瑜伽對孕婦的好處
1，有助於調理盆腔妊娠，孕婦會因為身體的不斷變化而處於精神緊張的狀態，尤其是背部要承受新的壓力。瑜伽練習可以平衡不斷增長的腹部並保持良好的姿勢，也有助於分娩前打開骨盆。
2、調理便秘很多孕媽媽在孕晚期都會有便秘的情況，因為寶寶在肚子裏壹天天長大，子宮壓迫胃腸道，引起食道反流或便秘。多運動對改善便秘有很好的作用。孕婦瑜伽的很多動作可以促進腸胃蠕動，幫助排便排氣，減少脹氣和便秘。
3、增加孕婦的心肺功能瑜伽相對溫和，對於增強心肺功能，促進血液循環和新陳代謝有很好的效果，可以減輕孕期需氧量增加引起的疲勞和呼吸不暢引起的哮喘。
4、控制體重，改善水腫懷孕中後期，孕媽媽會出現手腳浮腫的情況，孕期瑜伽可以改善體內的血液循環和新陳代謝，減少孕期水腫的現象。
5.緩解精神壓力懷孕後，孕婦往往會因為擔心胎兒的發育等事情而變得緊張。練習瑜伽有助於緩解壓力，調節情緒，讓自己時刻保持平靜舒適的心態，對胎兒的發育也大有裨益。
6.幫助分娩消耗了大量的體力，所以大部分孕婦在分娩前感到恐懼和不安是正常的。練習瑜伽可以讓這個過程變得輕松簡單，幫助孕婦在分娩前保持平和的心態，幫助她們在分娩後重建身體。
孕婦練瑜伽的最佳時間
懷孕1-3個月時，胎位不穩。這個時候，孕婦最好休息。所以，在懷孕的前三個月，孕婦最好不要做運動。孕婦要多休息，全面補充營養，有利於寶寶的身體發育。孕婦可以慢走，防止劇烈運動導致流產。懷孕3-7個月可以適當做瑜伽運動。這期間胎兒各方面發育已經比較穩定，孕婦可以通過做壹些相對簡單的動作來放松。做瑜伽時如有不適，應立即停止並及時就醫，以孕婦和胎兒的安全為重。
孕婦的瑜伽禁忌
動作孕婦練瑜伽要註意。不應執行以下操作。
1，後彎動作。這種動作會增加背部的壓力。
2、腹部落地的動作。這種動作會給孕婦腹部帶來更大的負擔，應該避免。
3.深度扭轉和倒立動作。為了實現孕婦瑜伽練習中的適度運動，需要確定適度運動的量化標準。
介紹三種常見的孕婦瑜伽動作
貓拉伸
步驟:
1.跪下，雙腿與肩同寬，張開雙手和手指。手掌支撐上半身，手臂和大腿與地面垂直。面朝地面。
2.吸氣，隨著吸氣，背部慢慢向下，臀部自然翹起，胸部擡起，頭部隨著脊柱的彎曲慢慢擡起，脖子拉長，不要聳肩，眼睛斜看上方。
3.呼氣，呼氣時慢慢收回背部，然後繼續向上拱起，腹部慢慢收緊，脊柱形成拱形，呼氣拱起背部時頭部慢慢下降，眼睛看著大腿。
功效:
軟化脊柱，緩解偏頭痛，滋養生殖系統。緩解早孕反應。
戰士風格
步驟:
1.雙腿交叉站立，雙臂垂在身體兩側，掌心向內。向壹邊邁壹大步。
2.右腳向外轉90度，左腳扣住。保持背部挺直，面向前方。水平擡起手臂，直到與肩膀平齊，手臂與地面平行，掌心向下。放松肩膀，吸氣。將頭轉向右側，直視右臂和右腳的方向。收緊盆底肌肉。呼氣時彎曲右膝。左腿伸直，充分伸展，左腳牢牢貼在地面上。
3.呼氣，伸直前腿，回到初始站立姿勢，雙腳並攏，雙臂垂在身體兩側，掌心向內。休息壹下，然後在另壹邊做同樣的動作。
功效:
孕婦瑜伽戰士姿勢可以鍛煉孕媽媽全身的柔韌性，拉伸和打開骨盆區域，增加背部肌肉的力量，緩解背部疼痛。
巴德哈·科納薩納
步驟:
1.坐姿，雙腿彎曲，兩腳相對，緊貼大腿根部，雙膝下沈，脊柱挺直，眼睛盯著前方或看著鼻尖，保持平穩呼吸。
2.呼氣向前彎腰，盡量放低身體貼近地面，吸氣30-60秒，恢復身體，放松雙腿。
功效:
向骨盆、腹部和背部供應足夠的新鮮血液，保持腎臟和膀胱健康，促進卵巢功能。孕媽媽在孕期每天做幾次，可以減輕分娩時的疼痛，避免靜脈曲張。
孕媽媽做瑜伽盡量慢慢來，不要太快，也不要太用力。雖然孕媽媽適量做瑜伽有很多好處，但最好先經過醫生評估，看看孕媽媽是否適合做瑜伽，做什麽樣的動作才能避免不好的情況發生。