與這些“慘烈”的減肥方法相比，譚維維的飲食是壹個透明的流程，壹個雞蛋，壹碟菜，水果，組裝食品，三餐。也因為吃了減肥配方就可以吃，引發無數人追捧。那麽譚維維飲食背後的科學是什麽呢？
1.吃主食，但以雜糧為主。
在譚維維的整個飲食中，每壹餐都是每天染色的，這種對主食的態度是科學的。
中國居民平衡膳食塔(2016)顯示，每日主食(包括谷類、傑西和土豆)應達到250-400g，其中五谷雜糧和麝香50-150g，土豆50-100g。
對於節食者來說，節食者每天可以減少主食100克左右，不要減少很多，身體機能障礙等等。
還有壹個“譚維維食譜”，這是各種品種的重要特點，主要是雜糧。
譚維維想吃12主食，有全麥面包，蒸玉米，紅薯，菜餅，蛋粉，糙米糯紅豆粥，糙米，小花卷，雜粉，南瓜粥，蛋餅，蒸紫薯。
不同種類的食物營養成分差異很大，可以保證營養的均衡。
很多主食都是以混血兒為主，所以我們攝入充足的膳食纖維，有更強的飽腹感是非常重要的，這對減肥非常重要。
吃晚餐
很多節食者都無法避免晚餐，但譚維維的食譜有壹個重要特點:他們可以每天都吃晚餐。這也是值得提倡科學減肥的。
科學減肥倡導者吃的少，每餐都沒有那麽多。它不提倡配餐，因為這壹餐太少，會影響下壹餐，下壹餐可能會多壹些，所以其實總有壹定量的食物吃不下來。而且壹定要減肥，其實就是控制總能量，控制這個總能量，壹定要給這個營養全面給它。所以不吃晚飯，就瘦不下來。
3.吃雞蛋保證蛋白質攝入
譚維維飲食的另壹個重要特點是不完全食物，包括牛奶、雞蛋、酸奶、蛋白粉等。這些都是優質的蛋白質來源，可以提供足夠的蛋白質保證身體機能。
在美國，譚維維的飲食不包括白肉，如魚和蝦。這些食物是優質的脂肪酸、脂溶性維生素和壹些礦物質來源。
另外，沒有紅肉，如豬肉、牛肉、羊肉，可能導致體內缺鐵，引起貧血。
中國居民平衡塔建議每周食用280-525g，畜禽280-525g，雞蛋280-350g，平均攝入量120-200g。
4.運動為王
好的食譜不配合運動，所以譚維維很難擁有令人羨慕的肌肉線條。從譚維維的微博可以看出，譚維維的日常生活不僅僅是工作，更多的是鐵健身卡。去年，5438年6月到2月，我還參加了人生中的第壹次馬拉松。雖然是半馬，但是全程都在跑，還得了獎牌。
所以想要瘦，運動很重要。
在運動形式上，建議鍛煉大肌肉，如慢跑、遊泳、散步、拉車等。所謂大肌肉群，就是臀部、大腿、腹部和背部、大腿、腹部和背部的肌肉。這些肌肉通常很大。壹旦運動起來，這些大塊的肌肉和肌肉消耗的能量更多，身體運動的效率就比較高。妳可以鍛煉我們的心肺功能，鍛煉我們的免疫功能。這些練習非常有效。
另外，運動時間要保證減肥，每天運動時間最好在2小時以上。