1、低脂的酸奶
酸奶是很多人喜歡喝的飲品，尤其是女性經常的作為飯後甜點來吃的。酸奶含有豐富蛋白質、鈣質的酸奶，不僅能促進腸胃蠕動、改善，還有助於提升免疫力，有乳醣不耐問題的人也可吃。不過大家挑選時要留心，不要誤選到酸乳飲料或者調味飲料，它們和酸奶的功效不盡
2、自然晾幹的水果幹
幹貨在冬季是很受大家的歡迎的，坐在壹起聊天的時候，是可以準備這些水果幹的。真正的水果幹是水果經過幹燥工藝制成的產品，這個幹燥過程會濃縮水果中的糖分、蛋白質、脂肪和多種礦物質，膳食纖維和壹些不怕熱的抗氧化成分、維生素也會被濃縮。因此，幹、芒果幹、杏幹等天然水果幹，可以幫助人體補充鉀、鈣等礦物質和膳食纖維，尤其適合夏季出汗多時食用。對消化不良和怕冷的來說，水果幹可以作為水果營養的壹個補充來源。
3、熱乎乎的烤地瓜
冬季小巷子傳來的紅薯香，是很多女孩子難以拒絕的，不僅吃起來是暖暖的，對身體還是很有益的。紅薯選紅心的好吃，白心的偏幹，紫薯就更幹，紫薯個頭小，都可以用微波爐直接轉熟。壹小條約100千克的烤地瓜，熱量為100大卡左右，小口小口邊吹邊吃，既能增加心理滿足感，又能增加飽足感喔。
4、糙米粥
糙米是屬於五谷雜糧的壹種，在晚上吃是最適合的。吃糙米對於患者和肥胖者特別有益。因為其中的碳水化合物被粗纖維組織所包裹，人體消化吸收速度較慢，因而能很好地控制血糖;同時，糙米中鋅、鉻、錳、釩等微量元素有利於提高胰島素的敏感性，對糖耐量受損的人很有幫助。日本研究證明，糙米飯的血糖指數比白米飯低得多，在吃同樣數量時具有更好的飽腹感，有利於控制食量，從而幫助肥胖者減肥。
5、番茄
很多女性對酸酸甜甜是難以抗拒的，冬季是最喜歡長肉的時候，怎麽吃才能不胖呢？番茄同樣是夜宵的首選，經過實驗研究發現，番茄中所含有的熱量非常低。每100克番茄僅含有19大卡的熱量，因此壹些有吃宵夜習慣同時又害怕肥胖的人群，這個時候不妨多吃些番茄。食用方法有很多，但最好是生吃或制成沙拉食用，以免營養流失。夜宵吃西紅柿的好處非常多，西紅柿中所含有的茄紅素還有強大的抗氧化功能，能擊退多余的氧自由基，從而幫助妳延緩衰老。而當茄紅素還具有很好的瘦身，它能抑制脂肪細胞增多，從而幫助妳達到瘦身的目的。
6、豆漿和各類豆制品
晚上吃夜宵的時候，喝壹杯暖暖的豆漿，是遠比喝奶茶要好很多的。因為豆漿和各類豆制品的熱量相對較低，作為夜宵是不錯的選擇。而且，豆類中豐富的鈣質還有助於瘦身及安眠，習慣熬夜的人不妨給自己榨壹杯豆漿，在飽腹之余還可以暖胃。作為宵夜，用黑豆紅棗搭配煮壹碗豆漿，也是非常好的選擇，因為黑豆中的蛋白質含量更高，還含有壹定的鐵質。
以上這幾款夜宵，都是相對比較 健康 的，對大家在冬季保持自己的身材都是不二的選擇。夜宵要是難以避免，大家就要好好的選擇飲食，盡量的不要熬夜晚睡，盡量的吃的 健康 。飲食是大家能量的來源，也是身體 健康 的保障。