無糖主食有哪些？糖尿病作為目前人數比較多的疾病，需要我們時刻警惕。很多時候，我們可以多吃低糖主食，而不是高糖攝入。下面給大家分享壹些無糖主食。
無糖主食有哪些1無糖食物主要有:蛋、魚、肉、海鮮等動物性食物，竹筍、蔥、豆芽、紫菜、蘑菇、豆制品、木耳、紫菜、辣椒等蔬菜不含糖或含糖量低。
根據GB28050-2011食品安全國家標準《預包裝食品營養標簽通則》，“無糖或無糖”是指每100g或100ml中，固體或液體食品的含糖量不高於0.5g。
無糖食品壹般指不含蔗糖(蔗糖、甜菜糖)、葡萄糖、麥芽糖、果糖的甜味食品，但無糖食品應含有糖醇(包括木糖醇、山梨醇、麥芽糖醇、甘露醇)等替代物。
擴展數據:
低糖食品作為家庭食品；
竹筍。是低糖低脂高纖維素的食物，有利於解渴，可以多吃。
黃瓜。甘寒，低熱量供應，能抑制糖轉化為脂肪。
洋蔥。含有降血糖物質，可預防糖尿病並發癥。
生菜。它是壹種低糖物質，富含胰島素激活劑。蔬菜是糖尿病患者的必需品。
苦瓜性寒味苦，食用有利於降低血糖。南瓜。促進胰島素分泌，對高血脂和高血壓患者有治療作用。
菠菜。促進胰島素分泌，被譽為“蔬菜之王”，可以多吃。
山藥。益氣是糖尿病的食療方法之壹。
蘑菇。它是壹種高蛋白、低脂肪的食品，藥理研究表明它具有降血糖、降血脂的作用。
此外，油菜、茭白、西紅柿等蔬菜也可適當食用。
無糖主食有哪些？2 1，大米。
米飯是我們生活中吃得最多的主食之壹，也是人體熱量的重要來源。它的飽腹感很強，營養成分也很豐富。如果妳是肥胖人士或者健身愛好者，米飯壹定要適量實用，因為吃多了很容易導致肥胖。
含糖量:100g含糖量25.9g
2.全麥面包
純全麥面包其實在市場上很難買到。很多商家會加壹些糖來改善它的粗糙口感，所以特別的熱量會高壹些，不適合正在減肥的人。建議早餐的時候吃。
含糖量:100g含糖量為45.8g
3.玉米
玉米是非常健康的粗糧食品，味道很甜，但是裏面的糖分屬於天然型，不會對身體造成傷害，對人體消化非常好。
含糖量:100g含糖量22.8g
4、饅頭
饅頭以面粉為原料，含糖量很高，也是我們壹生中吃得最多的主食。其中的碳水化合物發酵後會膨脹，所以吃後會有很強的飽腹感。
糖度:100g糖度47g。
5.面條
在主食的含糖量列表中，面條其實和米飯差不多，含糖量特別接近。最重要的是，它們都是健康食品，不會對身體造成任何刺激，只要不過量食用，就沒有問題。
含糖量:100g含糖量24.3g
6.餃子
餃子是中國的傳統菜系之壹，它的含糖量和熱量也比較高，因為光滑的餃子餡中會加入壹定比例的肥肉和瘦肉，加上調味料，它的熱量和碳水化合物都會增加。
糖含量:100g糖含量26g。
7.甘薯
紅薯的營養價值非常豐富，也是壹種特別甜的粗糧食品，還有促進腸道消化的作用，可以改善便秘。
含糖量:100克含糖量:21.7克
8.紫色馬鈴薯
與紅薯相比，紫薯含糖量較低，但營養成分也很豐富。如果妳是正在減肥的MM，不知道吃什麽營養餐，紫薯是個不錯的搭配。
含糖量:100克含糖量:15.9克
9.木瓜
吃木瓜有助於促進我們的消化過程，此外，它還能抑制癌癥，富含多種人體必需的維生素，尤其是維生素A和類胡蘿蔔素，對低鈉高膽固醇人群非常有益。木瓜還具有抗氧化劑的作用，可以改善膚色，防止色素沈著和變色，有助於延緩衰老。再說了。還可以防盲。
10，西紅柿
西紅柿是低脂無糖食品。它們含有相當多的維生素K，可以幫助我們建立和加強骨骼的健康。它也被稱為非膠原骨鈣素，它在鈣的幫助下充當催化劑，促進其骨骼的強化。此外，西紅柿還含有大量的維生素A，有助於預防夜盲癥等疾病。
無糖主食有哪些？根據食物中的含糖量，人們將其分為三類:高糖食物、低糖食物和無糖食物。高糖食物主要包括糖類食物和各種谷類食物。低糖食物主要有蔬菜、水果、肉類等。無糖食品主要包括各種食用植物油。
低糖主食是什麽？
含糖量高的食物主要有食用糖和各種谷類；無糖食品主要包括各種食用油；低糖食物主要指蔬菜、水果、肉類；正式名稱是低糖食物，即多吃脂肪和蛋白質，少吃碳水化合物，即多吃蔬菜，少吃肉類。
全谷物、豆制品和壹些蔬菜都是低糖食物。
大豆含有豐富的蛋白質、無機鹽和維生素，大豆油中含有不飽和脂肪酸，可降低血清膽固醇和甘油三酯；苦瓜、洋蔥、蘑菇、柚子、南瓜都可以降血糖，是糖尿病人的最佳食物。如果能長期服用壹些蜂膠，可以更好的降低血糖，預防並發癥。
根據阿特金斯血糖指數分類的低級可食用食物
植物:蘆筍、竹筍、大白菜、芹菜、黃瓜、茄子、蘿蔔、菠菜、豆芽、土豆等。
水果:蘋果、李子、草莓、橙子、櫻桃、橙子、桃子、梨等。
谷物:全麥麩、燕麥麩、加工大麥等。
乳制品:奶油和全脂牛奶的混合物，各種未經加工的硬質奶酪等。
零食:杏仁、南瓜子、芝麻、核桃、榛子等。
也許是高糖食物
主要食物:白面包、羊角面包、水果包、米飯、小米等。
蔬菜:黃南瓜、南瓜等。
水果:香蕉、葡萄幹、李子。
點心:烤土豆、炸薯片、甜玉米、豌豆湯等。
甜點:全脂冰淇淋
飲料:葡萄汁、橙汁、雞尾酒汁。
日常食品含糖量表中含糖食品的測定
南瓜子、海藻、生菜
2%菠菜、芹菜、大白菜、卷心菜、西紅柿、冬瓜、黃瓜。
大白菜、白菜、韭菜、豌豆苗、茄子、酸菜、豆腐
40%綠豆芽、油菜、韭菜、竹筍、茭白、菜花、空心菜、西瓜、扁豆。
5%的蔥、蒜、胡椒、絲瓜、韭菜、醬油豆腐
6%胡蘿蔔、冬筍、黃豆芽、豆腐幹、桃子、枇杷、紅小豆。
78%香菜、毛豆、黃花、紅花、洋蔥、櫻桃、檸檬。
9-10%的榨菜、蒜苗、杏、葡萄、柚子和豆腐皮。
11-12%柿子、果肉、橙子、梨、橄欖、豌豆。
14-17%荔枝、山藥、蘋果、土豆、石榴、西瓜籽。
20-20%的香蕉、紅色水果、甘蔗和哈密瓜
50-60%的刀削面、煎餅、油餅、巧克力、柿餅。
七八十米，面食，玉米，紅棗
百分之八十五的粉絲和粉條
生活是豐富多彩的，飲食的多樣化就是最好的體現。人體每天所需的營養和能量都來自食物。低糖低熱量的主食很多，尤其是糖尿病患者。平時可以根據自己的口味選擇壹些自己習慣的主食。