1、快走
許多人都不知道，快走也是壹項有效的燃脂運動。並且，快走也很簡單便捷，不需要去健身房，只需出門在戶外就能減肥。雖然快走這項運動相比其他有氧運動的強度更小，燃脂效率也有限，但也是能減肥的，並且對膝蓋的磨損也比較小，在運動過程中受傷的幾率會降低。
對於平時沒有時間運動的人來說，快走也是壹項很適合的運動。就比如每天下班後，選擇走路回家，這段路程可以用快走來完成，非常便捷。
壹般進行快走平均能消耗掉300-350卡路裏，長期堅持，也能對減肥起到壹定作用。
2、動感單車(騎行)
動感單車這項運動也可以說是騎行運動，是壹項常見的有氧運動。在室內運動的話，只需準備好壹個動感單車，戶外的話直接騎普通自行車。動感單車的減脂效率很好，但有些人覺得對膝蓋的影響很大，會損傷膝蓋。其實，只要動作做標準，那麽動感單車也跟快走壹樣，對膝蓋的影響是很低的。不僅如此，這項運動還有利於提高我們的肌肉耐力、力量和心肺功能，促進自身運動表現能力，還能幫助我們緩解壓力。
壹般情況下，進行1小時動感單車，消耗的熱量在500-550卡路裏。
3、慢跑
跑步是眾多減肥者最喜歡的運動。如今越來越多的人都加入了跑步行列，有些人為了減肥，而有些人進行跑步是為了讓身體更健康。不管怎麽說，跑步這項運動這麽受歡迎也不是沒有理由的。跑步的燃脂效率很好，並且還能有效提高心肺功能，幫助我們緩解壓力。每天下班後跑壹下步，壹天壓力就得以釋放。
慢跑1小時消耗的燃料為600-650卡路裏，對於心肺功能不好的人或者體重基數過大的人，從快走過渡到慢跑，是壹個不錯的選擇。
4、遊泳
在夏天，遊泳是壹項熱門運動。其燃脂效率也很高，進行1小時蝶式遊泳，所消耗的熱量大約為800-850卡路裏。並且，遊泳特別適合體重基數過大的人，借助水的浮力，就會減少膝蓋壓力以及硬地面的沖擊力，大大降低膝關節受傷的幾率。
5、跳繩
跳繩是壹項高強度有氧運動，根據不同的跳繩速率，跳繩1小時平均能消耗掉850-1300卡路裏(慢?中?快)。壹般情況下，我們如果想要減掉1公斤脂肪，那麽就要消耗的熱量大約在7700卡路裏左右，所以，跳繩6-8個小時，就能減掉2斤脂肪。
每天只需進行20分鐘跳繩，堅持1-3個月，妳就會發現體重在明顯下降，身材也越來越好。這是因為，跳繩過程中，不僅能有效燃脂，還能保持肌肉，減少其流失速度，保持身體代謝水平。當然，跳繩屬於高強度有氧運動，對於體重基數大的人來說，跳繩並不是壹項很好的動作，因為跳繩對膝蓋的影響比較大，體重基數過大的人容易導致膝蓋受傷。