水分充足的食物:果汁、牛奶、清涼飲料水；
促進腸道蠕動的食物:蜂蜜、果醬、甜汁、麥芽糖；
富含粗纖維的食物:綠豆、紅小豆、熟甜豌豆、去皮加糖蠶豆、鹹爆米花、粥、玉米片、紫菜、菊花、毛豆、青椒、油菜、白菜、韭菜、南瓜、豆芽、芹菜、黃瓜、山藥、紅薯、杏仁、芝麻、核桃、花生。
有很多殘渣的食物:海藻和蘑菇。
具有通便作用的食品
1?紅薯？(?這是什麽？)
多吃紅薯可以治便秘，使大便通暢，容易解決。很多人都有這種經歷。《尋本草源》中也有記載，認為紅薯幹“涼血活血，寬胃通便，祛瘀解毒”。特別適合慢性便秘的人。也可以用鮮紅薯葉250克，油鹽炒熟，空腹吃壹次，早晚各壹次，適合大便幹燥的人。？
2?芝麻？
芝麻可以潤腸通便，適合腸燥便秘的人食用。上海中醫雜誌1963年9月簡介:趙某某，女，65歲，習慣性便秘5年，每4 ~ 5天大便1次，伴有頭暈、四肢麻木、口苦、咽幹。選取古醫鏡中桑麻丸的配方，以黑芝麻(炒)、冬桑葉等份為末，蜂蜜調和成丸。每天服用12 ~ 15g，服用1個月。？
3?阿膠？
阿膠能滋陰補血潤腸，適合體虛便秘的人食用。《任齋知止方》介紹:“治老年人便秘，阿膠兩元，蔥根三片，蜂蜜兩勺，水煎去蔥，阿膠蜂蜜溶化，飯前服用”。這種方法也適用於產後虛弱和便秘。？
4?香蕉？
香蕉可以清熱潤腸解毒，適合熱性便秘和習慣性便秘的人食用。生吃香蕉，壹天2到3次，每次2根。？
5?蘋果？
每天早晚空腹吃1 ~ 2個蘋果，對治療大便幹燥有效。？
6?桑葚？
桑葚能潤腸，適合體虛便秘的人，也適合慢性血虛便秘的人。可用鮮黑桑椹榨汁，每次15 ml，每日兩次。或者用鮮桑葚2000克，絞汁與白糖500克，將白糖放入鋁鍋內，加水少許，用小火煎，待糖溶化後，加入桑葚汁，壹起熬成桑葚糊。每日兩次，每次15g，開水溶解1周。？
7?甘蔗？
甘蔗有清熱、生津、潤腸的作用，適合熱性便秘的人食用。可以用青皮甘蔗汁、蜂蜜各1酒盅，拌勻，每天早晚空腹服用。？
8?松子？
松子適合慢性腸燥便秘的人食用，有養津潤肺、潤腸通便的作用。松子30克，每天早晚用粳米煮粥即可。或者用海松子250-500g，炒熟搗碎，加白糖500g和清水適量，壹起熬成糊狀，放涼裝瓶，每天早晚空腹食用，開水沖服。？
9?白子仁？
柏子仁富含脂肪油，能潤腸通便，適合腸燥便秘者食用。古代《世壹德小方》中有“五仁丸”，潤腸通便，即柏子仁與松子、桃仁、杏仁、郁李仁合為丸。也可以用柏子仁65，438+00g，火麻仁65，438+00g，炒熟研末，用絲綢包裹20分鐘，過濾，加適量糖，壹次服用，壹日65，438+0次，然後通過。？
10?核桃？
核桃適合大便幹燥的人，這在古代就有記載。《醫林綱目》說:“核桃潤大腸，生熱通便”。核桃仁500克，黑芝麻50克，民間常用。炒熟後，搗碎磨碎。早晚空腹用少許蜂蜜調和，既能滋補身體，又能治習慣性便秘。也可以單獨用核桃仁30 ~ 50克和粳米煮粥，早晚食用。？
11?韭菜？
新鮮韭菜可洗凈，然後1杯榨汁，約30 ~ 50毫升，加15 ~ 20毫升黃酒，水煎，適合便秘。？
12?蘿蔔？
新鮮白蘿蔔250克即可。洗凈後，將蘿蔔汁榨汁，然後加入少量蜂蜜。空腹服用1次，壹天1次。《每日本草》說:“蘿蔔寬胸膈，有利排便”。此法特別適合有秘氣，想做也做不到，甚至腹脹、胸脅脹痛、脹滿的人。？
13?莧菜？
莧菜能清熱開竅，人們常炒莧菜治療便秘和幹燥。《滇南本草》說:“莧菜不能治小便。”《本草綱目》也有:“六薺有益大小腸”。習慣性便秘的人也要用莧菜煮粥。？
14?菠菜？
慢性便秘的人要經常吃，有養血潤燥、潤腸通便的功效。《本馮靜元》載:“諸菜皆可益胃，菠菜尤寒滑”。《趣味生活飲食譜》也說:“菠菜能開胸膈，疏通腸胃，潤燥活血，患痔瘡者宜吃。”？
15?土豆？
土豆適合習慣性便秘的人。早在《中級醫學雜誌》1954第1期就有介紹，將土豆洗凈，切成薄片，放入絞肉機中攪拌成糊狀，用消毒紗布擠壓，每天早上空腹和午飯前各服半杯。據楊天英報道，用此法治療長期便秘患者84例，全部治愈。多數在服用後2 ~ 4天內有效，部分便秘患者服用20天後有效。？
16?太郎？
便秘的人要吃。它富含澱粉和維生素B？1，維生素B？2、維生素C等。，是堿性食物，很多人都有吃芋頭預防便秘的經驗。？
17?箭頭？
慈姑含有維生素B嗎？1，維生素B？2多，能增強胃腸蠕動，是防治便秘的理想食品。？
18?水母
海蜇能清熱化痰、消積潤腸，適合大便幹燥的人食用。《古方選註》中的“唐雪湯”，海蜇30g，菱角4個，水煎服，不僅可用於久咳痰稠，還可用於大便幹燥者。？
19?親愛的。
蜂蜜能潤燥滑腸，適合腸燥便秘的人食用。《經濟效果實用處方》曾介紹:“某男，61歲，左半身不遂，便秘，臥床半年。蜂蜜180克，黑芝麻30克，研末，調和蒸熟，1，每日兩次食用。半個月後大便恢復正常，3個月後可以起床。半年後，我會恢復正常。”？
20?安吉莉卡。
當歸不僅能補血調經，還能潤燥滑腸，適合便秘人群食用。當歸15g，何首烏15g可水服，能養血潤腸，尤其適合血虛便秘者。？
21?肉蓯蓉？
肉蓯蓉具有補腎益精、潤燥潤腸的作用，特別適合血虛陽虛型便秘者食用。《醫學筆記》介紹:“治血枯，大便幹結，三兩肉蓯蓉，白酒入侵，洗去鱗片切片，白湯三碗，煎壹碗，驟服。”？
22?決明子？
決明子清肝明目，潤腸通便，適用於習慣性便秘。可以先煎500克爵床，每日服用10 ~ 15克，開水沖泡當茶。？
除以上項目外，慢性便秘者還可服用南瓜、梨、酸奶、楊梅、茄子、空心菜、菊花、青菜、青筍、菜花、蓮藕、紅薯、海帶、羊棲菜、蘑菇、銀耳、香油、麥芽糖、何首烏。