1，更年期的常見表現
月經逐漸減少
女性更年期到來時，月經量會逐漸減少，周期逐漸延長，月經出血時間縮短，然後更年期逐漸停止；少數也有月經量增加，伴有大量血塊，然後慢慢停止，生殖能力喪失，生殖器官萎縮。
精神和自主神經功能障礙
精神和自主神經功能障礙可導致女性經常感到頭頸部潮紅、潮熱、出汗、頭暈、頭痛、耳鳴、腰痛、口幹、咽喉灼熱感、註意力難以集中，並經常出現情緒緊張、復雜、急躁、失眠、健忘和皮膚瘙癢等反應。
停止排卵
卵巢功能下降後，卵巢對促性腺激素不再有足夠的應激能力產生足夠的雌孕激素，表現為排卵功能喪失，孕酮燃燒。此時月經周期無排卵，卵泡逐漸停止發育。
2、更年期飲食調理
加足夠的糖。
糖是人體最重要的能量來源，所以糖是必不可少的，但也不能過量補充，以免導致體重增加，甚至誘發糖尿病。壹般來說，更年期的人最好從大米、面粉、玉米、紅薯、五谷雜糧中吸收糖分，其中葡萄糖吸收利用最好，也可以補充壹些蔗糖、蜂蜜等果糖類食物。
補充足夠的蛋白質。
蛋白質是人體的重要組成部分。更年期要特別註意增加蛋白質，及時補充其消耗。蛋白質壹般來源於動物蛋白，如雞、魚、鴨等，含必需氨基酸較多。另壹種是植物蛋白，來源於大豆、花生和帶殼的水果，其中花生的營養最好。
維生素添加劑
維生素是人體不可缺少的營養物質，具有生理功能。雖然對維生素的需求量不是很大，但是缺乏某種維生素就會發生相應的疾病。更年期的人要註意適當的補充，平時可以通過多吃水果蔬菜來補充維生素。
礦物質補充劑
礦物質是維持細胞正常功能的必需物質，也影響水的代謝。礦物質分為常量元素(鉀、鈣、鈉、磷、碘、鐵等。)和微量元素(鋅、銅、硒、鉻等。).礦物質缺乏可能引發各種疾病，如缺鐵可能導致貧血，缺鈣可能導致骨質疏松，缺碘可能導致甲狀腺腫，因此礦物質的補充對進入更年期的人尤為重要。
3、念念綜合征的治療
(1)壹般處理方法
更年期女性的精神神經癥狀可因神經類型不穩定或精神狀態不完善而加重。應進行必要的心理治療，註意自我調節，多與家人溝通。必要時可口服適量鎮靜劑幫助睡眠，可服用谷維素調節植物神經功能。更年期女性應加強體育鍛煉，增加曬太陽時間，攝入足夠的蛋白質和富含鈣的食物，預防骨質疏松。
(2)補充雌激素
由於更年期性激素缺乏，可在醫生指導下服用雌激素，可緩解更年期癥狀，預防骨質疏松。但是雌激素療法有很多禁忌癥和不良反應，女性朋友不能自行服用。選擇激素療法的最佳時機是在絕經初期，此時人體內的激素處於下降狀態。及時適量的補充可以有效減緩激素的下降，直接改善更年期癥狀，尤其是改善血脂紊亂，抑制動脈粥樣硬化斑塊的形成，預防冠心病。
4、更年期飲食建議
1和六寶粥調理更年期失眠
材料:紅豆、黑豆、黃豆10g，蓮子5g，核桃8個，冰糖適量。
做法:將所有食材洗凈，將大棗泡軟去核，砂鍋加水，放入紅豆、黃豆、黑豆煮15分鐘，再放入蓮子、核桃仁煮10分鐘，最後放入大棗。所有食材煮熟後，加入冰糖調味。
功效:此粥具有補腎健脾的功效，適用於調理更年期神經衰弱、失眠多夢、盜汗等不適。
2、地黃大棗粥養心安神
材料:酸棗仁、生地黃各30克，粳米100克，糖適量。
做法:酸棗仁、地黃水煎去渣，精米洗凈放入砂鍋中，再用水煮開。將大棗、地黃的汁液倒入其中，文火慢燉30分鐘，粥煮好後拌入白糖。
功效:此粥具有滋陰清熱的功效，適用於更年期潮熱、臉紅出汗、耳鳴腰酸、煩躁、口苦、小便黃、多夢等癥的調理。
3、枸杞紅棗桑葚湯寧止安神
材料:枸杞、桑葚、大棗各15g，鹽適量。
做法:將枸杞、桑葚分別洗凈，大棗洗凈，砂鍋加水，加入枸杞、桑葚、大棗熬湯，食用前加鹽調味。
功效:寧心安神，滋補肝腎，常食可用於緩解更年期失眠、多夢、盜汗、情誌不適等不適。
4.何首烏蛋黃粥調節免疫
材料:何首烏25g，雞蛋壹個，酸棗仁10g，粳米50g，姜粉2g，鹽，香油。
做法:將何首烏、酸棗仁放入鍋中，加適量水煎成汁，取蛋黃，粳米洗凈，放入砂鍋中，加入何首烏酸棗仁汁，大火燒開，再加入蛋黃，轉小火煮粥，加鹽、姜粉，淋香油。
功效:調節免疫，滋養精血，延緩衰老，養心安神，收斂止汗，可用於緩解更年期神經衰弱，失眠多夢，盜汗等不適。
5、甘麥大棗粥益氣安神
材料:大棗10枚、小麥30g、甘草15g、粳米50g、姜粉2g、香油、鹽。
做法:先將小麥、甘草、大棗加水打成汁，再將洗凈的粳米放入汁中，加入姜粉煮粥，粥熟時加鹽、香油調味。
功效:益氣、寧心安神，有助於緩解更年期、失眠、盜汗癥狀。