如何補救長期不曬太陽，都說多曬太陽對我們人體有好處，但是現在因為各種原因沒有辦法曬太陽，長此以往肯定不好。下面分享如何補救長期不曬太陽。
1長時間日曬怎麽補救？五個技巧要牢記。
小貼士1:曬前不要吃感光食物。
冬季，女性日光浴前不宜食用光敏性食物，以免引起光敏性藥疹或日光性皮炎。常見的感光食物有:檸檬、白菜、生菜、胡蘿蔔、木瓜、芹菜、生菜、土豆、香菜、莧菜、油菜、橙子、紫菜、田螺、韭菜、紅豆等。
技巧二:把握兩個時間段。
1和早上10-11之間:此時紅外線盛行，紫外線較低，能使人感到溫暖柔和，能促進血液循環。
2.下午4點至5點:此時紫外線中的α束占優勢，可促進腸道對鈣磷的吸收，生成維生素D，有利於增強體質，促進骨骼正常鈣化。
小貼士三:如果怕曬傷，可以把手、腳、背擦幹。
曬太陽時，陽光要與皮膚直接接觸，皮膚可以自行合成維生素D，有利於鈣的吸收。有的女性怕曬傷，臉上長斑，可以伸出手腳直接曬太陽，也可以曬後背。不管是他們皮膚的哪個部位，只要太陽能直接曬在上面，都能起到同樣的作用。
技巧四:最好穿紅色衣服，禁止穿黑色衣服。
冬天曬太陽也是有技巧的。從量上來說，每天待在太陽下的時間應該不少於30分鐘。曬太陽時最好穿紅色衣服，然後選擇白色衣服，切忌黑色。
技巧五:日曬後多喝水，補充維生素c。
暴曬後多喝水，多吃水果蔬菜，補充維生素C，可以抑制黑色素的產生。
長期非日曬如何補救？2危害1，身體抵抗力下降。
如果妳長時間不曬太陽，妳的身體會有失去抵抗力的危險。當抵抗力下降時，人體就容易受到外界病菌的入侵，容易出現感冒、同情等癥狀。尤其是對於自身比較弱的女性來說，如果長時間不曬太陽，免疫力就會下降。
危害二，鈣合成慢。
人體內的鈣主要依靠陽光中的紫外線來促進人體的吸收和轉化。但如果長時間不曬太陽，就會造成鈣合成緩慢的負面效應。這種情況很容易導致人體缺鈣。
危害3、引起皮膚表面疾病
人體皮膚表層每天都會產生大量油脂。即使是清潔後，如果不經常曬太陽，也會出現皮炎和痘痘。所以建議妳要經常曬曬太陽，幫助皮膚有效殺菌，從而告別淺表性皮膚病的發生。
危害四、新陳代謝變慢
人體會隨著天氣和溫度的變化進行自我調節，但如果長時間不見陽光，也會出現新陳代謝緩慢，影響人體的正常發育。因此，青少年應該多接觸陽光，這樣不僅能有效地合成體內的鈣，還能促進新陳代謝。
危害5。激發人體負能量
如果長時間不見陽光，人體的腦垂體會分泌壹種激素，增加人心中的負能量，從而影響正常生活。建議不要長時間不接觸陽光，以免日後出現缺鈣、體質差等癥狀。經常曬太陽也能讓人更加積極樂觀。
在日常生活中，保證壹定的曬太陽時間，以促進鈣的吸收和代謝，從而保持健康的體態。
長期不曬太陽怎麽補救？曬太陽有什麽好處？
1，提高人體免疫力
中國中醫科學院研究生專家教授說，曬太陽有補陽益氣的作用。中醫有“采太陽之精”之稱，即采太陽以止脫發，生心陽之氣。人體五臟的壹切正常功能都是由氣血支撐的。氣血充盈，身體抗病能力就會提高。氣機規律是相對於風邪而言的，曬太陽可以增強體質，提高免疫力。
2、減少發燒和感冒
斯坦福大學醫學院的壹項研究發現，經常曬太陽有利於減少感冒病毒和其他常見呼吸系統疾病的危害。學者認為，保持高質量的維生素D可以盡快預防咽喉痛、病毒性感冒、鼻塞等問題。與越來越少暴露在陽光下的人相比，生活在陽光充足地區的人更少感染感冒病毒。
3、長壽長壽
從1980開始，荷蘭科技人員對440萬丹麥人進行了長達26年的研究，發現多曬太陽可以延年益壽。荷蘭癌癥研究所的Ingenhurst Clemmensen也認為，這些暴露在陽光下的人比那些總是呆在家裏或公司辦公室的人更容易去戶外，這也是他們身體健康的關鍵原因。
4.降低患癌癥的風險
美國聖地亞哥大學的壹項研究表明，與生活在高緯度地區的女性相比，生活在低緯度地區的女性患卵巢癌的風險較低。因為前者長期接受陽光直射，維生素D攝入量高，比後者更有利於防癌。
5.維護血管的身心健康。
壹項研究發現，維生素D含量低的人患心臟病、心力衰竭和中風的風險更高。許多科學研究也證實，在紫外線稀少的冬季，心肌梗塞患者的數量會明顯增加。適度曬太陽有利於維生素D活性的增加，進而減少身體的炎癥，更有利於血管的身心健康。
如果妳長時間不曬太陽，妳的身心健康很可能會很差，比如以下缺點:
第壹，影響鈣的消化吸收。陽光中的紫外線可以促進鈣的消化和吸收。不曬太陽，會因為人體缺鈣而引起骨質疏松、佝僂病、軟骨病等疾病。
第二，免疫力下降。不暴曬會導致人體免疫力下降，容易感冒，體質虛弱。
第三，引起皮膚病。陽光中的紫外線有殺菌的作用，不暴曬極易得皮炎和痘痘。
第四，會讓人抑郁。如果他們長時間不接觸陽光，呆在房間裏會讓人情緒低落，無精打采，非常容易抑郁。
第五，血液循環系統和基礎代謝會很慢，影響人的正常發質和生理平衡。
註意長時間日曬也不好，會對皮膚造成傷害。過度日曬會引起皮炎、黑色素沈積、灼傷甚至皮膚癌。所以不需要暴曬，每隔20-30分鐘輕輕曬壹曬就好了。