夏天，炎熱的天氣容易讓人食欲不振，尤其是面對壹日三餐。早餐是壹天正能量的開始，所以即使沒有食欲，也要吃早餐。夏天早餐應該吃什麽？下面是壹些夏季健康早餐，讓妳充滿活力。妳不妨試試它們。
1，烤牛肉+牛奶+蘇打餅幹=早餐不求人。
牛肉:四川、山西產的小塊烤牛肉，非常方便好吃。
牛奶:250 ml，記得加熱！
50克蘇打餅幹可以提供足夠的能量。
營養成分分析:這份早餐的能量為350千卡，約為壹個成年女性壹整天所需的1/4。
2、豆漿+雞蛋+火腿面包=增加能量
豆漿:250 ml的豆漿有多種口味，可以根據自己的喜好選擇。當然，熱鮮豆漿也有類似的營養價值。
蛋白粉:1勺(約10g)。
火腿面包:1片火腿面包可以在面包店買到，也可以在家裏用切片面包和早餐火腿做三明治，是早餐不可或缺的壹部分！
營養成分分析:此早餐能量300大卡，蛋白質25g，脂肪10g，碳水化合物27g，特別含有植物雌激素。
綜合評價:如果早上會面臨精神和體力的雙重負荷，不妨在早餐中加入雞蛋，會讓人特別有精神。
3、番茄雞蛋湯+吐司+炸香腸=爽口。
番茄雞蛋湯:在1碗中加入底油，稍微翻炒番茄醬，加水煮沸，勾芡，攪打雞蛋調味，即可食用。
烤面包片:2片。如果妳喜歡，妳也可以準備壹些果醬或奶酪。
香腸煎:1選壹根自己喜歡口味的香腸，壹端用刀切開，放入滾燙的油中煎。營養成分分析:這份早餐的能量為450kcal，蛋白質為15g，脂肪為15g，碳水化合物為50g，還含有抗衰老的番茄紅素。
綜合評價:很多人早上工作效率很低，看起來總是很清醒，需要壹頓提神的早餐。番茄雞蛋湯有很濃的酸味，燒面包和炸泥腸的焦味絕對能喚醒所有的五官。
4、水煮玉米+蛋花胡蘿蔔粥=清新口氣
早上把提前煮好的玉米放微波爐裏加熱，胡蘿蔔絲炒熟燉成粥。煮熟後，雞蛋花被拋出，用鹽調味。
營養成分分析:這份早餐的能量為300大卡，蛋白質為18g，脂肪為8g，碳水化合物為40g，還含有豐富的維生素，尤其是維生素A，可以抗輻射。
綜合評價:在與人交往的工作中，早餐後要保持口氣清新。吃玉米，舔幾口淡淡的鹹味粥，能讓人由內而外精神煥發。
夏天早餐吃什麽好？
1，多吃纖維。
高纖維食物抗消化，容易讓人有飽腹感。谷類食物含有纖維，非常美味。心臟病專家建議成年人每天攝入25-30克纖維。此外，營養專家建議食用低脂牛奶麥片，並添加壹些水果。水果不僅營養豐富，而且在不增加太多熱量的情況下，給妳帶來飽腹感。
2.多吃蛋白質。
專家建議人們喝牛奶或豆奶的混合飲料，並在其中加入乳清蛋白粉。水果和全麥麥片，吐司或者松餅都是不錯的選擇。
3、糖和精制谷物的食用應加以控制。
專家建議人們在早餐時吃雞蛋、燕麥或麩皮片，這些食物會緩慢釋放熱量，而不是玉米片，因為它們應該保持思維敏捷。專家對106名女大學生進行了實驗，發現如果妳早餐吃的食物釋放葡萄糖比較慢，妳的記憶力會比較強。