妳是不是也在想每天早餐吃什麽？早上起不了床，要洗壹會兒。沒時間認真準備早餐，吃早餐，洗碗...我想破腦袋也想不出平衡早餐和早起的辦法。
如果不是自己做，而是提前壹天去商場買第二天的早餐，就會有問題。市面上有很多產品，宣傳的是提供充足的能量和充足的蛋白質。但其實這些產品很少有能提供兩位數蛋白質含量的，很容易讓妳餓。
下面是五個早餐食譜，準備時間短，好吃，能提供大量蛋白質，不容易餓，對妳的肌肉發育計劃有幫助。
1.希臘酸奶組合
蛋白質:48g，碳水化合物:40g，脂肪:2g，熱量:390。
希臘酸奶因其蛋白質含量高而越來越受歡迎，因此將其與其他健康且對肌肉友好的食物相結合的創意方式也越來越受歡迎。作為高蛋白早餐，妳需要在前壹天晚上做壹些準備。在這裏，妳可以使用普通的希臘酸奶來降低含糖量。將壹杯酸奶、1/2杯燕麥和少許香草精混合後放入冰箱過夜。早上加入妳最喜歡的水果和壹勺香草乳清蛋白，攪拌，享受妳的早餐。
2.煮雞蛋和以西結面包
蛋白質:31g，碳水化合物:30g，脂肪:17g，熱量:400。
妳不能否認雞蛋的力量。雞蛋被普遍認為是蛋白質評級的黃金標準，它不僅是周圍最完整的蛋白質之壹，而且非常方便。說到攜帶和食用方便，熟食是最好的選擇。與許多人所說的禁忌相反，妳可以適量吃蛋黃，因為它有許多好處，其中之壹是它可以調節關鍵的合成代謝激素。三個特大號雞蛋，兩片以西結面包加低糖果凍，就可以做壹頓豐盛的早餐了！
3.奶酪和水果
蛋白質:30g，碳水化合物:50g，脂肪:3g，熱量:~200。
如今，圍繞希臘酸奶的媒體鋪天蓋地，像農家奶酪這樣的能量食品很容易在混亂中迷失。這種簡單但用途廣泛的高蛋白方便食品，需要重新找回應有的地位，成為鍛煉肌肉的優質競爭者。簡單地將壹杯低脂奶酪與妳最喜歡的水果混合，如桃子、草莓或蘋果片，妳將獲得蛋白質和纖維碳水化合物的即時來源。當然，妳也可以將其與另壹種碳水化合物來源相結合，如壹兩片以西結面包、100%全麥面包或壹小碗燕麥。
4.煎蛋卷
蛋白質:26g，碳水化合物:~12g，脂肪:16g，熱量:290。
如果妳有幾分鐘時間做早餐，那麽妳可以選擇炒雞蛋蛋糕，既好吃又健康。這是為了讓低碳水化合物節食者在沒有額外熱量的情況下找到飽腹感。炒3個特大號雞蛋，加入1/4杯低脂磨碎奶酪和壹些妳喜歡的蔬菜，如菠菜、切碎的西紅柿、辣椒、蘑菇或洋蔥。加入壹些鹽、胡椒，也許再加點調味汁。看，美味的煎蛋卷做好了！
5.蛋白質燕麥片
蛋白質:32g，碳水化合物:35g，脂肪:12g，熱量:300。
如果妳沒有太多時間花在早餐上，又不想做太多花裏胡哨的東西，那麽妳可以試試這款早餐。蛋白質燕麥片富含復合碳水化合物、乳清蛋白和健康脂肪。將1/2杯燕麥與1湯匙花生醬、1茶匙天然甜味劑、1茶匙肉桂和1/2杯低脂或脫脂牛奶混合，微波1分鐘，加入1茶匙香草乳清蛋白粉，最後加入適量水，OK。