周壹煮雞蛋減肥早餐:煮雞蛋1，2，柚子1，不加糖和牛奶的黑咖啡1杯。
柚子中含有的酸性物質可以增加消化液，促進消化。而且含有豐富的維生素C，含糖量低，有美化皮膚的作用，可以降低心血管疾病和體內膽固醇的概率。經常吃柚子可以有效對抗肥胖。
午餐:煮雞蛋1，2，西紅柿1，黑咖啡或不加糖的茶和牛奶1杯。
咖啡的提升作用眾所周知，它收縮血管，促進人體新陳代謝和能量消耗，從而快速分解體內脂肪，幫助脂肪排出體外。運動時，咖啡中的咖啡因還能在運動時將皮下脂肪分解為能量。
晚餐:水煮蛋1，2，柚子1，沙拉1，低熱量吐司1。
沙拉食用不當會增加體重，而低熱量的沙拉會有減肥的效果。沙拉的首選應該是果蔬，材料是熱量低、植物纖維含量高、GI值低的果蔬，壹般包括西紅柿、黃瓜、草莓、柚子、蘋果、香蕉等。選擇沙拉醬也很重要。壹定不要選擇含量高的蛋黃醬。
周二煮雞蛋減肥早餐:煮雞蛋1，2，柚子1，不加糖和牛奶的黑咖啡1杯。
午餐:水煮蛋1，2，西紅柿菠菜1，茶1。
菠菜是減肥的絕佳選擇。營養價值高(蛋白質、鐵、鈣、維生素含量高，而脂肪含量接近於零)，飽腹感強。多吃菠菜會讓妳不那麽容易覺得餓。含有高纖維，能促進腸胃蠕動，有助於通便排毒。其中所含的鉀有利於排尿和排水，對水腫的減肥者有益。
晚餐:生菜1，芹菜1，黃瓜番茄1。
芹菜有利尿作用，對水腫肥胖有極好的效果。壹根芹菜只含4到5卡熱量，但咀嚼和吞咽的過程消耗了5到8卡熱量，所以“入不敷出”，提供的能量比攝入的熱量少。
周三煮雞蛋減肥早餐:煮雞蛋1，2，柚子1，不加糖和牛奶的黑咖啡1杯。
午餐:水煮蛋1，2，西紅柿菠菜1，茶1。
番茄雖然營養價值高，但所含熱量低，每100g g有19卡路裏，不含能使人發胖的蛋白質、脂肪和糖，但含有較多的維生素、纖維素等，使人有飽腹感，所提供的營養使人維持正常運轉。
晚餐:水煮蛋1，2，白菜1，低熱量吐司1，黑咖啡1不加糖不加奶。
白菜就是卷心菜，含有90%的水分，富含維生素C、A、B1等。，有助於美容抗衰老，還含有微量元素。植物纖維和維生素有助於改善便秘，解決皮膚幹燥等問題，而且它含有的熱量很低，每100g g只有30卡路裏。
周四水煮蛋減肥早餐:水煮蛋1，2，柚子1，不加糖和牛奶的黑咖啡1杯。
午餐:水煮蛋1，2，菠菜1，茶1杯。
晚餐:黃瓜芹菜1，番茄1。
黃瓜的含水量非常高，接近96%到98%，熱量很低(10015卡路裏)，吃了不用擔心長肉。其中所含的丙酸能抑制糖轉化為脂肪，經常食用能幫助排出體內毒素，降低血脂。
周五煮雞蛋減肥早餐:煮雞蛋1，2，柚子1，不加糖和牛奶的黑咖啡1杯。
午餐:水煮蛋1，2，菠菜1，茶1杯。
無論是荷葉茶、綠茶、紅茶還是杜仲茶，都有減肥的功效。有些茶可以壹直吸收糖分，有些可以抑制脂肪堆積，有些可以提高代謝率，所以任何壹種茶的選擇都有助於減肥。
晚餐:魚1，沙拉1，低熱量吐司1，茶1。
為了保證減肥期間身體的正常運轉，可以適量吃壹些魚(鯉魚、草魚、黃魚、鱸魚都是低熱量的魚，熱量約為100g/99卡路裏)。可以補充人體所需的氨基酸和維生素ABDE群，魚肉中還含有磷、鉀、鎂、鋅等礦物質。
周六煮雞蛋減肥早餐:煮雞蛋1，2，柚子1，不加糖和牛奶的黑咖啡1杯。
午餐:1水果沙拉。
水果沙拉中的水果和沙拉只有選擇得當，才能起到減肥的效果。水果壹定要熱量低(檸檬、番茄、草莓、橙子)，富含植物纖維(山楂、梨、杏桃、香蕉、番石榴、蘋果、藍莓)。GI值越低，升血糖作用越弱(柚子、桃子、菠蘿、西瓜、芒果、獼猴桃)。因為沙拉熱量高，可以用酸奶代替沙拉。
高纖維的水果沙拉有利於腸道蠕動，減少體內垃圾的沈積，有排毒的作用，解決排便問題，而且熱量低，吃了不會餓，也不會發胖。
晚餐:黃瓜芹菜1，番茄1，茶葉1。
周日煮雞蛋減肥早餐:煮雞蛋1，2，柚子1，不加糖和牛奶的黑咖啡1杯。
午餐:雞肉1，柚子1，番茄1。
晚餐:牛肉1份，西紅柿黃瓜1份，茶1杯。
在減肥計劃中，簡單來說就是肉的顏色變化。事實上，人體所需的營養有時不得不吃肉。牛肉是眾多肉類中熱量含量最低的(125卡路裏/100g)。為了保證人體所需的氨基酸和礦物質，牛肉是個不錯的選擇。它的蛋白質含量很高，脂肪含量很低，所以晚餐吃也不會發胖。因為含有高膽固醇，所以壹定要適量，和其他配菜壹起吃，直到六分飽。
建議盡量按照食譜吃。即使要換食物，熱量也最好是壹樣的。這樣才能保證壹周瘦5斤。
2煮雞蛋壹周減肥5斤。需要註意什麽？少吃澱粉類食物。因為日常飲食中40% ~ 50%的熱量是由澱粉提供的，所以要盡量減少澱粉類食物，如米飯、粥面、面包和饅頭等。在用煮雞蛋減肥期間。
堅持配合運動，結合運動進行有效的脂肪分解。不僅是在這壹周的減肥期間，瘦身成功後也要堅持運動，保持體重不反彈。盡量選擇適合自己的有氧運動，但以放松為主。不要劇烈，因為太劇烈的運動，長此以往可能會把妳的脂肪變成肌肉，那就更難減掉了。建議可以進行遊泳、散步、快走、競走。
溫馨提示雖然煮雞蛋減肥法可以在壹周內瘦5斤，但是妳也要註意這壹周的食譜。妳每天需要吃的煮雞蛋的數量至少是3個，也就是每天吞下1000噸氨基，是正常值的3倍。因此，建議心血管疾病患者不要使用這種飲食。