晚上失眠睡不著覺有什麽方法可以調節？拜托各位了 3Q

樓主妳好！春節愉快！睡眠時間的長短、睡眠質量的好壞，決定著人們的精神狀態、工作和學習效率。如何保證充足的睡眠呢？建議大家不妨試試以下的“睡眠保健”方法—— 按摩湧泉穴 當妳躺在被窩裏難以入睡時，可以自己按摩湧泉穴：將壹只腳的腳心放在另壹只腳的大拇趾上，做來回摩擦的動作，直到腳心發熱，再換另壹只腳。這樣交替進行，妳的大腦註意力就集中在腳部，時間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長期堅持，還能起到保健作用。 梳頭松弛神經 睡前梳頭有利於血脈通暢，可增強腦細胞營養供應，延緩大腦衰老。而睡前梳頭，則可改善睡眠，提高睡眠質量。在壹天的緊張工作之後，梳壹梳頭部，可使神經松弛，消除疲勞，使大腦得到很好的休息。 梳頭的梳子應盡量采用牛角梳、玉梳、木梳，梳齒不要過尖和過密；梳理用力要適度，不宜太輕也不可過重；梳理速度，不能過快也不可過慢。每次梳理時都要做到快慢適中，用力適度，梳到意到。要全頭梳，最好每天早、中、晚3次，每次10分鐘。 適度有氧運動 適當的運動是指運動後感到愉快而不疲勞的運動。睡前6小時進行30分鐘的有氧運動，要註意不要在臨睡前運動。最好快步走30分鐘，然後慢步回家，再用熱水泡腳(浸過足背部)，能夠幫助睡眠。體質較差的人，適合太極、氣功、散步等緩和的運動。體質較好的人則可以進行慢跑、自行車慢速騎行等低運動量的有氧運動，給身體增加活力。 睡前熱水足浴 睡前用熱水泡腳，可促進足部血管擴張，加快血液循環。足部穴位較多，熱水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者。 建議睡前泡腳15-30分鐘，水溫宜30℃-40℃。如果有條件，每晚睡前30分鐘洗個熱水浴。 足浴療法：磁石、菊花、黃芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15-30分鐘，每晚1次。 [專家建議]快速入睡八法 1、睡覺前先洗個澡，使身體放松，因為洗澡可以提高體溫，使人困倦。睡前洗澡要養成習慣。 2、上床睡覺前要保持情緒穩定，不要胡思亂想，有事情可以留到明天討論。 3、可以飲壹杯溫熱的牛奶。飲溫熱飲料是壹種很好的習慣，可以使身體放松。 4、睡前1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。 5、請把憂慮暫時放在壹邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。 6、進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。 7、讀壹些容易拿起來、也容易放得下的書，讀壹些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者妳童年時喜歡的故事等。 8、睡不著覺時，請保持安靜，什麽事也不要做，以使精神集中起來，盡快入睡。 [小貼士] 這些食物能催眠 食物與睡眠有壹定的關系。若在睡前稍吃壹點催眠食物，更容易入睡。 牛奶：睡前喝壹杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。 核桃：每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。 桂圓：桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經衰弱等。 蓮子：心煩夢多而失眠者，可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。 食醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。