1，上班族減肥
休閑瘦身運動壹，
上班族每天坐地鐵上下班，也可以利用這段時間瘦下來！如果捷運上沒有座位可以坐，拉壹下拉環，把腳收起來，可以拉長大腿線條，讓腿更緊湊美觀。壹只腳伸出坐在椅子上，記得勾腳讓腳掌往前走，手放在膝蓋上往下壓，可以伸到小腿的比目魚肌。對於需要長時間行走和站立的上班族來說非常有用，不容易有蘿蔔腿。
休閑瘦身運動2、
中午午休也是很好的休閑時間，愛美的MM也可以在這段時間鍛煉身體。1/3坐在椅子上，用手扶著椅背，身體前傾，記得不要聳肩，肩膀向後打開，胸部向前，這樣可以拉伸到不能正常活動的背部。尤其是經常坐在電腦前的上班族，因為不經常變換動作，可以擺脫疲勞。坐在椅子上，把右腳放在另壹個膝蓋上，呈L型垂直狀。當妳把手放在右膝蓋上往下壓時，妳會感到大腿內側疼痛。還能放松髖關節，促進血液循環。習慣翹腳或者久坐的上班族壹定要做。1/3坐在椅子上，雙手扶著椅子，利用肚子的力量，雙腳並攏後上下擡起。適用於久坐、飯後即將開始工作的上班族，可以消除肚腩和肚腩。
休閑瘦身運動三，
下班回家也可以來瘦身。壹般來說，妳晚上的休閑時間會比白天多。最困擾女生的是肚子和腿。介紹壹個懶人操，鍛煉腿部和腹部的肌肉。蹲姿，臀部重心後移，雙手擡起向上伸展，脊椎骨與頸椎和手臂成壹直線，但要記得用腹部和臀部的力量，膝蓋超負荷就容易受傷。站姿:右腳膝蓋後方持球，腳向右擡，大腿盡量與身體垂直，以便向內側肌肉運動。上下擡起十次後，將腳向左後方延伸，拉伸十次後換腳，以此來訓練腿部線條和腹部。在這個過程中，用胃的力量支撐身體，以免容易失去平衡。
早上中午晚上妳發現自己還有那麽多時間減肥嗎？只要每個人都學會利用壹切機會減肥，妳就壹定能擁有好身材。
2、減肥小妙招
1，每天吃幾頓小飯。
如果妳吃的比妳吃的多，妳可能會減肥。研究表明，每天吃4-5頓飯或餅幹的人可以更好地控制食欲和體重。她建議把每天需要的熱量分成幾份小餐或甜點，在晚餐前吃，因為晚餐是妳每天的最後壹餐。
2.添加壹些香料
在人們的觀念中，大家都認為含有香料的食物會刺激我們的食欲，讓我們吃得更多。但事實上，雖然香料確實能刺激味蕾，讓我們的食物更加清爽，但同時，它們對味蕾的刺激也讓我們的食欲消退，所以我們不會吃太多。
3.用壹盤蔬菜代替壹杯面糊。
幹脆少吃面團和面包，多吃蔬菜。壹年後裙子褲子都不合身了，妳成功減肥了。如果從食物中去掉澱粉，加入等量的蔬菜，可以減少100-200卡路裏。
4.保證晚上11睡覺。
睡眠是否充足合理是女人身材的關鍵，甚至比飲食和運動更重要。要知道，每天睡得太晚的夜貓子，發胖的風險比其他人高35%。
事實上，睡眠不足會導致我們對食物產生欲望，從而導致我們吃得過多。同時也會增強身體對脂肪的吸收，使身體囤積更多的脂肪。所以如果妳想保持好身材，妳必須保證自己有足夠的睡眠。而且充足的睡眠也可以改善我們的皮膚狀況，所以大家壹定要註意這壹點。
5.多走走。
出門的時候把車停遠壹點，增加步行的運動量。如果妳出門習慣背個背包，那就更好了，還會多做運動。
6.周末也鍛煉
大多數人都能找到壹大堆不在周末運動的理由，但如果妳願意在周末花壹點時間運動，妳會更快達到減肥目標。
7.經常爬樓梯
如果辦公室在11層，從11層到地下室有368個樓梯。如果我壹天跑兩次，我就離減肥目標不遠了。
8.飯後刷牙
為了消除暴食的壞習慣，飯後立即刷牙是壹個好辦法，或者在意識到自己吃多了的時候趕緊刷牙。嘴裏的清爽感也會讓人精神壹振，容易產生“只是刷牙，不想因為吃零食而破壞它”的想法。
9.慢慢咀嚼
人在咀嚼某種食物5分鐘後，食欲會大大降低，可以減少食量，達到減肥的目的。
如果妳吃得太快，很難有飽腹感，而如果妳吃得慢，就能很快吃飽。這是因為我們的胃神經反應比較慢，向大腦發送完整的信號需要壹段時間。所以，想要控制食欲，就要細嚼慢咽，讓自己有飽腹感。
10，飯前吃水果
每天飯前1小時吃壹些水果，是壹種簡單有效的減肥方法。因為水果富含糖分，可以在體內迅速轉化為葡萄糖，被身體吸收，補充體力和腦力勞動消耗的熱能。
水果中的粗纖維可以讓胃有飽腹感，緩解強烈的食欲，而且粗纖維在體內無法吸收，從而起到減肥的作用。