關於減肥，說不難也不難。只要管好自己的嘴，邁開自己的腿，並不難。說簡單不容易。如果妳管不住自己的饞嘴和自己的懶腿，那肯定很難，減肥也就成了壹件很難的事情。所以，減肥是沒有秘密的，主要是吃的方面。吃的少了，就算不運動也自然會瘦下來。有些人總說自己吃的不多。他們為什麽這麽胖？其實這是在騙自己。妳沒數過妳吃了多少嗎？不吃主食，吃很多零食，喝酒，燒烤。所以，胖人壹定是吃脂肪，而不是呼吸空氣變胖。所以，說白了，減肥有多難，取決於妳的行動。第壹，減肥不是喊口號，而是行動。減肥不是壹顆心，而是壹種行動。如果能管住自己貪吃的嘴，減肥就不難了。所以，減肥的關鍵是行動。行動起來，少吃少喝，少吃垃圾食品，少喝酒，清淡飲食，減肥不難。所以吃是關鍵。然後怎麽吃，可以做個菜譜。
早餐:壹個雞蛋，壹杯牛奶，壹個饅頭。早餐壹定要吃好，而且不管怎麽減肥，早餐壹定要有營養。因為早上要運動壹個小時，所以要提供壹定的營養餐，防止太餓失去理智。
午餐:飯量壹定要減半，主食可以吃，但壹定要比減肥前少壹半，而且要清淡，盡量少吃肉，而不是拒絕吃肉。
晚餐:可以喝點米湯，吃點水果，吃點水煮綠葉蔬菜，而不是不吃晚餐，因為晚上壹個小時的運動還是需要能量支持的。
二、采取懶人腿會為減肥成功註入壹針強心劑，塑造完美身材的日子不遠了。塑造完美身材，從早上鍛煉壹小時開始。早上可以跑壹個小時。跑步是完美的減肥神器，不僅能減肥，還能提高妳的體質和免疫力。所以，跑步是減肥的首選。當然還有很多項目，比如散步，遊泳，跳繩等等，也是不錯的選擇。
塑造完美身材，晚上再鍛煉壹個小時。晚上不適合劇烈運動，不如快走。壹小時的運動可以消耗身體上多余的脂肪。
說到減肥，大多數人都很痛苦。其實減肥壹點都不難，只是要找對方法，而且壹定要減少碳水化合物(主要是澱粉類食物)的攝入，因為碳水化合物在體內最容易轉化為脂肪。從現在開始，第壹周，每天的米飯或面食減少壹半，增加水果；第二周，米飯或面食減少到原來的三分之壹，水果正常；第三周，米飯或面食保持原來的三分之壹，水果攝入改為蔬菜。堅持壹個月，自然就瘦了。壹個月後，繼續保持這樣的飲食，並按照說明開始補充全面的維生素和鈣片，持之以恒給妳壹個輕松健康的身體！
說壹個我身邊真實的例子吧！
我的壹個同事，護士，比較胖。自從上班以來，我壹直很胖。我工作三年了，壹直很穩定，從來沒有瘦過！
她壹直在說減肥，我們平時也會提醒她減肥。她還說她真的要減肥了！
她結婚很久了，但壹直沒有孩子。據說她咨詢過產科醫生，考慮的也和肥胖有關。所以有壹段時間，我每天都不吃晚飯，或者吃點水果，努力減肥。但是她沒怎麽運動，她失敗了。她沒瘦！
最近她又開始下定決心減肥了，每天步行5公裏上班，吃的很少！妳這次為什麽這麽堅決？是因為她最近體檢發現轉氨酶很高，200多，找到我們肝病科主任治療。主任直接指出了問題:太胖，脂肪肝太重，要減肥，要控制脂肪肝！然後，我去醫院打了壹針護肝！就這樣，壹邊上班，壹邊打針護肝。上班時給別人打針，休息時自己掛水。
她終於意識到了肥胖給她帶來的危害，不僅是生活上的，還有身體上的！所以，這壹次，我極其堅決的每天步行5公裏去上班。也許這次我應該成功！
減肥真的不是壹件容易的事情，不僅需要正確的方法，還需要極大的毅力，因為要告別過去舒適美好的生活真的很不容易！
但是，肥胖確實有太多的危害，為了健康犧牲壹些美味和舒適，換來更多更長久的舒適生活，是值得的！
減肥有多難？這麽說吧，就像妳睜不開饑餓的眼睛，突然看到好吃的，卻吃不到。這話有些誇張，但也是事實。比如生完孩子，我從120斤長到150斤，我很郁悶，尤其是去買衣服的時候。總之，那件衣服不能穿，就不用試穿了。我怕我會弄壞別人的衣服！
從那時起，我下定決心開始減肥。第壹天，我早早起來喝了壹杯溫水，然後就開始繞著公園走了大概5公裏。我來回走了壹個小時。很久沒運動了，回到家很累。然後就多吃了清淡的食物，少吃肉，晚飯後多走路。於是我堅持了2個月，體重居然下降了15斤。看到秤的數量，覺得這段時間真的沒有白吃。棄我零食，看到肉都饞了，心想這壹段的辛苦沒有白費。
現在壹直在堅持，除了下雨天，基本都堅持飯後散步。我的體重壹直是120斤，身高1米65還可以，我覺得。
如果妳是小胖或者可愛的胖子，請管住妳的嘴，邁開妳的腿。下壹個最美的是妳自己。
很難。很難。
我身邊很多減肥的人都失敗了。
因為嘴不能減。
不要喊口號，不要去減肥機構。
只要能堅持運動和節食，就瘦不下來，但只有1%的人能做到。
所以很難
如果妳是壹個早睡早起的人，可以試試。如果沒有，就放棄吧。
“閉上嘴，邁開腿”是減肥的不二選擇。
如果妳想減肥，如果妳沒有決心和毅力，那就算了，只要不是健康因素，運動。也有肥胖者真的走不了。那是另壹回事。
我們應該在飲食習慣上保持清醒的頭腦。脂肪堆積應該很容易讓我們閉嘴。是拒絕肥胖的第壹責任人。“長江萬裏長，奎夏天下危。”我們的嘴就像長江的奎下，要好好守護。我們的人生是壹條漫長的路，但是沒有壹個健康的身體我們能說什麽呢？所以，胸懷大誌固然重要但更重要的是要有實際行動！
減肥並不難。只要我有堅持運動，守口如瓶，減肥的毅力，我可以告訴妳我的成功經驗。我記得在我減肥之前，我從來沒有把自己胖當回事。除此之外，我感覺自己胖了壹點，臉上的肉也多了，可以讓皮膚看起來更年輕。但對我來說，最受不了的就是有人壹直嘮叨我:“妳看妳的‘遊泳圈’，哇！好胖啊！”那時候我哥經常看到我這樣開玩笑！我受不了了，心想:妳不能說我胖，我壹定要堵住妳的嘴！不會吧！我必須減肥！“真巧！有壹次和哥哥侄女去KTV唱歌。回來的路上，遇到了健身房做廣告的工作人員。他向我推薦他們的健身房，讓我去鍛煉。我心想:我正愁怎麽減肥呢。我還不如去健身房鍛煉呢！過去之後，我請了私人教練，教練給我制定了壹套標準化的減肥方法。第壹部分是先減脂，因為我的脂肪超標了，第二部分是增肌。我壹有時間就去健身房堅持鍛煉。別告訴我，真的很有效。2-3個月後，我的身體開始見效。減掉了多余的脂肪，有了壹些小腹肌！教練提醒我晚上8點以後不要吃東西，要吃點水果，避免發胖！還有不要吃高熱量的食物！所以，減肥，壹定要有動力和毅力堅持運動！註意合理飲食，其實減肥並不難！
不大！只要方法對了，真的沒有妳想的那麽難！
如果我告訴妳減肥比增肥容易，妳會不會不打我？
更準確的說，余燦哥負責任的告訴妳，減脂容易增肌難！
先說為什麽。只要有效的“有氧運動”符合“減脂黃金法則”，就能達到減脂效果(後面會詳細討論)。但是，肌肉的鍛煉不僅需要根據體內不同肌肉群的分布，在不同部位進行抗阻訓練，而且對組數和組頻都有嚴格的要求，甚至對每組動作之間的間隔時間都有要求。另外，每個學生的理解和本體感受都不壹樣，掌握健身動作的能力也不壹樣，都會影響到肌肉鍛煉的效果。飲食上也有要求，不開放進食，不嚴格控制，不僅肌肉沒長多少，脂肪反而增加了，得不償失。而且壹旦減脂成功，只要稍微控制飲食，基本不會反彈。但是，只要停止練肌肉，它們消耗很快，容易堆積脂肪。妳看，那些專業健美運動員都不幹了之後，不瘦的人幾乎沒有了。
那怎麽減呢？閉嘴:
且不說那些復雜的熱量計算，科學理論是有的，但是不利於實際操作，除非妳是專業健身玩家，需要嚴格控制飲食(如果有興趣，余燦哥改天再單獨寫壹篇關於飲食的文章，從七大營養素到基礎代謝率以及不同營養素的熱能轉換等等。).記住我們大眾健身人群的兩點:
1.少食多餐原則:在總攝入量不變的前提下，壹天吃三次比兩次好，吃五次比三次好。
2.少吃脂肪和碳水化合物含量高的食物，多吃蛋白質含量高的食物，具體如下:
蛋白質含量高的食物:乳制品(牛奶、酸奶)、瘦肉(瘦牛肉、瘦雞肉)、雞蛋、魚蝦、大豆、堅果。
脂肪含量高的食物:脂肪(動植物油)、脂肪(肥牛、五花肉)和奶油(蛋糕、黃油、奶酪)。
高碳高水分的食物:谷類(米、面、饅頭等主食)和甜飲料(奶茶，全是含糖飲料)。
擡起妳的腿:
堅持每周3-5次有氧運動，如跑步、遊泳、跳繩、騎自行車等。，每次至少30分鐘，並盡量保持在“燃脂心率”。比如新手可以先不理會時間和心率，中慢速跑十分鐘停壹會兒(註意不要完全停，累了慢慢走)，然後繼續跑。最後可以慢慢慢跑30分鐘以上。
關於“燃脂心率”和具體的減脂計劃，請點擊羽哥頭像參考羽哥之前的文章《瘦身減脂——看完這篇文章就夠了:資深健身教練告訴妳為什麽不能減肥》
做到以上幾點，妳壹定會瘦下來——記住:妳今天為減肥流下的每壹滴汗，都是為了明天減肥成功後給自己澆水！
我是宇哥，壹個獨自在健身路上旅行的健康管理者。
懶惰、暴食、作息不規律是妳減肥路上最大的障礙。如果妳真的下定決心減肥，妳必須克服妳的懶惰和運氣。吃壹頓飯沒問題，少跑壹天沒問題，睡壹會兒懶覺也沒什麽大不了的。這種心態壹定要克服，改掉，不要嘗試市面上的任何減肥藥，哪怕是極少數。總之，如果妳用科學的方法，不偷懶，妳就會成功。
第壹個回答，不喜勿噴。
減肥並不難。閉嘴，多運動。做起來並不難。