早餐:牛奶250ml，面包(面粉)200g，煮雞蛋50g。
雞蛋富含優質蛋白質就不用說了，100克雞蛋含蛋白質13克。兩個雞蛋所含的蛋白質大致相當於50克魚或瘦肉的蛋白質。蛋黃中含有大量不飽和脂肪酸，脂肪呈乳白色，容易被人體吸收。
午餐:米飯(粳米200克)、香菇炒肉片(鮮香菇50克、豬肉50克)、炒青菜(青
我比較喜歡吃肉，但是不能壹次吃太多肥肉。香菇配炒肉片營養豐富，50克豬肉再合適不過了。
晚餐:餃子(芹菜和豬肉)
因為在食堂吃飯，只能選擇自己喜歡的，營養價值可以接受的食物，比如晚上不要吃太多，餃子剛剛好。
額外食物:兩個蘋果剛剛好。
星期二
早餐:皮蛋瘦肉粥，牛奶250ml，水煮蛋壹個。
早上喝點粥比較好。牛奶已經說了它的營養成分和價值。雞蛋必不可少，多吃雞蛋，補充蛋白質，對健身也有好處。
午餐:米飯(粳米150g)、魚香肉絲(瘦肉50g、胡蘿蔔50g、土豆100g)、香菇炒青菜(綠葉菜200g、香菇50g)。
當然，周二午飯還是要吃肉的。只有每天吃肉，生活才是幸福的。當然也不能吃太多。50克足夠我壹天的能量了。我會吃壹些蘑菇和炒菜來補充我的維生素，這樣我就可以有壹個健康快樂的壹天。
晚餐:兩個肉包子，紫菜蛋花湯(紫菜若幹，雞蛋壹個，油少許)
我還是習慣晚上吃面食，肉包子脂肪含量不多，剛剛好。
加餐:兩個橘子。
星期三
早餐:南瓜餅兩個，牛奶250ml，皮蛋拌豆腐(無鉛皮蛋50g，肥豆腐50g)。食堂的南瓜餅還是很不錯的，味道不錯，營養價值也很高，但是好吃，牛奶還是要繼續的。皮蛋不沾豆腐也不錯。
午餐:米飯(粳米150g)，蒜苗炒雞蛋(蒜苗100g，雞蛋50g)，西芹牛柳(瘦牛肉50g，西芹梗100g)，菠菜粉絲湯。
周三午飯不能吃太多，因為周三下午壹般沒課，需要出去鍛煉。蒜苗是素菜，用雞蛋炒還是很好吃的，營養就不研究了。畢竟要研究壹道菜的營養，活著太麻煩了。牛肉蛋白質含量高，脂肪含量低，所以味道鮮美，所以牛肉還是很不錯的。不然外國人怎麽可能是牛肉長大的？
晚餐:花生粥；兩個豆包；1雞蛋；素食炒菠菜200克。
加餐:壹根黃瓜。
星期四:
早餐:牛奶250ml，雞蛋餅(150 g面粉，50 g雞蛋，25 g糖)牛奶還是要每天喝的，但是每天都要去超市買新鮮的，但是食堂沒有。吃個雞蛋餅，今早心情瞬間就上去了。
午餐:米飯(粳米150g)、炒菜(鮮菜150g)、紅燒丸子、油菜:肉100g、油菜200g
晚餐:豬肉蔬菜包子(面粉150g，瘦豬肉50g，紫菜150g，植物油5g，調料適量)，紫菜雞蛋湯(雞蛋50g，紫菜和調料適量)。
加餐:兩個蘋果，兩個香蕉。
星期五:
早餐:鮮蝦餛飩(鮮蝦50g，蔬菜100g)，牛奶250ml。
餛飩挺好的。食堂有這種蝦餛飩。牛奶保持不變。
午餐:米飯(150g粳米)、木須肉(30g肉絲、50g雞蛋、木耳、)、醬爆茄子(30g豬肉、150g茄子)、番茄雞蛋湯。
木須肉是我很喜歡的壹道菜，不用多說什麽。食堂做的紅燒茄子還是很不錯的，和我的口味很像。
晚餐:黑米饅頭(黑米粉150g)、糖醋排骨(排骨300g)、牡蠣燉豆腐(牡蠣100g、豆腐100g)、紫菜蛋花湯。
額外食物:在任何種類的水中吃壹些。
星期六:
早餐:雞蛋煎餅(面粉150g，雞蛋50g，)牛奶250ml，炒綠豆芽(綠豆芽200g)。
雞蛋煎餅既營養又便宜。
午餐:水餃(面條100g，瘦肉80g，大白菜150g，綠豆粥(粳米50g，綠豆25g)。
大白菜餃子，從小吃到大的，都吃不厭。
晚餐:紅豆飯(糯米150g，紅豆25g)，燉刀魚(刀魚100g)，炒芹菜。
絲(芹菜75g，豆腐幹30g，)，幹貝豆苗湯(豌豆苗50g，鮮幹貝30g，)。
額外食物:時令水果。
星期壹:
早餐:面包(面粉200克)、牛奶250毫升、煮雞蛋50克。
午餐:米飯(粳米150g)，孜然炒羊肉(羊肉100g，黑木耳2g，胡蘿蔔50g)，香菇烤油菜(鮮香菇50g，油菜150g)，拌小青菜。
晚餐:百合粥(粳米50g，百合適量)、饅頭(面粉100g)、兩種蔥(豬裏脊50g、瘦肉50g、蔥100g、木耳2g)、青椒豆腐絲(青椒50g、豆腐皮100g)、西紅柿50個。
額外食物:時令水果。