減肥要註意哪些飲食
減肥要註意哪些飲食，在生活中大多數人都是肥胖體質，現在男女減肥的方法也是有很多的，這其中比較受歡迎就是控制飲食來減肥的。那麽現在分享減肥要註意哪些飲食。
減肥要註意哪些飲食1壹、吃稀飯比幹飯更容易減肥?
這個問題就比較奇怪了，因為減肥其實不是靠某些食物來控制減肥的，這其中最關鍵就是飲食量了。簡單的說在食物量都相同的情況下，那就稀飯中米飯的量就會少點，那攝入的能量就會比幹飯低壹些，那從這點看稀飯更有助於減肥，但這是在控制飲食量的情況下。其實幹飯和稀飯的減肥效果都沒有變化，就是女性控制好食用的量，減肥效果都是壹樣的的。
二、晚上不吃飯減肥?
現在很多女性在減肥時都會選擇晚上不飯，但這對身體健康有很大的風險的。現在女人不吃晚飯還是限制食量，都會導致身體體力不支癥狀，那就影響工作或活動。因此這是不值得提倡的減肥方式。正確的方法就是控制壹天的食物攝入總量，然後把它們平均分布到壹天的三餐或四餐當中去，這樣來控制體重更安全也更有助於減肥。
三、吃減肥代餐粉能減肥?
減肥代餐粉是現在比較流行壹種減肥食品，這個減肥代餐在每天控制熱量下，那是可以起到減肥效果的。但在每天三餐中主食代替減肥代餐的話，那就是還會危害身體健康的，因為代餐粉是低能量的食物，如果常吃就會出現營養不良或其它健康安全問題。因此使用代餐粉的人群，應控制在壹個月內食用為宜。
減肥要註意哪些飲食2女性在減肥的過程中需要註意的問題。
壹、女性天生愛吃甜食
女性在家休息的時候都是比較喜歡用碳水化合物來作為能量來補充，通常都點壹些奶茶來喝。那如果女性想要減掉脂肪的話，那就要適當的控制好碳水化合物的攝入，多吃低糖和低脂肪的食物，如可以常吃粗糧。
當妳和家人壹起吃飯時，妳可以吃半碗米飯，如果妳怕妳的家人說妳吃得少，妳可以在下面裝點菜，然後再裝米飯，這樣菜就會被淹沒在米飯下面，給人壹種錯覺。逐漸減少甜食的攝入量，但不要完全放棄，因為我知道沒有多少人能做到，壹周吃2~3次還是可以的。
二、缺少脂肪
有很多女性在討論減肥的時候壹定會想到以後不能吃脂肪了，但這個想法比較錯誤的。因為女性在減肥的時候是需要脂肪的，減肥的時候需要更多的脂肪來保證懷孕和哺乳期間的健康。更重要的是，女性每個月的大姨媽都會遲到或不來，這會嚴重影響女性的健康。同時在減肥期間還要做壹些力量的訓練，能容易幫助去除脂肪，在這方面，如果您有任何問題，可以提出來。
三、節食或脫脂
正如我在開始時說的，在減肥期間，節食、斷食和脫脂飲食都對女性非常有害。會帶來壹系列健康問題，如月經失調和血糖升高，都會在妳的節食，斷食和脫脂飲食中發生。女性減肥是遵循多吃、多練或少練、少吃、管住嘴和邁開腿的原則，這對任何人都是有效的。
1.經期減肥吃什麽好
多吃壹些水果進行減肥
香蕉是壹種非常好的減肥水果，香蕉中含有大量的膳食纖維，可以促進腸胃的蠕動，增強腸胃的'排毒能力，另外，香蕉可以給人持續的飽足感，可以減少其他食物的攝入，月經期間多吃壹些香蕉，可以起到非常不錯的促進新陳代謝的效果，必須要知道的是香蕉最好是飯後半個小時吃，否則可能會起到相反的作用，不僅僅減肥效果不好，還可以對身體造成傷害哦。
妳也可以多吃壹些蘋果，蘋果具有非常強烈的飽足感，熱量低，營養價值很高，並且可以美顏排毒，另外也可以多吃壹些葡萄等。
多吃壹些奶制品進行減肥
奶制品中含有豐富的蛋白質，能夠給人體提供較多的營養物質，月經期間女性身體消耗比較大，可以補充奶制品，補充營養的同時可以增強飽腹感，對減肥非常有利哦。
多吃壹些粗糧可以起到減肥功效
現在的人不在推崇吃壹些精細的食物，可以多吃壹些五谷雜糧，月經期間也壹樣，壹定要吃壹些粗糧，粗糧可以增加女性體內的粗纖維含量，可以促進大便的排出，具有非常好的排毒減肥功效，燕麥的效果就非常不錯，具有強烈的飽腹感，熱量也不是很高，粗糧是女性經期減肥可以多吃壹些的食品哦。
2.經期減肥飲食要註意什麽
1、不能有意的去吃甜食，如飲料、蛋糕、巧克力和各類零食糖。采用蘋果酸奶減肥法的女性要停止用這種方法減肥，以防血糖不穩定，避免加重經期的各種不適。
2、月經期間，女性可以多吃富含膳食纖維的食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經和鎮靜神經，還能起到很好的瘦肚子效果，這類食物有：新鮮蔬菜水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等。
3、在兩餐的中間，可以吃壹些富含維生素B族的食物，並攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素和礦物質。
4、月經期間，女性壹定要保證三餐定時定量，不要因為減肥而節食或過分少食。規律的飲食可避免血糖變化過大，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適，有助於經期健康。
3.經期做什麽運動可以減肥
慢步20~40分鐘
慢走是比較好的運動方式，適度運動並不會讓出經期的血量增多，或不會造成身體傷害。就算是反對在生理期間做激烈運動或健身鍛煉的專家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調整經期不適的好運動。不管是經期前還是經期中，只要是能下床走動的狀態下，不妨穿上舒服的涼鞋，擦上防曬，去公園散個步吧。
慢走的減肥效果其實並不是很好，但是能讓妳的心情變得愉悅，讓妳忘記煩惱。因此，可以趁著傍晚有微涼又舒服的風可吹時，牽著自己的另壹半或寶貝或愛狗壹起走壹段路，妳的心情不僅會悄悄變得愉悅起來，還會因為自己有運動到了而感到身心充足呢!
慢跑15~30分鐘
如果妳心裏有想去慢跑的想法，那就別猶豫，跑吧!許多運動科學研究已證實，跑步的確能活化大腦，並產生能提振心情的化學物質腦內啡(endorphin)。所以，如果妳因為生理期而感到心情郁郁寡歡，那就帶上妳的耳機，讓音樂陪伴妳的慢跑時光吧!
特別註意的是，妳的體內除了正在排經血外，水分和電解質也會因慢跑而壹並流失;提醒妳，記得在開跑前、慢跑途中，以及跑完後的三個階段補充足夠水分，才不會讓身體能量加速的耗盡，跑完反而變得疲憊無力喔。
瑜珈10~20分鐘
壹般來說，適合女性在生理期間做的瑜伽動作，因人而異;而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關著妳能否勝任特定的瑜珈動作。除了不推薦妳做倒立的動作外，有些瑜伽動作的確能替妳緩解骨盤腔肌肉，放松因月經而感到腰痠的情況。