夏季營養餐加運動規劃，雖然運動對減肥很重要，但也不能忽視減肥的飲食策略。飲食和運動壹起會很快達到目的。下面我和大家壹起看看夏季營養餐加運動規劃的相關信息。
夏季營養餐加運動規劃1排骨山藥
配料:排骨、山藥、枸杞
調料:鹽和姜
練習:
1，排骨洗凈切成小塊，山藥去皮切成滾刀塊，生姜切片，枸杞洗凈備用。
2、鍋內放冷水，將小排放入鍋中壹起煮沸，撇去血沫。
3.焯水後撈出排骨，放入盆中備用。
4.煮排骨的時候，往砂鍋裏放適量冷水，中火煮沸。將焯水的排骨放入砂鍋(水燒開後，排骨放入砂鍋)，放入姜片，大火燒開，撇去湯沫，蓋上鍋蓋，小火煮40分鐘左右。
5.排骨燉四五十分鐘左右時，將山藥放入鍋中，加入枸杞和適量的鹽，再燉25-30分鐘。
6.時間到了之後，關火，出鍋。
冷豆子
配料:豆子和辣椒
調料:蒜、醋、醬油、香油、鹽、老幹媽、糖。
練習:
1，豆子洗凈，準備好調料，鍋中加入適量的水，大火加熱。
2.將大蒜去皮，切三四片姜，壹起搗碎。
3.將辣椒切成小塊，放入碗中。倒入15g醋，10g醬油，10g香油，老幹媽壹大勺，鹽適量，糖少許，蒜姜蓉調成汁備用。(辣椒油可以點我的頭看秘制辣椒油的配方。)
4.鍋裏的水燒開後，加入少許鹽和壹勺香油。將豆子放入火中煮兩到三分鐘。
5.豆子煮熟後，兩次撈出涼水，撈出瀝幹水分切成小塊，放入盤中。
6.倒入混合汁，攪拌均勻。酸辣開胃讓妳胃口大開！
香蕉豆沙春卷
主要成分；10春卷，1香蕉，100g紅豆沙。
配件；適量的面粉
步驟
1，面粉加適量水調成面糊備用。
2.將香蕉去皮，切成粗條
3.取壹些豆沙餡，放在春卷皮的壹邊，上面放壹根香蕉條。
4.卷起封口，均勻地塗上面糊。
5、包成綠色春卷。
6.依次包好。
7.將鍋中的油加熱至五成熱，放入春卷中。
8.文火的春卷是金黃色的。
9.取出地溝油，盛在盤子裏。
鍛煉計劃
啞鈴側舉50次，分為5組，每組10次。
啞鈴彎臂30次，三組，每組10次(雙手)
90個俯臥撐(分為3組，每組30個)
150仰臥起坐(分為5組，每組30個)
150蛙跳(分為6組，每組25個)
練腹肌最好做仰臥起坐，或者雙手放在椅子上，雙手支撐整個人，不著地停頓20秒，休息五分鐘，壹次做五組。
如果練胸肌，堅持做俯臥撐。
練肩時，雙手各持壹個啞鈴，雙手自然下垂。從大腿壹側慢慢提起至肩高，不要彎曲手臂。以肩為軸，雙手壹起起落，15次為壹組，* *做4組。
如果運動量過大，可以適當減少。最後送妳兩個字:“堅持”。按照這個計劃，三個月就會有明顯的效果，壹定要堅持！！！肌肉需要休息，兩天鍛煉壹次就好。
暑期營養餐加運動規劃2學生如何搭配營養餐？
早餐可以選擇煮雞蛋、豆漿(不加糖)、牛奶(低脂高鈣牛奶)、雜糧、饅頭。當然也可以給自己泡壹杯燕麥，要特別註意喝無糖豆漿。牛奶應該是脫脂或低脂高鈣的。
早上的早餐:學校的商店裏應該有面包。這頓飯可以吃壹個簡單的面包加兩個蛋清。如果是減脂，最好用全麥面包代替面包。全麥面包在超市和網上都能買到。
午餐:很多同學覺得學校的食物特別油膩，特別鹹，所以我們在開始吃的時候，壹定要排除壹些食物，比如有脂肪的，可以忽略。蔬菜妳可以選擇妳喜歡的菜作為壹種或兩種蔬菜，然後加入壹塊肉。肉類有雞、魚、蝦、牛肉、鴨肉、豬肉，要選擇脂肪少的肉類。
吃主食減脂的同學可以選擇紫薯、玉米等。，主要是粗糧。如果這些菜真的很油，可以考慮用水洗。不要覺得控制飲食很麻煩，妳只是不習慣而已。控制飲食的話，至少會有壹半以上的進步。
下午餐:這和早上的餐是壹樣的。增肌的同學可以考慮再加壹種水果，減脂的同學就不要吃了。
晚餐:壹兩種蔬菜+肉+米飯或饅頭。蛋白質的選擇和午餐飲食的選擇是壹樣的，但是減肥的同學要控制米飯的攝入，增加蔬菜的攝入。
這是很基礎的食譜，妳不能嚴格控制攝入量和細節。每個人都可以增加營養素的攝入量，也可以靈活地改變成分。
夏季營養餐加運動規劃3夏季營養早餐做法大全
主食
各種餛飩:提前包好，放在冰櫃裏。爐子上準備壹個小鍋，放適量的水；將蝦米和紫菜放入碗中；洋蔥、香菜、刀、香油、醬油等。準備好了。起床後火，取亂；水待沸騰時切蔥花和香菜，碗中加入醬油和香油；水開後放入混沌，幾分鐘就熟了。
半熟雞蛋:把雞蛋和水放在壹個小煮蛋器裏，早上起來打開開關，雞蛋洗完就已經熟了(時間根據妳的喜好決定，半熟雞蛋壹般需要8分鐘)。對了，剝雞蛋的壹個小竅門:把雞蛋皮往大頭方向稍微裂開，用勺子頂著雞蛋皮內壁向下往外提，兩三次就可以輕松剝雞蛋皮了。
雞蛋饅頭:油熱後，放入裹有蛋液的饅頭片，幾分鐘後將饅頭煎熟。
蛋包餅:每4塊烤鴨餅錯開放在冰櫃裏，方便使用時可以輕松取出4塊。將烤鴨餅放入小火煎鍋中，倒入少許水和幾滴油，將雞蛋打散，加入蔥花和鹽。這時候水分幹了蛋糕會變軟(不會粘鍋，因為有油，用不粘鍋會更好)。挑兩塊蛋糕倒進雞蛋裏，根據自己的口味，拌上自己喜歡的蔬菜和醬料。
微波荷包蛋:超市有專門的煮蛋器，壹般是兩個雞蛋的位置。敲入雞蛋，刺破雞蛋內膜(這壹步壹定要做，防止爆開)，蓋緊蓋子，小火燉2分鐘，又美又嫩的荷包蛋就好了。把它們打開，加入醬油。它可以單獨吃，也可以和西紅柿、面包片壹起做三明治。
簡單披薩:可以用超市買的方切面包。番茄醬、香腸、奶酪和各種蔬菜也是家裏的常規食材。早上取壹片面包，在上面鋪上壹片奶酪、番茄醬、香腸、玉米粒和蔬菜，放入烤箱烘烤2、3分鐘，壹個家庭版的‘簡單披薩’就成功了。
自制面包:面粉、雞蛋、食用油、糖、鹽、酵母、各種水果材料，按照配方烤出各種口味的面包，還可以增加雞蛋，減少牛奶的用量。烘焙的面包不含添加劑和防腐劑，采用真材實料，保證新鮮美味。
水果和蔬菜
水果:根據季節選擇最好的，避免過季水果。
蔬菜沙拉:可以選擇冷凍玉米粒、四季豆、胡蘿蔔。小包裝取出後，焯壹下，過濾，加入沙拉醬。也可以選擇聖女果等等。
中式雜菜:黃瓜、西蘭花、生菜等。可以使用。切片或段，焯水，過濾，根據口味加入調料，有甜有鹹。
自制鹹菜:西蘭花根莖，白菜芯，蘿蔔皮，切塊，加醬油，過幾天就可以吃了。口感脆嫩。如果妳喜歡甜食，妳可以加點糖。
粥
好吃的粥:利用電飯煲的定時功能，加水和大米(大米、小米、玉米粒、胡蘿蔔、枸杞、蔥花、油、鹽等。)，定好時間，早上起來粥就好了，可以用自制的鹹菜拌著吃。
五谷糊:根據前壹天的口味浸泡五谷，利用豆漿機的功能將五谷糊好。很多孩子喜歡紅棗的味道，也可以加紅棗。這種醬會有很濃的紅棗味。
熱飲
可可奶:可可粉、袋裝牛奶、糖。早起把牛奶放進微波爐。加熱後，加入可可粉和糖。壹杯香濃的可可奶，壹定會受到小朋友的喜愛。
純奶茶:紅茶，牛奶，糖。泡半杯紅茶(保證濃度)，過濾加糖；牛奶加熱，洗成紅茶。它是絕對純凈的。
自制豆漿:前壹天晚上將大豆或多種豆類煮熟，第二天用豆漿機制作豆漿。熟豆出漿率高，節省時間，保證成熟。也可以買豆漿粉，用開水沖泡。
為了妳的健康，善待妳的早餐。