱。
3.將酸奶倒入冰凍的紅豆中。
功效:紅豆具有健脾養胃、利尿除濕、清熱解毒、通乳補血的作用，搭配酸奶減肥更適合哺乳期的媽媽。
14、哺乳期減肥技巧
1，低熱量飲食減肥
母乳餵養期間，除了補充營養，還要吃低熱量的飲食。要控制熱量攝入，少吃高熱量和油炸食品，如肯德基、熱狗、漢堡、罐頭等。做菜時要控制油量，即使植物油有限，也最好選擇蒸、煮、燉、拌等清淡的做法，每天的油量不要超過30克。
2、雜糧代替大米
哺乳期的媽媽可以用雜糧雜豆熬制的粥代替正餐的白米飯，建議優先選用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。這些雜糧中的維生素B1可以提高母乳質量，對寶寶有益，其中所含的膳食纖維也有助於預防便秘。同時粥的水分比米飯多，即使吃飽了也不會擔心長胖。
3、少食多餐適合哺乳瘦身。
哺乳期絕對不能隨意節食，或采用不當的減肥方法，如“蘋果療法”、“七日禁食法”，以免影響乳汁的營養。妳可以把壹天三餐分成壹天五餐。少吃多餐可以控制熱量攝入，讓媽媽壹整天都有飽腹感，不容易餓，有利於減肥。
4.蔬菜取代了壹些主食
哺乳期可以通過調整飲食來減肥。
哺乳期的媽媽可以減少壹些主食，用大量的蔬菜來填充。水煮涼拌蔬菜個頭大，飽腹感強，富含膳食纖維和微量營養素，對母子倆都很重要。同時，哺乳期的媽媽要盡量少吃甜食，比如蛋糕、甜飲料等。
5、少喝乳白色的湯。
在中國的傳統認識中，湯是擠奶的秘方。各種魚湯、雞湯、豬蹄湯都要煮得越濃越好，最好在上面漂壹層油，效果最好。但湯的乳白色來自於乳化成液滴的脂肪，並不是母乳餵養中缺乏的營養。
建議乳母喝湯時只喝清湯，去掉表面的浮油。最好用低脂牛奶和豆漿來代替壹半的肉湯雞湯，可以補充更多的蛋白質和維生素，而且牛奶中的鈣對制奶也很重要。
6.選擇運動減肥
慢跑
慢跑是壹種有氧運動，有益於身心健康，還能減肥產後。早上起床後，可以在吃早飯前慢跑30分鐘，晚飯後慢跑30分鐘，堅持45分鐘，有助於消耗大量脂肪。需要註意的是，妳應該在慢跑半小時後餵奶，以免影響奶的口感。
7.俯臥撐
俯臥撐是壹項綜合練習。對於剛生完孩子的媽媽來說，可以選擇最簡單的俯臥撐來鍛煉。他們在運動的時候，要註意動作的正確性，要註意身體的挺拔，腿部的挺直，這樣才能有效的減肥。
8.仰臥起坐
這個動作主要是針對腹部的鍛煉，可以幫助收緊產後松弛的腹部，收緊腹部。媽媽做這個動作時，先仰臥，然後慢慢坐起，直到上半身與地面成15度左右的角度，然後躺下，再繼續坐起，與地面成15度的角度。重復這個仰臥起坐動作比仰臥起坐快。
9.使用產後瘦身衣
產後瘦身衣能有效幫助產婦恢復產前體型，達到減肥的效果。建議愛美的媽媽不要買太緊或太松的瘦身衣服。過緊的瘦身衣會影響身體的循環代謝，壓迫淋巴，導致水腫。太寬松的衣服達不到瘦身效果。新媽媽在選擇瘦身衣時壹定要考慮自己的身體狀況，產後在專業人士的指導下使用。不要盲目減肥。