2、運動消耗大量能量，會增加食欲。所以，瘦子在增肥增肌的過程中，要增加飲食攝入。要增肥，就要給身體提供合成組織所需的各種營養。飲食要豐富多樣，不挑食不偏食，食物盡量可口。
在蛋白質攝入充足的情況下，宜多吃富含脂肪和碳水化合物(澱粉、糖等)的食物。).這樣就可以將多余的能量轉化為脂肪儲存在皮下，充實瘦弱者。
3、應保持充足良好的睡眠。人如果睡眠充足，食欲更好，也有利於食物的消化吸收。
4.保持良好的積極心態。俗話說:心寬體胖，就是這個道理。
5.合理選擇食物。中醫認為消瘦多為陰虛熱體質，所謂“瘦人多火”，即虛火。所以瘦弱的人飲食最好滋陰清熱。除了選擇富含動物蛋白的食物，如禽肉、畜肉、蛋、奶、魚等，還可以多吃豆制品、紅豆、百合、蔬菜、水果等。
其他寒性食物，如黑木耳、黑木耳、香菇、苦瓜、芹菜、花生、核桃、芝麻、綠豆、甲魚、鱔魚、泥鰍、兔肉、鴨肉、西瓜、梨等。，可根據個人口味選擇。
6.少吃多吃。以壹個體重60kg的男人為例，他需要攝入3000千卡熱量。如果他只吃三餐，平均壹頓飯要吃1斤以上。這對於胃薄的人來說，無疑是個問題。而且，瘦弱的人大多腸胃功能較弱。壹頓吃太多往往不能有效吸收，反而會加重腸胃負擔，引起消化不良，適得其反。
但兩餐間隔時間長，熱量和營養不能持續及時供給，體重增加困難。最好的辦法是把每天的進餐次數改為5-6次，以早、中、晚為主，根據自己的具體情況，在上午、下午、睡前安排適當的膳食，既減輕了腸胃負擔，又滿足了熱量需求。
7、睡前科學進餐。晚上睡覺是人體生長激素、胰島素等合成激素的旺盛期，有助於促進蛋白質的合成代謝，促進身體的生長發育。高質量的睡眠有助於上述合成激素的分泌，所以不要忽視睡眠的作用。
睡前半小時喝1杯加糖牛奶或1碗溫熱的小米粥，還可以吃壹些高蛋白食物或甜點，不僅有助於睡眠安穩，還能刺激胰島素的分泌，促進蛋白質和脂肪的合成。
8.保證足夠的熱量。瘦子要想長胖，最根本的是要保證熱量“大於輸出”。青少年需要大量的熱量，新陳代謝旺盛，首先要保證充足的熱量供應。
以壹個體重60 kg的男性為例，每天的熱量需求在2400大卡左右，而為了增重，每天每公斤體重的熱量供給至少要達到50大卡。那麽壹個體重60kg的人如果想增肥，每天至少要攝入3000千卡熱量。
精益群體的飲食註意事項
1、少吃腌制食物:這些食物含鹽量多，還含有壹些致癌物質，同時會阻止瘦人長胖，不宜多吃。
2、少吃油炸食品:因為這類食物不易消化，會增加消化道負擔。吃多了會引起消化不良，胃腸功能吸收不良，導致體重無從增加。
3、規律飲食:研究表明，規律進餐，規律定量，可形成條件反射，有助於消化腺分泌，更有利於胃腸吸收，從而達到食物增肥的目的。
4、少吃生冷刺激性食物:生冷刺激性食物對消化道黏膜有強烈的刺激作用，容易引起腹瀉或消化道炎癥，導致胃腸功能的吸收能力下降，從而阻止食物增重。
5、溫度適宜:飲食的溫度要“不冷不熱”，否則會阻礙體重增加。
6、定時定量:做到每餐適量，壹日三餐，在規定的時間，不管餓不餓，都要主動進食，避免過餓或過飽影響增肥效果。
7.飲水時機:最佳飲水時間為早上空腹1小時，每次飯前。飯後立即喝水會稀釋胃液，泡飯也會影響胃腸道對食物中營養成分的有效吸收。也會影響增肥的效果。
8、細嚼慢咽:減輕腸胃負擔。食物充分咀嚼的次數越多，分泌的唾液越多，對胃黏膜有保護作用，是改善胃腸吸收不良的好方法，也會有助於增重。
9、補充維生素C:維生素C對胃腸道有保護作用，保持胃液中維生素C的正常含量，可以有效地發揮胃的作用，保護胃，增強胃的抗病能力，實現胃腸的充分吸收。所以要多吃富含維生素C的蔬菜水果，多消化吸收營養，才能更有效的增重。
10、避免刺激:不要吸煙，因為吸煙使胃內血管收縮，在增加體重的同時影響胃壁細胞的血液供應，降低胃黏膜的抵抗力，誘發胃病。應該少喝酒，少吃辣椒、辣椒等辛辣食物。
參考以上內容:百度百科-增肥，百度百科-增肥。