1，減肥水果茶
蘋果、梨和菠蘿茶
配料:蘋果、梨、橘子、檸檬、菠蘿、冰糖。
練習:
先將菠蘿、蘋果、梨、橘子切塊，檸檬切三塊；然後在鍋中放水，燒開後將所有水果塊壹起放入鍋中，大火燒開後轉小火燜25分鐘左右；最後加入冰糖，煮10分鐘。
草莓蘋果茶
材料:蘋果1個，草莓4個，紅茶2袋，檸檬汁少許，蜂蜜適量。
練習:
蘋果去皮切小塊，草莓切小塊；
然後燒開水後，將紅茶浸泡在水中，再根據個人口味加入少許檸檬汁；最後，將所有材料壹起放入花盆中。室溫後，在杯中加入少量蜂蜜，即可飲用。
藍莓茶
材料:有機藍莓500克，蜂蜜100克，糖和檸檬汁。
在瀝幹之前用流動的水清洗藍莓；然後將藍莓和蜂蜜放入容器中用小火煮沸，再滴入1-2滴檸檬汁；冷卻後，倒出，放入玻璃容器中保存。喝的時候可以根據自己的口味用冷水或者熱水沖泡。
綜合水果茶
材料:各種水果、1紅茶包、1檸檬、適量蜂蜜:
先將所有水果洗凈去皮去蒂，切成小方塊；檸檬切片；然後將水果丁、檸檬片、紅茶包放入茶壺中，加入開水，燜3分鐘左右，待紅茶完全釋放後，再將紅茶包取出，放入幹凈的容器中。(這樣可以等到下次再泡茶壺)。水果茶涼了，加入適量蜂蜜攪拌均勻即可飲用。
陳皮水果茶
材料:冰糖少許，九個幹橘子半袋，蘋果1個，雪梨1個，小番茄適量。
做法:先將陳皮切成細絲；將蘋果和雪梨切塊或切片；然後將陳皮放入沸水中煮2-3分鐘左右，再加入適量冰糖；陳皮湯煮開後，放入準備好的水果，煮壹會放入容器中。
2、運動減肥時間
有些人認為，通過運動減肥不低於壹個小時。這種觀點成了那些堅持不到壹小時的運動員的借口，“既然我堅持不到壹小時，那我就幹脆放棄訓練。”減肥的基本原理是使人體攝入的能量小於消耗的能量，通過能量“虧空”來強行消耗人體多余的皮下脂肪。簡單來說，少吃多運動。
運動時間的長短是關系到減肥效率的重要因素。人體熱量來自三大供能物質，即脂肪、碳水化合物和蛋白質。其中，碳水化合物和脂肪是人體的主要燃料，少量的蛋白質也作為供能的燃料，但更多的蛋白質是作為運動後肌肉組織的修復材料。這些物質的消耗比例取決於妳的訓練方法。短期高強度訓練、爆發性項目、舉重訓練等高負荷短期訓練項目傾向於使用碳水化合物作為供能物質，主要消耗糖原和糖原。對於低負荷、長時間連續的項目，脂肪供能比例會大於碳水化合物。
有壹種極端的情況，就是人睡覺和閑著玩電腦時主要的供能物質是什麽？睡覺和玩電腦都是低負荷、長時間持續的“活動”。在供能物質中，脂肪所占比重超過碳水化合物。但是註意，這並不能得出睡覺玩電腦就能減肥的結論。因為這些休息活動消耗的總熱量太少，基本上不能減肥，反而會增加肥胖的概率。
接下來常見的錯誤是“要減肥，不能少於壹小時”。雖然這麽長的壹個小時的運動時間會讓脂肪消耗的比例居高不下。但是，還是有兩個運動因素影響減肥效果。第壹是單位時間消耗的熱量，第二是運動後的“加力”效應。改變後兩個因素，運動不到壹個小時，也可以達到很好的減肥效果。總卡路裏消耗量是單位時間的卡路裏消耗量乘以訓練時間得到的。科學的高強度間歇訓練，可以在相對較短的時間內，創造出大於或等於長期有氧訓練的總熱量消耗。
減肥有兩種方法。可以選擇長期有氧訓練，如慢跑、騎自行車、連續遊泳、有氧等低強度的長期連續訓練，每次持續時間至少20分鐘，壹般在40分鐘以上。如果妳的時間有限，減肥計劃也可以采取高強度的間歇訓練，壹般在40分鐘以內。另壹個因素是培訓的升級效應。不要被1小時的訓練時間嚇到，可以從每次5分鐘的訓練開始；下次訓練加30秒，不知不覺就可以加到半小時、40分鐘甚至壹個多小時。