前幾天有朋友咨詢我，她經常上夜班，該怎樣健康減肥，經常上夜班屬於生物鐘顛倒的人群，不能按照現有的減肥方法來減肥，那麽該怎樣健康減肥呢，那麽今天給大家分享分享，關於經常上夜班如何健康的減肥，這3個方法可以幫到妳！?
我們都知道經常上夜班會使人疲勞不堪，處於萎靡狀態，自身免疫力下降，容易感冒過敏，惹病上身。上夜班時，生物鐘被破壞，休息時間紊亂，很容易產生焦慮、脾氣變壞，心臟器官不能正常休息，會加大心臟病發生的幾率。引發腎病、糖尿病比例高達30%，神經衰弱比例高達90%。尤其是女性長時間暴露在燈光照射下，造成激素分泌紊亂，影響身體健康。?
長期夜班對身體有那些危害呢；1、損傷肝臟。
長期23點後睡覺容易增加患心臟病的風險，甚至出現猝死的情況。這是因為長時間的熬夜導致心臟供血不足，因此容易增加心臟病的患病風險。
2、記憶力下降。
長期23點後睡覺會導致出現記憶力下降。交感神經在夜裏需要休息，如果長期23點後睡覺，交感神經無法得到充分的休息，白天容易出現精神不振、疲勞嗜睡，以及記憶力下降等情況。
3、損傷肝臟。
長期23點後睡覺可能會導致肝臟功能受損。晚上11點到淩晨3點是肝臟的最佳排毒時間，若是長期23點再睡覺，肝臟無法順利排毒，這容易導致肝臟血流相對不足，難以修復已受損的肝細胞，情況可能還會惡化。
那麽經常上夜班怎樣健康減肥呢？壹，飲食方面。
在飲食方面安排上應增加壹些營養豐富可口的飯菜，吃些富有動物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、魚蝦、蛋類及豆制品、蔬菜等。夜班工作易致視覺疲勞，因此，夜班工作人員要註意補充含維生素A較多的食物，如動物的肝臟、蛋黃、魚子等，蔬菜、黃豆、蕃茄、胡蘿蔔、紅辣椒含有較多胡蘿蔔素等。
二，提升基礎代謝率。
我們都知道，減肥的時候，基礎代謝率越高減肥效果越好，如何增加基礎代謝率呢?
1，增加肌肉。
肌肉增加可以選擇有氧運動和無氧運動相結合，增肌減脂效果都是不錯的。比如，跳繩，散步，俯臥撐，仰臥起坐等。
2，提高體溫。
當體溫提高1攝氏度，基礎代謝率上升7%，對於經常手腳冰涼的壹些女生，增加微循環和血液循環，提高心臟功能，達到提高基礎代謝率的作用。
三，補充充足的營養素。
經常上夜班的朋友，導致營養素的缺乏，比如VA,VE,VC等壹些基礎營養素的缺乏，可以補充壹些基礎營養素，來增加機體抗衰老和抗自由基，提升機體臟腑功能。
以上是經常上夜班怎樣健康減脂的3個方法，這些方法可以根據自己的實際情況來合理安排，具體的要結合妳的時間和工作強度來規劃，減脂之前要先調整好自己的身體狀況，同時也是需要來有步奏的來安排，希望我的分享能幫到各位上夜班的朋友！