1，莉莉
也是清補的食物，有潤肺補虛安神的作用。最適合更年期虛煩、驚悸、恍惚、失眠者。
2.牛奶
牛奶是人體營養素的最佳來源之壹，蛋白質含有9種必需氨基酸。脂肪顆粒小，高度分散，所以消化率高；牛奶中的碳水化合物主要是乳糖，有利於乳酸菌的繁殖，抑制腐敗菌的生長。中醫認為，牛奶味甘、性平，有滋補身體、生津潤腸、止渴的作用。冬天需要特別註意補鈣，牛奶中的鈣不僅豐富，而且容易吸收。
3.黑豆
黑豆是各種豆類中蛋白質含量最高的，是豬腿的兩倍。它所含的脂肪主要是單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸，其中50%是人體所需的必需脂肪酸，還有磷脂、大豆苷元和生物素，所以吃黑豆不會引起高血脂，還具有降低膽固醇的作用。中醫認為黑豆味甘，有潤腸補血的作用。
4.蓮子
甘、澀，益腎氣、養心氣、養脾氣。蓮子能補心腎，厚胃固精，強筋骨，補虛損，益耳目。適用於心神不寧、坐立不安、失眠多夢、體虛乏力的女性。
5、更年期註意事項
1.註意絕經前月經紊亂和絕經後女性私處出血，及時去醫院檢查，排除器質性疾病。
2.保持心理平衡更年期女性的心理是比較脆弱的，但是每個女性都要經歷這個特殊時期。我們必須客觀面對這個現實，註意調整人際關系。
3、外生殖器感染的預防更年期的泌尿生殖道處於萎縮狀態，抗感染能力較弱。因此，更應註意保持外生殖器的清潔，以防止尿路感染和女性陰道炎。如果生殖系統出現不適，要及時就醫。
4、註意避孕絕經12個月以上，這是界定絕經的標準。這種情況下，避孕是可以避免的。如果沒有明確的絕經，可能會出現偶爾的卵巢排卵和妊娠，不僅會增加流產的風險，還會引發其他疾病，比如葡萄胎。
5.多做收縮肛提肌的運動。更年期女性雌激素減少，體內支持組織相對疏松，容易出現子宮脫垂和尿失禁。做提肛肌的練習對這種情況有壹定的作用。可以做提肛運動，每天三次，每次15分鐘。
6、吃點中藥很多更年期女性都會出現腎陰虛的癥狀，比如腰膝酸軟、口幹、便秘等。，可以吃壹些白質地黃丸；如果是腎陽虛，人就會怕冷，懶，大便稀。妳可以吃壹些貴由藥丸。平時泡點枸杞當茶，湯裏放點黃芪人參，多吃點山藥就好了。
7、更年期癥狀嚴重要接受治療如果更年期癥狀嚴重，如潮熱、出汗等。，脾氣很暴躁，生殖道萎縮嚴重，經常出現尿路感染，並表現為骨質疏松，可以考慮激素替代治療。但必須在醫生的嚴密監督和隨訪下進行，否則可能引發其他疾病。
8、合理調整營養更年期，體內新陳代謝需求下降，飲食宜低熱量、低脂肪、低鹽、低糖。同時，壹日三餐要定時，減少零食。適當補鈣，因為更年期雌激素減少可導致胃腸道鈣吸收減少。建議吃含鈣量高的牛奶。如果對牛奶過敏，可以補鈣。此外，飲食中應補充抗氧化劑，如維生素C和維生素E，有利於抗衰老。
9、多做戶外活動，室外空氣較好，盡量雙腳著地做活動，以防骨質疏松。保證充足的睡眠，最好有6~8小時的睡眠，晚上10點開始睡覺。研究表明，下午10到淩晨2點新陳代謝活躍，錯過這個睡眠時段不利於保持青春活力。