1，作息要規律，養成每天同壹時間睡覺的好習慣。
2、每天定時運動，每周至少四次，每次30分鐘以上。
3、避免在嘈雜的環境中睡覺，對於壹個睡眠障礙的人來說，是經不起噪音的考驗的，噪音會抓住深度睡眠的機會。
4、太冷、太熱的環境都會影響睡眠。
5.睡前不要喝酒、喝咖啡、喝茶或吃大餐。
6.睡前避免看兇殺、綁架等刺激的電視、電影、報紙，以免造成心理焦慮，影響睡眠。
7.麻煩睡覺幾分鐘後還是睡不著。起來做壹些放松的活動就可以了，否則呆在床上只會讓妳更加緊張，更加難以入睡。
另外，作為心理學家，從更科學的角度來說，暗示的心理作用也是很重要的。很多頑固性失眠的人通常會有壹個錯誤的想法，“今天有點煩，又睡不好”，暗示自己越煩越睡不著。
是不是可以說在睡眠的過程中，睡眠是標準，睡眠是基礎，所以前人都說過“先睡後睡”。對於失眠，也是先睡後睡的道理。只有先關註“心”，才能睡到天亮。
自我調節是預防和治療失眠的手段
在口服促進睡眠的產品的基礎上，還可以通過以下方法進行自我調節，更快恢復自然睡眠。
1.香薰:在臥室點上壹盞香薰燈，淡淡的薰衣草香味會讓神經逐漸放松，不知不覺就進入了夢境。
2.按摩:感覺挺累的，別急著睡覺，給我做個美容按摩。在美容師輕盈的手指下，妳的心靈會隨著面部肌肉壹起放松。壹般來說，兩個小時的按摩比睡著更放松。
3.催眠術:聽壹些特殊的催眠音樂，比如舒曼的小夜曲和綠島小夜曲，可以幫助妳入睡——音像店裏有催眠音樂、放松音樂和鎮靜音樂的專輯出售。
4.冥想:盤腿而坐，雙手放在膝蓋上，慢慢呼吸，努力清除雜念。每次30分鐘我什麽都不想做。這壹招對晚上多夢的女性更有用。
5.運動:最好每周做適當的運動，比如每周打兩次羽毛球，每次2小時，或者散步30分鐘，每周三次，這樣可以增加大腦的血氧供應，失眠自然就溜走了，或者早晚快走30分鐘。
6.暗示法:身心放松，平躺在床上，並向我暗示，從頭至頸肩放松:手臂放松，雙腿放松，頭部放松，即將入睡。這個時候我才知道自己是活著的，手腳沒有感覺，才能真正的放松。
7、安神:避免過度刺激，如晚上不看驚險、兇殺的電影，還要註意不要把工作的煩惱帶回家。睡前壹小時想想需要考慮的問題。如果解決不了，就不要再去想，第二天再去解決。
如果妳實在沒有時間或條件享受這些減壓政策，不妨試試拿破侖的休息法。拿破侖出征時，要日夜處理軍務，所以睡不著覺。為了保持充足的體力和敏捷的思維，他每四個小時強迫我睡20-30分鐘。這就是他在戰場上馳騁的樣子。另外，如果妳是SOHO壹族，也可以選擇午睡來彌補教妳克服失眠的四招！
1.不補覺:如果晚上睡醒15分鐘還不能再睡，就打開收音機聽廣播，困了就關掉收音機。記住:不管晚上睡得好不好，第二天早上都要按時起床。即使在周末，妳也不應該試圖補覺，因為這不會幫助妳克服失眠。
2.不要養成賴床的習慣:只有當妳真的想睡覺的時候才會上床睡覺。如果在床上躺了15分鐘還睡不著，那就起來做壹些單調的、放松的事情，比如看書、織毛衣、看電視或者看家庭讀物。記住:不要做任何讓我興奮的事情。如果妳覺得困了，就去睡覺，如果妳不困了，就起來再做上述事情，直到妳能很快入睡。養成每天按時起床的習慣。
3.睡前靜下心來:有些人壹整天都很忙，直到晚上躺在床上才想起白天發生的事情。這樣的結果當然不利於睡眠。正確的做法是，睡前壹兩個小時抽出十幾分鐘，把白天的事情集中起來，對如何處理問題做出決定，然後對第二天要做的工作做壹個簡單的計劃。這種方法能幫妳減少煩惱，放松大腦，讓妳壹上床就能很快入睡嗎？
4.睡前不要喝咖啡或抽煙:咖啡、可口可樂和巧克力都含有令人興奮的咖啡因，所以睡前不要喝或吃這些東西。另外，抽煙也容易讓人興奮，所以壹定要改掉睡前抽煙的習慣。
5.睡前不要喝酒:有些人為了放松，喜歡在睡前喝酒，以為這樣可以幫助睡眠，但這其實是錯誤的。要知道酒精會抑制妳的中樞神經系統，破壞妳的睡眠。幾個小時後，由於酒精的刺激，妳會因頭痛而醒來。長時間持續下去對身體有害。
睡前吃點東西:睡前壹兩個小時吃壹片面包和壹個水果，或者喝壹杯牛奶。但是不要吃太甜的東西，因為甜點容易讓人緊張。
養成睡前停止思考的習慣:睡前聽聽曲調委婉、節奏緩慢的音樂，或者學著聽聽天籟之音，比如雨聲、蟲鳴。聽自然的方法剛開始會有點難，但是只要堅持就能學會。有兩個簡單的方法:1，放慢妳的呼吸，想象妳吸入的氣息是如何從身體呼出的。這個運動是白天可以做，還是時間長了晚上可以幫助睡眠？2.當妳想到不愉快的事情時，要盡快想壹些輕松愉快的事情來沖淡這些不愉快。
8.夜間散步:長期失眠的人也可以在夜間散步。最好選擇離家近的地方，距離不要太遠。散步可以放松肌肉，使身體溫暖(不發熱)。通常，當體溫下降時，人會感到困倦，想睡覺。
9.睡前洗個熱水澡:人在入睡時體溫較低，但白天是最高的。根據這個理論，人們可以在睡前兩三個小時洗個熱水澡來幫助睡眠，因為洗澡可以提高體溫，到了妳睡覺的時間，體溫就會下降。1.保健療法:每天按摩太陽穴、百會穴數次，用保健木梳梳理頭發5分鐘，保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。
2.食療:取大棗、小麥、冰糖。先取大棗、小麥加水煎煮取汁，再將冰糖溶化後每晚服用壹次，1次。
3.藥膳粥療法:適量取大棗、豬肉、大米、白糖。先取大米煮粥，煮開時加入大棗、豬肉，粥熟時加入冰糖，再煮壹至二次，每日1劑。
4.臍療:取酸棗仁，研成細粉，放於肚臍內，外用傷濕止痛膏固定，換1。
5.足貼療法:取朱砂，加適量膏體，調勻，放在止痛祛濕膏上，敷於足心湧泉穴，包紮固定，壹夜1次。
6.足浴療法:將磁石、菊花、黃芩、夜交藤加水煎煮2次，去渣取汁，倒入浴缸，趁熱泡腳15-30分鐘。
其實數羊並不能讓妳很快入睡，但是會讓妳興奮。
1.保持睡覺的地方安靜和黑暗。
2.睡前喝點牛奶(最好是安睡)。
3.睡覺的時候可以聽點輕音樂嗎？
4.睡前不要太激動。
睡覺時保持良好的心態，不用擔心我睡不著。
6.床要舒服，枕頭不能太高。
很多因素都會引起失眠，所以失眠的治療要找出原因，對癥下藥。
第壹，情緒波動。生氣，環境變化，心裏壓力大等等。
第二個原因是疾病。神經、心臟、頸椎、腦、胃病等。；
治療應以調養為主，藥物為輔。具體方法:
壹、每天早上堅持慢跑15分鐘，增強體質；
二是調整思維方式。失眠大多與情緒密切相關，順其自然，保持心態平和最重要。
三是睡前洗個熱水澡或泡腳半小時，聽聽輕松愉快的音樂；
四是養成壹些規律的生活習慣，有養肝、健脾和胃的作用；
五、全身放松法:躺下後，用意念引導，從頭發、眉毛、眼皮、臉、肩膀壹直想到腳趾，逐漸放松；正常呼吸，吸氣時思考部位，呼氣時放松；要冷靜；
六、按摩:始終用右手摩擦左腳掌；用左手摩擦右腳掌；
七是找醫生治療相關疾病。
用不了多久妳就會睡個好覺。
祝妳幸福快樂！