晚上盡量少吃或者不吃。吃之前先看看實物的熱量。
1865卡路裏，這是人體每天需要的能量。每天不攝入那麽多熱量，就能達到減肥的效果。
◎薯片:56克(小罐)320卡/106分鐘騎自行車。
◎爆米花:100g(壹包)445卡路裏/148分鐘騎自行車。
◎蠶豆酥:40克(小包裝)熱量132卡路裏/騎車45分鐘。
◎達令:30克(小包)熱量131克/需要騎自行車45分鐘。
◎芝士焗土豆:300克熱量590卡路裏/慢跑1小時58分鐘。
◎炸雞腿:壹卡278卡/需要慢跑58分鐘。
◎炸雞翅:壹卡路裏181卡路裏/需要慢跑36分鐘。
◎意大利肉醬面:壹盤熱量220卡/妳需要慢跑44分鐘(似乎每個人都會是主食而不是零食)
◎炸雞胸肉:每塊257卡路裏/慢跑51分鐘。
◎奶油白吐司:壹塊40克熱量是72卡/家務需要24分鐘。
◎全麥吐司:壹塊40克熱量85卡/做家務要28分鐘。
◎芋頭吐司:壹塊40克熱量是66卡/家務需要22分鐘。
◎可樂:壹罐355g熱量150卡路裏/需要慢跑30分鐘。
◎橙汁:壹瓶450g熱量230卡/需要慢跑46分鐘。
◎烏龍茶(低糖):壹罐350g熱量85卡/妳需要慢跑17分鐘。
◎烏龍茶(無糖):壹罐350g熱量0卡路裏/不需要運動。
◎火腿雞蛋三明治:262卡路裏/慢跑52分鐘。
◎豬肉漢堡:壹小時24分鐘420卡熱量/慢跑。
◎中杯奶茶:壹杯熱量為112卡路裏/需要慢跑22分鐘。
◎奶糖:六卡路裏128卡路裏/騎車43分鐘。
◎小檸檬泡芙:壹盒65克熱量360卡/需要騎自行車2小時。
◎巧克力棒:壹盒約30 400卡/2小時騎行13分鐘。
◎口香糖:壹根7塊70卡的棒/騎自行車要23分鐘。
◎蛋蜜豆漿:150 cc/需要做55分鐘家務。
◎木瓜牛奶:500cc/126分鐘家務。
◎巧克力牛奶:家務300cc/77分鐘。
◎豬肉條:熱量319大卡/100g/需要看4小時電視(這個我就不懂了，能不能做沙發土豆減脂？)
◎鱈魚絲:352卡路裏/100g/看電視4小時24分鐘。
◎魷魚絲:加熱105大卡/50g/78分鐘看電視。
麥香魚432
@雙層芝士漢堡442
漢堡255
芝士漢堡307
巨無霸563
麥香雞375
@蘋果派237
薯條(大份)421
熱量在100卡以下的食物可以放心食用。
低牌區
粉絲100克64卡路裏
涼粉100克37卡路裏
涼粉(帶調料)100克50卡路裏
酸奶100克67卡路裏
南豆腐100克57卡路裏
紅薯(白心)100克64卡路裏
紅薯(紅心)90g 99卡路裏。
豆腐腦(用鹽水)100克47卡路裏
豆汁(生)100克10卡路裏
炒肝100g 96卡路裏
油茶100克94卡路裏
茶湯100克92卡路裏
赤小豆粥100g 61卡
黑色輪盤壹串90張牌
壹串60千卡的魚尾板
壹串90千卡的蘑菇球。
壹串蛋蛋球90kcal。
多納茲壹串70kcal
壹串70kcal的雞香卷。
壹串95卡的龍蝦棒。
壹串五味丸80千卡
油豆腐80kcal。
用1 (58g，較大)和86卡路裏(蛋清16卡路裏，蛋黃59卡路裏)煎的雞蛋比水煮荷包蛋的熱量多。
鵪鶉蛋(10g) 16卡
2片瘦火腿(60克)70卡路裏。
羊肚:100克87卡路裏
羊血:100克57卡路裏6.8克膽固醇92毫克脂肪0.2克
羊肝:134g 17.9g。
豬血100克55卡路裏
牛肚100克72卡路裏
雞血100克49卡路裏
對蝦61g 93卡18.6g蛋白質。
每100克水果的卡路裏
西紅柿18卡
西瓜20卡路裏/57 7.9毫克
檸檬31卡
甜瓜35卡路裏
草莓35卡路裏
杏色40卡
桃子37卡48/58 12.8mg糖
四分之壹的哈密瓜是48卡路裏。
圖二43卡路裏。
梨子38卡32
橄欖80克49卡路裏
紅富士蘋果85g 45卡路裏
橙色42卡路裏
蘋果44卡1每個(中號)55左右
獼猴桃54卡路裏86克56卡路裏VC62毫克M 12鈣27毫克
荔枝57卡路裏，8粒(中粒)約85
香蕉84卡路裏
橙色1(中間)50
鮮菠蘿1片(120克)50
蠶豆(10-13) 62卡路裏。
陳皮梅，三個50克，40卡。
小的是15kk，大的是25kk。
鱈魚絲30克91.5卡
芒果餅幹4