跑步機減肥效果好嗎？
跑步機上運動就等於我們平時的跑步，如果慢跑的話，30分鐘消耗300卡路裏熱量，中速跑的話30分鐘消耗500卡路裏，快跑30分鐘消耗600卡路裏熱量。所以跑步機的減肥效果相較於其他運動還是非常明顯的。
跑步機如何減肥？
第壹步：熱身10分鐘
速度：6公裏/小時-7公裏/小時
先慢走5分鐘，後逐漸過渡到大步快走的狀態，快走的時間也是5分鐘。大步快走的過程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運動，讓身體的每壹塊肌肉都參與到運動當中，每壹根神經都迅速進入到運動狀態。在四肢的關節當中都會有壹定量的關節液作為潤滑劑，腿部的大跨度運動和大幅度擺動的上肢會加強四肢每壹個關節的磨合，讓關節液更好地起到潤滑作用。
第二步：再慢跑20分鐘
速度：8公裏/小時-10公裏/小時
經過了10分鐘左右的熱身，激活了身體肌肉，每壹根神經都處於興奮狀態，每壹個細胞都蓄勢待發，等待壹場大汗淋淋的痛快。慢跑的時候壹定要將跑步機的坡度調高到10°左右，很多人都會誤解，認為在有坡度的跑步機上運動會將小腿變得粗壯，小腿肌肉會橫向發展，其實，恰恰相反，由於坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不僅不會使小腿變粗，反而會讓小腿變得纖長。如果在進入慢跑階段之後，仍然在坡度為0°的跑步機上進行跑步，當我們雙腳騰空後著地的那壹瞬間，我們將對自己的膝蓋髕骨造成很大的沖擊。
第三步：接著中速跑20分鐘
速度：10公裏/小時-12公裏/小時
經過循序漸進地加速，現在是進入中速跑的時候了，中速跑的時間和強度應有專業教練的指導，中速跑如果可以堅持15分鐘以上就完全可以達到強身健體的目的。中速跑才是進入燃燒脂肪的階段，經過前20分鐘的運動，身體內貯藏的糖原已經分解殆盡，在這個時候繼續大運動量就需要囤積在體內的脂肪補充體能，達到消耗脂肪的目的，似乎感覺到脂肪壹點壹點從腹部、大腿甚至是手臂的皮膚裏滲透出來，是何等暢快。同時，腹部從跑步開始就持續的收腹狀態，對塑造腹部的有型肌肉很有幫助，而且長期堅持效果明顯。
第四步：最後平穩減速10分鐘
速度：6公裏/小時
結束部分要逐漸降低跑速，由8公裏/小時到6公裏/小時，再到3公裏/小時，坡度從30°慢慢降到10°，持續10分鐘左右。速度的迅速降低會讓全身肌肉立刻放松下來，突然的放松只能暫時地緩解疲勞，而在瞬間的緩解之後，全身的酸痛會讓妳的肌肉變得死氣沈沈，這時候就要通過坡度的提升保證運動神經的緊張和肌肉的運動。當坡度慢慢降低、速度減慢，身體逐漸放松，此後最好專門做各關節、大肌肉群的放松，如稍有控制的抖動四肢，拉伸腰背部及大腿的前後肌群及韌帶，同時有益於心臟的養生保護和健康。
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