推薦理由:可以從魚類中獲取大量蛋白質，青椒和紅辣椒是維生素C含量最豐富的食物(100克青椒含100毫克維生素C)，而維生素E最豐富的食物是堅果(如松子)。
花椰菜
推薦理由:西蘭花含有豐富的抗氧化維生素C和胡蘿蔔素，十字花科蔬菜被科學家證明是最好的抗衰老和抗癌食物，魚是最好的蛋白質來源。
冬瓜
推薦理由:冬瓜富含維生素C，能滋潤皮膚的膠原蛋白和彈性纖維。經常食用能有效抵抗初期皺紋的形成，使皮膚柔軟光滑。
洋蔥
推薦理由:洋蔥可以清血，有助於降低膽固醇。目前，越來越多的職業女性血脂增高，高脂血癥的發病率也呈逐年上升和年輕化趨勢。適當攝入降脂食物是防治高脂血癥的有效方法。
大蒜
推薦理由:不要因為怕它的味道而遠離大蒜。不僅有抗氧化作用，還有促進血液循環，加速新陳代謝的作用，可以幫助排毒減肥！它所含的硫化物具有抗氧化和降低作用，不僅能有效降低體內膽固醇，還能預防高血壓和心血管疾病。
如果妳真的對大蒜沒有感情，不妨吃點蒜苗、蒜葉、蒜油。還要記住，如果妳吃了大蒜後喝壹杯牛奶，討厭的蒜味就會消失。不信妳可以試試。
豆腐
推薦理由:除了魚蝦，豆腐也是非常好的蛋白質來源。同時，豆類食物中含有壹種叫異黃酮的化學物質，可以減少強大的雌激素活動空間。如果妳擔心妳會得乳腺癌，妳可以經常吃豆類。
菠菜
推薦理由:無貧血，體質強，皮膚好，排毒，保護視力，情緒穩定，可以遠離缺鐵性貧血。菠菜中的葉酸是針對媽媽的，這壹點很重要。孕期補充充足的葉酸，不僅可以避免生下發育缺陷的嬰兒，還可以降低新生嬰兒患白血病、先天性心臟病等疾病的概率。
但需要註意的是，菠菜最好用開水焯壹下，過濾草酸，以免造成結石。
草莓
推薦理由:草莓不僅多汁美味，而且對人體健康非常有益。草莓可以改善膚質，緩解腹瀉，緩解肝臟和泌尿道疾病。同時，草莓還能強健牙齦，清新口氣，潤喉。
番茄
推薦理由:番茄富含番茄紅素，番茄紅素的抗氧化能力是維生素C的20倍，可以說是超強的抗氧化戰鬥力。番茄有好幾種，選擇小番茄比較好，維生素C含量較高，可以讓抗氧化火力更強。
另外，西紅柿最好煮熟。雖然煮熟或加工過的番茄中所含的維生素C會被破壞，但番茄紅素的含量卻可以提高數倍。
藍莓
推薦理由:漿果類水果含有豐富的β胡蘿蔔素和維生素C，是醫學領域公認的最主要的物質，所以妳要把草莓、藍莓、小紅莓這些外形小巧美觀的做個大吐槽。
此外，它含有鉀和水溶性纖維，還可以降低血液膽固醇濃度，減少患高血壓的幾率！
葡萄
推薦理由:葡萄籽中的花青素具有20倍的抗氧化能力，50倍的維生素e，葡萄汁作為壹種水果或飲料，由於沒有發酵過程，抗氧化成分少，火力小。
葡萄釀制的紅酒經過發酵，抗氧化能力提高，火力也比較猛。所以，在吃葡萄的同時，適量喝點紅酒，臉上的皺紋會來得更晚，皮膚老化的跡象也會小很多。
酸奶
推薦理由:酸奶不僅能幫助消化，還能有效預防腸道感染，提高人體免疫功能。與普通牛奶相比，酸奶低脂肪、高鈣、富含維生素B2，這些都對人體有益。
蜂蜜
推薦理由:對於女性來說，早餐選擇面包和蜂蜜無疑是明智的。但是，妳最好用深色的蜂蜜，盡量不要用淺色的。美國壹項研究表明，黑蜂蜜是人體細胞的最佳捍衛者，因為它富含抗氧化和保護細胞的物質，有利於凈化血液，預防心腦血管疾病。
紹科拉特
推薦理由:擁有快樂——巧克力有鎮靜作用，它的味道和口感還能刺激人大腦中的快樂中樞，使人心情愉悅。牙齒保護——脫礦的結果就是齲齒的形成，巧克力可以減緩這個過程。
馬鈴薯
推薦理由:保護脾胃，多吃土豆可以緩解燥熱和便秘，還可以保護脾胃，益氣潤腸。消除眼袋，在眼睛上貼薯片可以減少眼袋。
燕麥
推薦理由:富含蛋白質、鈣、核黃素和硫胺素。每天吃適量的燕麥片可以加速人體新陳代謝，加速氨基酸合成，促進細胞更新，所以堅持每天喝壹碗燕麥片，會讓妳容光煥發！
蘑菇
推薦理由:營養豐富，提高免疫力，減肥。蘑菇富含無機物、維生素、蛋白質等營養物質，但熱量低，經常吃不會發胖。而且蘑菇含有較高的植物纖維素，可以預防便秘，降低血液中的膽固醇含量。蘑菇中的維生素C比普通水果中的高得多，能促進人體新陳代謝。
胡桃
推薦理由:健腦。壹斤核桃的營養價值相當於五斤雞蛋或九斤牛奶。核桃中的蛋白質含有賴氨酸，對人體非常重要，對大腦有益。
綠茶
同樣抗氧化能力很強的綠茶，也有去油解悶、清新口氣的作用。
所以可以堅持喝下去，不僅抗衰老，還有助於減肥。為什麽不呢？