1，新鮮馬鈴薯汁
原料:新鮮土豆
方法:去皮取汁，飯前吃1~2勺，每日2~3次。
適用人群:習慣性便秘。
2、紅薯粥
配料:紅薯、小米
做法:紅薯切丁加小米煮粥，加糖即可食用。
適用人群:老年人和產後便秘的女性。
3.五仁糯米粥
材料:芝麻、松子、柏子仁、核桃仁、甜杏仁各10克，粳米10克。
做法:五仁碾碎，與小米同煮，服用時加適量糖。
適用人群:中老年人氣血不足引起的習慣性便秘。
4.芝麻粥
材料:黑芝麻30g，粳米100g。
做法:黑芝麻磨碎，糯米煮成粥。
適用人群:體質虛弱、頭暈耳鳴的妊娠便秘患者。
5、無花果粥
材料:無花果30克，粳米100克。
做法:先將粳米煮熟，再加入無花果煮粥。
適用人群:患有痔瘡的女性和便秘患者。
6.便秘的原因有哪些？
1，飯量太小
當人的食量低到壹定程度時，不僅會使胃產生饑餓感，還會使腸道幹癟，沒有足夠的食物殘渣刺激腸道蠕動，自然會失去正常的排泄功能。長期節食很容易導致腸道功能紊亂，很難恢復。
解決方法:將食量增加到七成飽，食量壹定要夠，營養成分不能缺乏。多吃富含纖維的蔬菜和水果。
2.纖維太少
主食不吃粗糧，或者只是以白面粉為主的偽粗糧，沒有足夠的蔬菜和高纖維的豆類、薯類，導致飲食中纖維不足，大腸蠕動嚴重不足，會導致便秘，腸癌風險大大增加。
解決方法:用粗糧、豆粥、土豆代替部分主食，多吃燕麥、紅薯、紅豆、蓮子、百合、蓮藕等富含膳食纖維的食物。
3、身體幹燥
如果天氣幹燥，空氣濕度低，人體可能會流汗，同時飲水不足，可能會造成大便幹燥。
解決方法:少吃辛辣食物，多吃蔬菜水果，以及木耳、銀耳、海帶、燕麥麩等富含可溶性膳食纖維的食物；多吃富含微量元素的食物，如杏仁、松子、瓜子、亞麻籽等。而壹些富含維生素A原(腸黏膜修復所必需的)的胡蘿蔔和深綠色葉類蔬菜有助於改善便秘。
4、睡眠不足
睡眠不足、過度勞累、情緒焦慮等。，交感神經長期興奮，抑制了胃腸道的蠕動，容易引起便秘。
解決方法:早睡早起，規律作息。經常深呼吸放松，增加休閑活動，做各種健身運動，改善心情。
5.身體素質差
很多人排便時感到無力，這是因為體質差。這些人大多身體柔軟，肌肉少，消化吸收能力弱，內臟功能低下，腸道蠕動不足。
解決方法:加強營養，增加運動。適度的運動可以大大提高身體素質，促進血液循環，從而改善腸道蠕動；
同時，多吃壹些提高消化吸收的食物，補充維生素和微量元素，這樣內臟肌肉就能得到恢復，排泄自然也會順暢。
6.病理因素
有些人的便秘和腹瀉交替出現，甚至同時出現；排便時總是腹痛難忍或出血，屬於病理因素，需要及時就醫，不可小覷。