跑步40分鐘壹個月瘦幾斤。很多愛美的女性都喜歡通過跑步來減肥。跑步減肥壹直是健康有效的減肥方式，所以會有大量的人跑步，那麽壹個月跑步40分鐘會瘦多少斤呢？
跑步40分鐘壹個月能瘦幾斤。每天跑步40分鐘，壹個月能瘦5-10斤。但是，需要註意幾個方面。壹、制定跑步計劃，要有規律，要堅持。比如可以安排在每天19: 00到20: 00之間。二、跑前熱身。跑步速度要均衡，不能快也不能慢。每次堅持跑步30分鐘以上，不要超過60分鐘。第三，在跑步的過程中，要合理安排飲食，千萬不要暴飲暴食。
跑步減肥
先做拉伸運動。
很多人跑步前都不拉伸。這樣不利於減肥。要知道，妳體內的能量分為快速能量和儲備能量。只有快速消耗的能量差不多了，妳體內儲存的能量“脂肪”才會開始燃燒。也就是說，如果妳的身體素質不是很好，甚至有可能是跑步累了，脂肪還沒有開始燃燒。
所以，想要通過跑步有效減肥，就要在跑步前做壹些拉伸或者放松的運動。壹方面可以熱身，防止受傷。另壹方面，可以先消耗壹些糖源，這樣跑步後脂肪的燃燒效率可以大大提高。
跑步後喝果汁
專家建議跑步後喝壹些果汁代替白水或運動飲料，不僅可以補充流失的水分，還可以補充多種維生素和礦物質。更重要的是，還能緩解運動後肌肉酸痛等不適。這是因為果汁中含有天然的消炎成分。
仔細挑選跑鞋
不要隨便穿上壹雙球鞋就去跑步，否則瘦身效果會大打折扣，甚至可能損傷脆弱的腳趾和腳底。建議妳選擇根據人體力學設計的減震跑鞋，完全可以貼合妳的腳型。可以吸收跑步帶來的震動，為妳的腳、小腿甚至大腦提供減壓保護。
此外，由於女性的骨盆比男性寬，所以在跑向地面時，腳更容易出現1的內翻。所以要註意跑鞋的足弓是否有支撐桿，外跟是否有穩定器。特別是當妳很重的時候，妳需要準備壹雙好鞋。
不要每天跑步
雖然慢跑有利於保持健康和減肥，但專家不建議每天跑步。最好是隔壹天跑壹次。至於中途不跑的那壹天，可以做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這是非常重要的，也是保證全身新陳代謝順暢的關鍵，尤其是防止脂肪和水分在四肢堆積。
不要跑得太快。
不要以為跑得越快，消耗的脂肪越多。相反，當妳跑得快時，妳體內的氧氣供應不足，妳的身體在做無氧運動。脂肪不能完全參與燃燒，所以無法消耗。運動強度相對較低的有氧運動，可以促進妳體內的脂肪燃燒。
那麽，如何判斷自己目前的跑步強度屬於有氧運動還是無氧運動呢？最簡單的辦法是，如果跑步時感覺上氣不接下氣，說明身體在做無氧運動；如果跑步時呼吸均勻和諧，妳甚至可以壹邊跑壹邊和周圍的人聊天而不會感到呼吸紊亂，這說明妳在做最能促進脂肪燃燒的有氧運動。
不要只跑20分鐘。
從理論上講，在充分熱身的前提下，慢跑20分鐘消耗的能量就差不多了，而當儲存的能量脂肪開始被調動起來準備燃燒時，如果這個時候停止運動，就無法達到充分燃燒脂肪瘦身的目的。所以想通過跑步減肥，至少要跑20分鐘，40分鐘是專家推薦的跑步時間。
跑步40分鐘，壹個月瘦幾斤，最好的減肥方法是什麽？
1.跑步前壹定要熱身。
在寒冷的天氣裏，肌肉會冰冷僵硬，容易拉傷，所以冬季跑步前的熱身尤為重要。跑步最容易受傷的兩個部位是膝關節和腳踝。路況不熟、身體柔韌性差、超重、跑鞋不舒服是導致勞損的主要原因。跑步前要做5-10分鐘的熱身運動，主要是拉伸運動和屈曲運動——做幾個慢蹲；拉伸腿部和肩部的肌肉，做手腕和腳踝的局部活動，可以有效幫助身體“熱身”！
2.跑步前卸妝。
跑步時，人體的新陳代謝會加快，毛孔會張開。濃妝不僅會變成“大臉”，還會導致毛孔堵塞，皮膚呼吸困難，嚴重的還會過敏或皮膚發炎。
3、跑步穿完成。
“工欲善其事，必先利其器”，千真萬確！跑步時要避免腳部受傷，最重要的是要有壹雙合適的跑鞋。對於沒有經過正式訓練的人，壹般都是先用腳後跟跑。其實這樣會對膝關節造成壹定的壓力，這也是為什麽名牌跑鞋在鞋跟處都設有緩震結構，好的跑鞋輕便、柔軟，可以保護妳的腳踝。
特別要提醒胸部豐滿的姐妹，跑步時要穿運動文胸。跑步的起伏會對胸部的組織纖維產生很大的拉力，壹不小心就會導致胸部下垂~
4.生理期不要跑步。
如果沒有專業教練的指導，生理期就停止妳的“瘦身”計劃吧~生理期跑步會加重原本充血的盆腔負擔，加重痛經，還會牽拉子宮，導致經血過多。生理期跑步會造成內分泌紊亂，這和個人體質有關。妳無法避免危險，所以停止跑步，換壹些溫和的運動！
5.不要空腹跑步。
空腹跑步對大部分健康人來說是沒有問題的，但是要註意，早上空腹跑步會讓壹部分人出現低血糖的癥狀，比如心慌、出汗、手腳發抖等。如果出現這種情況，壹定要盡快補糖(比如吃壹塊糖)，讓血糖盡快升高。最好避免吃飽後跑步。食物進入腸胃需要消化。這個時候，大量的血液集中在腸胃裏。如果跑步可能引起消化不良，還會引起胃下垂。吃飽了跑步也會增加闌尾炎的風險~
6.用妳自己的速度跑
因為不是比賽，所以追求速度沒有太大意義。真正有效的有氧運動應該追求堅持。跑步時強調呼吸和步伐的協調，比較溫和的是“兩步壹口氣，兩步壹喊”。跑步過程中要全身放松，不能感到疲勞，不能讓心肺系統感到壓力。
尤其是開始跑步的時候，壹定要放慢速度甚至快走，才能讓心血管系統和關節肌肉逐漸適應。如果實在掌握不好，我建議鍛煉到可以輕松說話聊天的程度。
7.腳跟著地
跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑者會前腳掌著地，跑起來輕松省力，但不適合小腿粗的mm們。避免小腿變粗的正確方法是腳後跟著地，然後整個腳著地慢跑。可以比作競走，回想壹下哪個競走者的小腿肌肉太發達了？
8.拉伸小腿
運動後拉伸是小腿塑形的關鍵點。在這裏，我支持壹招。懶mm完全可以放棄傳統的擡腿按。更方便的方法是站在離墻壹臂寬的地方，然後用手支撐住他們的身體。
跑步40分鐘，壹個月瘦幾斤。3跑步減肥方法1:把握正確的跑步時間。
最好在適合自己的時間跑步。喜歡晨跑的可以去公司上班，喜歡夜跑的可以回家。
比選擇什麽時候跑步更重要的壹個問題是“不要在空腹或吃飽的時候運動”(阪口信二)。如果妳是空的，妳就不能發揮自己的力量，如果妳是滿的，妳的消化道就會集中，所以劇烈運動對妳的健康有害。最佳時間是飯後2至3小時。早上空腹跑步的時候，最好提前30分鐘左右喝點運動飲料幫助消化補充體力或者吃壹根香蕉。
跑步減肥方法二:把握跑步減肥最合適的時間長度。
只要妳的身體條件和體力能適應，跑多久都沒有問題。但我終於穿好衣服準備好了。只跑五分鐘就有點太浪費了。如果目標更低，可以先定在20分鐘。20分鐘的程度基本不會讓人覺得難以堅持，而且這個時間還可以改變身體的新陳代謝，讓呼吸順暢自然。如果想跑久壹點，要逐漸延長到30分鐘、40分鐘。如果妳能跑1小時，妳就是壹個很棒的職業選手！
跑步減肥方法三:“跑-走-跑”的跑步方式是最好的。
走路當然沒有錯，但是重復“跑-走-跑”會帶來不必要的疲勞。就像汽車從零加速時需要更大的動力壹樣，跑步剛開始的“走-跑”加速過程，瞬間就需要更大的動力。所以回到疲勞的原點會造成代謝物質的堆積，更容易感到疲勞。
跑步減肥法四:保持最合適的跑步速度。
我沒有和任何人競選，所以沒必要跑那麽快。壹開始跑的太快，很容易導致途中無力，半途而廢。正確的速度是以幾乎可以順暢呼吸的速度跑步，抽出時間和遇到認識的人微笑交談。這就是我們常說的“微笑節奏”。
即使和人壹起跑步，也不要強迫自己去適應對方的速度。妳應該按照自己的速度跑。但要註意溫度、濕度、風向等周圍環境的變化，適當調整自己的速度。別忘了和妳的身體對話，帶著微笑跑步。
跑步減肥方法之壹:堅持每周跑步2-3次。
把目標定得太高往往很難實現。也就是說，壹周跑壹次，偷懶壹次，總效果為0，再這樣下去，就有徹底放棄的危險。壹般來說，壹周兩到三次比較好。因為工作忙，壹周壹次沒時間也沒關系。
工作日可以跑壹兩次，周末跑壹次放松壹下。“我要天天跑步”，如果妳是這樣想的，最好控制在壹周5次以內，因為超過這個範圍，妳可能會不自覺地積累骨骼和關節的疲勞，積累心理壓力。最終成為疾病的誘因。
小貼士:跑步減肥雖然存在很多問題，但並不難解決。要想讓跑步減肥變得更容易，妳必須有壹個好的方法來堅持跑步下去。