蘋果含有豐富的果膠、纖維素和維生素C，具有很好的降脂作用，可以加速新陳代謝，減少脂肪。它的鈣含量沒有其他水果豐富，可以減少引起水腫的鹽分。
蘋果中特有的果酸可以減少人體對膽固醇的吸收，防止脂肪的堆積。
蘋果是減肥者減肥的最佳水果。蘋果雖然和所有水果壹樣含糖量很高，但是富含維生素和礦物質，纖維素含量也很高，所以不會因為攝入過多糖分而變形。
2.檸檬
檸檬是絕對的瘦臉水果，尤其是檸檬中含有的物質和維生素C，是促進新陳代謝的物質，不僅瘦臉美白，還能瘦身。另外還能防止牙齦出血，減少臉上長斑的幾率。富含鈣的檸檬皮可以補充營養，但是壹定要記住，檸檬不能空腹吃。
3.番茄
西紅柿含有番茄紅素、膳食纖維和果膠，幾乎都是水做的，可以填飽肚子，而且熱量很低，每200克只有30卡，非常適合減肥。同時促進腸胃蠕動，除了瘦身的效果，瘦臉的效果也不容小覷。
4.木瓜
木瓜有壹種獨特的蛋白水解蛋白，可以去除吃肉堆積的脂肪。而且木瓜所含的果膠是極好的洗腸劑，可以促進廢物排泄，治療便秘。
5.葡萄柚
柚子是很好的減肥食品，熱量極低，多吃也不會影響瘦身。而且柚子含有豐富的鉀元素，有助於減少下半身脂肪和水分的堆積，達到瘦腿的目的。
6.獼猴桃
獼猴桃除了含有其他水果無法比擬的維生素C含量外，還含有豐富的纖維素，可以增加脂肪分解的速度，避免腿部脂肪過多堆積。是妳減肥和擁有修長美腿的最佳選擇。
7、桃子
據古代醫籍記載，桃子能生津潤腸、活血化淤。挑擔可以改善便秘，有助於減脂減肥，尤其是桃花，利尿、利尿、消食的作用更明顯。
8.香蕉
香蕉很甜，被很多人認為是高熱量食物。其實壹根100克左右的香蕉只有87卡路裏。相比壹碗150g 220卡的米飯，熱量還不到米飯的壹半。而且香蕉也是低脂肪，富含鉀，飽腹感可以減少脂肪堆積。
9.菠蘿
菠蘿幾乎含有人體所需的全部維生素，65，438+06種天然礦物質，並含有蛋白質分解素，對魚肉蛋白質有很好的分解作用。最好在大餐後吃菠蘿減肥。特別是在春節，有許多社交聚會。買個海南四季鳳梨解悶減脂，吃完大餐就不怕胖了。
10和木瓜
木瓜中的蛋白水解酶和葫蘆素都能分解脂肪，讓妳減肥豐胸。
為什麽不能把水果作為長期餐來減肥？
從營養學的角度來看，人體需要碳水化合物、礦物質、蛋白質等營養物質。如果長期以“水果”為食，會對人體的內分泌、消化、免疫系統產生不良影響。水果中確實含有豐富的維生素和礦物質，以及對人體健康有益的生物活性物質，如類胡蘿蔔素、生物類黃酮、花青素和原花青素、有機酸等。而人體所需的其他營養成分，如生命所必需的蛋白質，在水果中含量很低。如果壹個人不吃肉類或豆制品，而想通過水果獲得每天所需的蛋白質，那麽至少要吃9000克水果，也就是18斤以上，才能滿足身體的需要。同時，水果中的非血紅素鐵難以被人體利用。長期以水果作為正餐，肯定會導致蛋白質和鐵元素攝入不足，從而出現貧血、免疫功能下降等現象。長期只吃水果會降低血壓，女性月經可能不規律或不來，或引起頭發分叉、營養不良，不宜長期進行。