壹、壹周快速減肥法的三大原則
1，不減少食量，減少熱量攝入。
2.空腹會讓壓迫感持續。
3、使排便順暢
二、五種壹周減肥方法。
無論妳想在短時間內減掉多少公斤，只要是危害身體健康，破壞體內平衡的，妳都必須避免。下面是五個實用的方法。
方法壹:用粥代替米飯，熱量減少壹半。
在這個星期裏，用粥代替米飯，也是壹碗的分量。粥的熱量比米飯低很多，豐富的水分可以讓妳充分產生飽腹感，控制食欲，預防和改善暴飲暴食。
此外，還可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材煮粥，富含膳食纖維，促進排毒，減緩人體對脂肪和糖分的吸收。
方法二:吃蔬菜沙拉時加入海藻成分。
沙拉雖然富含酶和膳食纖維，但是土豆沙拉和通心粉沙拉加了很多蛋黃醬，熱量會很高。所以壹般最好選擇果蔬沙拉，加入海藻類食物，激活腸道蠕動，改善便秘，瘦身，吃的安全健康。
方法三:食量不足時吃溫熱的蔬菜類菜肴。
當妳控制妳的飲食時，妳可能會經常感到不飽和饑餓。這個時候可以做壹些溫性的蔬菜菜，烹飪是可以的，放壹些鹽、辣椒、醋等調料，消除空腹感，補充維生素和礦物質。同時，溫熱的食物可以改善新陳代謝。
方法四:想吃甜食的時候，用南瓜和紅薯代替。
蛋糕、巧克力、糖果、零食等。，是很多人非常喜歡吃甜食，尤其是在壓力大，心情不好的時候。吃甜食真的可以緩解他們的情緒。但甜食含糖量高，需要在飲食和減肥上加以控制。妳不妨煮壹些南瓜和紅薯。天然糖也帶給妳甜甜的味道，膳食纖維可以改善便秘，促進排毒！
方法五:用碳酸水吃。
用藥用或食用小蘇打配制的碳酸水，飯前或飯中要慢慢喝壹杯，消除空腹感，防止暴飲暴食。此外，碳酸可以擴張血管，促進血液循環，對改善寒癥，提高新陳代謝有壹定的作用，同時還能順利排出血液中的廢物毒素！
三、1天瘦身時間表
1，醒醒
早上醒來，躺在床上舒展身體，讓骨骼和肌肉快速塑形。起床後可以喝壹杯常溫的碳酸水，激活胃周圍的血液循環，喚醒腸道的蠕動，促進排毒。
2.在上午
早上吃點清淡的粥。如果能再吃壹個雞蛋，補充蛋白質就更好了。然後在食物消化的差不多了之後，多鍛煉肌肉和骨骼，壹整天的新陳代謝都處於加速狀態。比如提前壹站下車，代步，或者爬樓梯，坐公交的時候盡量站著等等。
3.從中午到晚上
中午，粥也是主食。飯前喝壹杯碳酸水，搭配健康烹飪、瘦身湯和低脂肉類食物，吃飽。3點左右肚子就空了，想吃點東西，那就吃點紅薯南瓜吧！
4.主餐
晚餐也是以粥為主。如果覺得太稀，不飽滿，可以煮厚壹點！搭配水煮蔬菜、豆腐、海帶、低脂肉、雞蛋等食物。但最好在晚上7點左右吃晚飯，這樣可以讓食物充分消化，防止過量堆積。睡前不要吃東西！
5.晚餐後至就寢時間
如果妳晚上餓了，喝壹杯碳酸水。泡泡浴還可以緩解空腹感。洗澡前做壹些拉伸運動，刺激血液循環。洗澡的同時做按摩，放松身心。還可以在睡前做壹些放松的拉伸運動，提高睡眠質量，幫助改善體質。
減肥運動中的註意事項
熱身過程不可忽視
運動前，熱身過程不可忽視，壹定要做充分。運動前的熱身可以最大限度的調動身體的積極性，同時調動體內堆積的脂肪，使其在後續的運動中得到充分的燃燒。任何運動前都要做好熱身準備，包括瑜伽、普拉提等我們認為比較舒緩的健身項目。
及時補充水分
吃完飯不能馬上做有氧運動，否則對身體有不好的影響，但吃完飯也不應該壹直坐著。可以起來站半個小時左右，防止脂肪堆積在腰腹部和腿部。運動時記得喝水，及時補充水分。不要以為喝了水就能減肥。補水是減肥中非常重要的細節！
註意飲食控制
很多人認為只要多運動就能達到減肥的目的，但事實並非如此，因為單獨運動減肥效果並不明顯。比如每天打幾個小時的網球，但只要喝壹兩聽甜飲料或者多吃點西式糕點，辛辛苦苦瘦下來的體重就會化為烏有。所以，想要減肥成功，除了運動之外，還必須在飲食上進行合理的調整。
運動時註意力集中。
當妳運動時，妳應該集中註意力。如果妳鍛煉的是身體某個部位的肌肉，那麽妳全身的註意力和感覺也要集中在這個部位，鍛煉效果會更好。比如結合動作重點鍛煉腹肌、臀肌、股四頭肌，就可以促進這些肌肉的發育和生長，使走路時腳步堅定有力。